Álmatlanság

Álmatlanság (Álmatlanság)

Mi álmatlanság?

Бессонница – расстройство сна. Ez ahhoz vezethet, hogy számos probléma alvás, beleértve problémákat okozhat az elalvás, ébredés az éjszaka folyamán vagy nagyon korán reggel. Álmatlanság lehet rövid távú, és krónikussá válik. Krónikus álmatlanság tovább tart, mint 4 hétig.

Бессонница – причины

Álmatlanság léphetnek fel, több okból. Rövid távú álmatlanság gyakran okoz átmeneti állapot, vagy a környezeti problémák:

• A válság az életében vagy a stressz, beleértve a veszteséget az élettársa, válás vagy a munkahely elvesztése;
• Az extrém hőmérsékleti (pl, túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet a hálószobában);
• Változó környezetben;
• Gondok vannak a betartását a Sleep / Wake, pl, miatt jet lag.

Az okok krónikus álmatlanság is elég nehéz meghatározni,. Ez összefüggésben lehet bizonyos orvosi vagy pszichiátriai betegségek. Példák a betegségek, ami oda vezethet, hogy problémák alvás:

• Depresszió;
• Szorongás;
• Ízületi Gyulladás;
• Fibromyalgia;
• A koszorúér-betegség;
• Asztma vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD);
• Az alvási apnoe;
• Pajzsmirigy-túlműködés;
• Gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) vagy gyomorfekély.

Krónikus és rövid távú álmatlanság is okozhat:

• Viselkedési tényezők , beleértve :
  • Visszaélés a koffein, alkohol, dohányzás, vagy más anyagokkal;
  • Megsértve az alvás / ébrenlét ciklus műszakban végzett munka vagy egyéb éjszakai tevékenységek;
  • A krónikus stressz;
  • A túlzott stimuláció délután vagy este;
• Figyelembe bizonyos gyógyszereket:
  • Gyógyszeres kezelés allergia;
  • A kortikoszteroidok;
  • Kezelések vérnyomás normalizálása;
  • Psihiatricheskie gyógyszerek.

Kockázati tényező a álmatlanság

Tényezők, ami növelheti a kockázatát álmatlanság közé:

• Életkor: 50 és az idősebb;
• Pál: női (különösen menopauza alatt és után);
• Feszültség;
• Mentális betegsége (mint például a szorongás, depresszió);
• A krónikus fájdalom;
• A jelenléte a krónikus betegségek;
• Alkoholfogyasztás, drogok, vagy bizonyos gyógyszerek;
• Műszak;
• Egyidejű kezelés több gyógyszer.

Бессонница – симптомы

A tünetek közé tartozik az álmatlanság:

• Elalvási nehézség;
• Gyakran felébrednek az éjszaka folyamán a nehezen alszik el azt követően;
• Korai ébredés;
• Miután alvó személy nem érzi pihent;
• Napközbeni aluszékonyság;
• Ingerlékenység, szorongás, nem képes koncentrálni.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Keresse fel orvosát, ha vannak gyakori álmatlanság. Mondd meg neki, hogyan álmatlanság befolyásolja a mindennapi tevékenységek.

Diagnózisa Insomnia

Az orvos fogja kérdezni a tünetek és az anamnézis, és elvégzi a fizikális vizsgálat. Ő is kérdezni a munkát, élelmiszer- és kábítószer- és alkoholfogyasztás.

Az orvos is kérdezni a menetrend és az alvás. Lehet kérni, hogy tartsa az alvás naplója, amely rekord információkat az idő, hogy elalszik, és felébred, és az, milyen gyakran ébred éjszaka. Az orvos megvizsgálja a fenti elfogadott gyógyszer, beleértve a táplálék-kiegészítők. Ez az információ segít az orvosnak megérteni, mi okozza az álmatlanság.

Laboratóriumi vizsgálatok alvás

Orvosa javasolhatja megfigyelés alváslaborokban. Ezt meg lehet tenni, Ha a diagnózis nem egyértelmű, vagy feltételezett jelenléte más alvászavarok. Meg kell majd tölteni az éjszakát egy külön szobában, hajtják végre eszközök mozgásának, légzés és az agyi aktivitás. Ez lehetővé teszi, hogy az orvos meghatározza, mi befolyásolja az alvás.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság

Álmatlanság kezelésére összefüggő betegségek

Néhány fizikai és mentális zavarok megzavarhatja az alvás. A diagnózis és a kezelés a betegség segít megszabadulni az álmatlanság.

Azonosítani és változtatni viselkedési tényezők, hogy okozhat álmatlanságot

Az orvos kérheti, hogy csökkentse a fogyasztást az egyes anyagok és termékek, hogy megpróbálja elérni jobb alvás:

• Meg kell csökkenteni vagy elkerülni a koffein fogyasztás, különösen a végén a nap;
• Szükséges, hogy csökkentsék vagy elkerüljék az alkohol és a kábítószer;
• Meg kell leszokni a dohányzásról. Ha dohányzik, Lehetőleg ne erre lefekvés előtt;
• Kerülje az evés vagy ivás lefekvés előtt.

