Kezdje a napot, éhgyomorra, vagy csak hív egy csésze kávé? És akkor csoda, Miért szerzés fáradt-gyorsan, semmi idő és rossz nézni? Segíteni tud egy ilyen egyszerű dolog, reggeli. A tudósok nem bizonyíték. Megfelelő reggeli segít a szervezetnek végre Ébredj fel.
A reggeli étkezés közben a test pótolja a napi szükséges tápanyag-és nyomelem negyed. Utána, Mi marad táplálék nélkül 12-17 часов – со вчерашнего ужина до сегодняшнего обеда. De ilyen szünetek negatív következményekkel. Például, hosszú "egyszerű" munka növeli a epehólyag kövek oktatás.
Reggeli megvédi a stroke és a szívinfarktus ellen. A leggyakrabban előforduló pontosan reggel. Ebben az időben legintenzívebben a "ragadt" a vérlemezkék a vérben, vérrögök, és.
Reggelizés, Mi soha nem potolsteem. Amikor a teljes reggelit anyagcsere száguldások valameddig 3-4%. Reggeli étkezés veszi étvágycsökkentő, és mi nem sokat eszik, egész nap.
A kiegyensúlyozott reggeli javítja az agy működését. Единственное топливо для мозга – глюкоза, és anélkül, hogy a fáradtság és a szellemi kikapcsolódást. Reggeli növeli hatékonyságát 30%.
Zavtrakajushhij egy személyt tapasztalható kevesebb stressz és a depresszió. A kiegyensúlyozott reggeli javítja a közérzetet, növeli a vigor.
Nem minden reggeli áll hatásos. Javára, Dietetikusok mondják, Ki kell egyensúlyozni. Az emberi test van szükség a harmadik reggeli napidíjra fehérje, две трети дневной нормы углеводов и совсем немного жиров – меньше пятой части.
Fehérjeforrásokon a hal- és húsételek, dió és a tojás, tej, gomba és a magvak. Telítetlen zsírok egybeolvadnak jobban és gyorsabban. Nekik van a napraforgó olaj, mandula, földimogyoró, baromfi hús, avokádó. Особенное внимание следует уделять углеводам – это так необходимая нам энергия. Szénhidrát egyszerű és összetett.
Például, evett reggeli gabona vagy szendvics, vajjal, ittam a kávét a cukorral és egy zsemle. Ezek a termékek tartalmaznak egyszerű szénhidrátok. Egyszer a vérben, azonnal kapcsolja be a cukor. Javítja az egészségügyi helyzet, Volt egy robbanás, az energia. Amint értünk le a munka, koncentrációja csökken, Érzi magát, ingerlékeny, gyengeség és a vágy, hogy enni valamit. És ez minden mert, hogy miatt a magas a vércukorszint, a hasnyálmirigy termel inzulint, intenzív, távolítsa el a cukrot a vérből, és kiderül, hogy egy kövér.
Vércukorszint csökken, нам опять хочется простых углеводов – шоколадки, kávé cukor, szendvics, zsemle, szóda. Ismét emelni a vércukorszintet, és enyhíti az éhezés és a gyengeség érzése. Cukor szint ment újra, követte és az inzulin szintjét. Ez a ciklus naponta többször meg kell ismételni, és előbb-utóbb vezet az elhízás és a cukorbetegség.
Táplálkozási ajánljuk felülvizsgálat élelmiszerek komplex szénhidrátok mellett. Ezek bomlanak le lassan, vércukorszint emelkedik tüske nélkül, és az agy folyamatosan energiát kap. Összetett szénhidrátok lehet beszerezni a teljes kiőrlésű gabonák gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, hüvelyesek. Különösen hasznos azok a szénhidrátok, a gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek.
Teljes kiőrlésű zabkása. Jobb, ha alternatív. A kasham is hozzáadhat, mazsola, dió, méz, gyümölcsöt. Hasznos, mint a reggeli bármilyen növényi saláta, ami tetszik, növényi olaj fűszerezve. Jó téli saláta az apróra vágott fehér káposzta, Alma- és sárgarépa. Mint az üzemanyagtöltő használja joghurt.
A vendégek kezdhetik a napot és a szendvicsek. Tökéletes kombináció lehet teljes kiőrlésű rozskenyér, egy kis vajjal, egy szelet sajtot és egy szelet paradicsom. Ha megszokta, hogy eszik húst, a reggeli, próbálja meg részesítik előnyben a sovány előadásain. Például, csirke vagy pulyka hús. A pástétomok elvetése, telített zsírt tartalmazó.
Győződjön meg róla, hogy reggeli gyümölcs vagy gyümölcslé tőlük.
Ez az oldal cookie-kat és szolgáltatásokat használ technikai adatok gyűjtésére a látogatóktól a teljesítmény biztosítása és a szolgáltatás minőségének javítása érdekében.. Oldalunk használatának folytatásával, automatikusan beleegyezik ezeknek a technológiáknak a használatába.
Read More