Mit kell tudni a reggeli? – Mi a leg--bb egészséges reggeli – Mit eszik reggelire?

Kezdje a napot, éhgyomorra, vagy csak hív egy csésze kávé? És akkor csoda, Miért szerzés fáradt-gyorsan, semmi idő és rossz nézni? Segíteni tud egy ilyen egyszerű dolog, reggeli. A tudósok nem bizonyíték. Megfelelő reggeli segít a szervezetnek végre Ébredj fel.

A reggeli étkezés közben a test pótolja a napi szükséges tápanyag-és nyomelem negyed. Utána, Mi marad táplálék nélkül 12-17 óra – a tegnapi vacsora előtt a mai ebéd. De ilyen szünetek negatív következményekkel. Például, hosszú "egyszerű" munka növeli a epehólyag kövek oktatás.

Reggeli megvédi a stroke és a szívinfarktus ellen. A leggyakrabban előforduló pontosan reggel. Ebben az időben legintenzívebben a "ragadt" a vérlemezkék a vérben, vérrögök, és.

Reggelizés, Mi soha nem potolsteem. Amikor a teljes reggelit anyagcsere száguldások valameddig 3-4%. Reggeli étkezés veszi étvágycsökkentő, és mi nem sokat eszik, egész nap.

A kiegyensúlyozott reggeli javítja az agy működését. Az agy csak üzemanyag – szőlőcukor, és anélkül, hogy a fáradtság és a szellemi kikapcsolódást. Reggeli növeli hatékonyságát 30%.

Zavtrakajushhij egy személyt tapasztalható kevesebb stressz és a depresszió. A kiegyensúlyozott reggeli javítja a közérzetet, növeli a vigor.

Mint Tiffin helyesen?

Nem minden reggeli áll hatásos. Javára, Dietetikusok mondják, Ki kell egyensúlyozni. Az emberi test van szükség a harmadik reggeli napidíjra fehérje, a napidíj, szénhidrátok és zsírok nagyon kevés kétharmados – kevesebb mint egyötöde a.

Fehérjeforrásokon a hal- és húsételek, dió és a tojás, tej, gomba és a magvak. Telítetlen zsírok egybeolvadnak jobban és gyorsabban. Nekik van a napraforgó olaj, mandula, földimogyoró, baromfi hús, avokádó. Különös figyelmet kell fordítani a szénhidrátok – Így kell nekünk energia. Szénhidrát egyszerű és összetett.

Például, evett reggeli gabona vagy szendvics, vajjal, ittam a kávét a cukorral és egy zsemle. Ezek a termékek tartalmaznak egyszerű szénhidrátok. Egyszer a vérben, azonnal kapcsolja be a cukor. Javítja az egészségügyi helyzet, Volt egy robbanás, az energia. Amint értünk le a munka, koncentrációja csökken, Érzi magát, ingerlékeny, gyengeség és a vágy, hogy enni valamit. És ez minden mert, hogy miatt a magas a vércukorszint, a hasnyálmirigy termel inzulint, intenzív, távolítsa el a cukrot a vérből, és kiderül, hogy egy kövér.

Vércukorszint csökken, Ismét szeretnénk egyszerű szénhidrátok – csokoládé, kávé cukor, szendvics, zsemle, szóda. Ismét emelni a vércukorszintet, és enyhíti az éhezés és a gyengeség érzése. Cukor szint ment újra, követte és az inzulin szintjét. Ez a ciklus naponta többször meg kell ismételni, és előbb-utóbb vezet az elhízás és a cukorbetegség.

Táplálkozási ajánljuk felülvizsgálat élelmiszerek komplex szénhidrátok mellett. Ezek bomlanak le lassan, vércukorszint emelkedik tüske nélkül, és az agy folyamatosan energiát kap. Összetett szénhidrátok lehet beszerezni a teljes kiőrlésű gabonák gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, hüvelyesek. Különösen hasznos azok a szénhidrátok, a gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek.

Mit eszik reggelire?

Teljes kiőrlésű zabkása. Jobb, ha alternatív. A kasham is hozzáadhat, mazsola, dió, méz, gyümölcsöt. Hasznos, mint a reggeli bármilyen növényi saláta, ami tetszik, növényi olaj fűszerezve. Jó téli saláta az apróra vágott fehér káposzta, Alma- és sárgarépa. Mint az üzemanyagtöltő használja joghurt.

A vendégek kezdhetik a napot és a szendvicsek. Tökéletes kombináció lehet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy kis vajjal, egy szelet sajtot és egy szelet paradicsom. Ha megszokta, hogy eszik húst, a reggeli, próbálja meg részesítik előnyben a sovány előadásain. Például, csirke vagy pulyka hús. A pástétomok elvetése, telített zsírt tartalmazó.

Győződjön meg róla, hogy reggeli gyümölcs vagy gyümölcslé tőlük.