Alvási szokások is befolyásolják az alvás minőségét. Lépések, amely segít javítani az alvás:

• Meg kell lefeküdni és felébredni ugyanabban az időben minden nap;
• Használja a hálószobában csak alszik, és a szex. Ne nézz tévét vagy a munka az ágyban;
• Fenntartani a kellemes hőmérsékletet a hálószobában. Ne engedje háziállat a hálószobában;
• Ha éjszaka dolgozni és aludni napközben, ne felejtsük el, hogy megvédje a hálószobát nappali. Is, egy fan, kiszorítják a zaj az utca.

A gyógymód álmatlanság

Ahhoz, hogy megszabaduljon az álmatlanság, orvosa altatók, Azonban egyes orvosok nem javasoljuk a használatát hosszabb időn. Altatók függőséget okozhat a szert a normális alvás.

Megfelelő használatát a vényköteles gyógyszerek, hogy javítsa az alvás növelheti a minőségi és időtartama. A legtöbb ilyen gyógyszerek ajánlott rövid távú használatra, mivel álmosságot, szédülés és fejfájás. Súlyos mellékhatások a rendellenes változás a gondolkodás vagy viselkedés, öngyilkossági gondolatok.

A népszerű orvosság álmatlanság diphenhydramine. Ez a gyógyszer okozhat egy érzés mérgezés, valamint segíthet aludni. Mindazonáltal, ez a gyógyszer is komoly mellékhatásai. A legtöbb ember elkerülje rendszeres használata a kábítószer-.

Gyakorlatok az álmatlanság kezelésére

Testmozgás segít jobban aludni. Elképzelhető az is, csökkenti a stresszt, és elérni a mély relaxáció szervezet. Az időzítés a testmozgás nagyon fontos,. Osztályok elején a nap előnyösek, Ha gondjai vannak alvó.

Gyógynövény és étrend-kiegészítők az álmatlanság kezelésére

Néhány ember használja a gyógynövény macskagyökér álmatlanság kezelésére. Mások melatonin. Nem világos,, Ezek a kiegészítők segítenek legyőzni az álmatlanság. Orvoshoz kell fordulni, mielőtt kiegészítőket vagy növényi vagy.

Relaxációs terápia kezelésére álmatlanság

Ez a terápia segíthet csökkenteni vagy megszüntetni a szorongás, megszabaduljon a feszültségtől, és lehetővé teszi az izmok ellazulnak. Terápia tartalmazhat mély légzőgyakorlatok és a progresszív izomlazítás technikák.

Korlátozása alvási idő

A program alvásmegvonás korlátozza az idő megtalálni a férfi az ágyban. Az ágyak kell csak, ha valóban aludni. Első alkalommal az ágyban kell korlátozni a minimum, általában, körülbelül öt óra. Fokozatosan növelje az időt, hogy normális alvás időtartamát.

Kognitivnaya povedencheskaya terápia

Kognitivnaya povedencheskaya terápia (KPT) Ez egy formája a beszéd terápia. Azt jelenti, hogy megvitassák a gondolatok, érzések és viselkedések egy pszichológus. CBT lehet tartósabb hatást, mint gyógyszert. A kurzus a CBT álmatlanság általában tart hat hét, további szupportív kezelést szükség.

Felépülés

Recovery segít embernek az ágy csak alvás és szex. Ennek része a helyreállítási folyamat, férfi, általában, ajánlatos lefeküdni csak, ha akar aludni.

Megelőzés álmatlanság

Kockázatának csökkentése érdekében az álmatlanság:

• Szükséges, hogy minimálisra csökkentsék a bevitt koffein ebéd után ( elkerülése fogyaszt kávét, tea, csokoládé, kerek);
• Kerülje az alkoholfogyasztást;
• Kerülje eszik túl gyors vagy túl sok. Ne egyen lefekvés előtt;
• Iszunk lefekvés előtt;
• Ne dohányozzon;
• A rendszeres testmozgás vypolnyaytemfizicheskie, de nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt;
• Használja a hálószoba csak az alvás és a szex. Nem dolgozik, vagy tévézni az ágyban;
• Hallgass ellazító zenét, vagy egy meleg fürdő lefekvés előtt;
• Check, a hálószobában nem túl hideg, és nem túl meleg;
• Használjon párásító vagy párátlanító, szükség szerint;
• Zashtorivayte hálószoba ablakai, vagy viseljen szem maszk, csökkentésére alvászavarok;
• Füldugót használ, vagy hallgatni nyugtató zenét, vagy a fehér zaj. Ez segít csökkenteni zajterhelés;
• Check, A matrac és ágynemű nem okoz kényelmetlenséget alvás közben;
• Ágyba és felébredek egyidejűleg legalább heti három alkalommal;
• Próbálja meg csökkenteni a minimumra időszakok nyugalmi.