Kako ukloniti salo na trbuhu i bokovima žene: Osnovni principi, dijeta i jelovnik za tjedan

San o lijepom ravnom trbuhu puno je bliže, što se može činiti na prvi pogled, i ne zahtijeva posebne troškove u vidu usluga plastičnog kirurga i skupih masaža.

Osnovni principi i faze dijete za sagorijevanje masti na trbuhu i stranama

Kao što pokazuje iskustvo aktivnih predstavnica lijepog spola, najbolje od svega pomaže da se riješite nadvišenih strana i trbuha princip odbijanja hrane s visokim udjelom masti. Dijeta bi trebala biti ispunjena uglavnom proteinskim jelima., ali i dovoljna količina povrća i voća. Piće je bolje biti zelenkasti čaj bez šećera.

Dijeta za tjedan dana za sagorijevanje sala na trbuhu

Riješiti se sala na trbuhu i bokovima može biti teško, no to je moguće pravilnom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću. Evo primjera plana zdrave prehrane za tjedan dana, koji vam mogu pomoći da se riješite sala s trbuha i bokova:

ponedjeljak:

• Doručak: zobene pahuljice s bobicama, orasi i kap meda.
• Večera: salata od piletine na žaru sa zelenilom, povrće i domaći vinaigrette preljev.
• Večera: pečeni losos s povrćem na žaru i kvinojom.

utorak:

• Doručak: tost od cjelovitog zrna s avokadom i tvrdo kuhanim jajetom.
• Večera: zamotuljak od puretine i sira sa zelenom salatom, rajčice i senfa.
• Večera: vegetarijansko prženje sa smeđom rižom.

srijeda:

• Doručak: Grčki jogurt s mueslijem i voćem.
• Večera: salata od crnog graha i kukuruza s preljevom od miješanog povrća i citrusa.
• Večera: škampi na žaru s prženim slatkim krumpirom i šparogama.

četvrtak:

• Doručak: smoothie od banane, špinat i proteinski prah.
• Večera: Tjestenina od cjelovitog zrna s marinara umakom i prženim povrćem.
• Večera: pečena piletina s pečenim prokulicama i malim pečenim krumpirom.

petak:

• Doručak: napolitanke od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija i bananom.
• Večera: ražnjići od piletine i povrća na žaru s kvinojom.
• Večera: crni grah i čili od povrća sa smeđom rižom.

subota:

• Doručak: kajgana s tostom od cjelovitog zrna i voćem.
• Večera: rolice od puretine i avokada sa začinskim biljem.
• Večera: tofu na žaru s prženim povrćem i smeđom rižom.

nedjelja:

• Doručak: omlet s povrćem i tostom od cjelovitog zrna.
• Večera: lavaš od cijelog zrna, punjen humusom, povrće na žaru i piletina.
• Večera: pečeni losos s prženom brokulom i malim pečenim slatkim krumpirom.

Osim zdrave prehrane, važno je i hidrirati., pijenje puno vode tijekom dana. Također biste trebali težiti redovitoj tjelesnoj aktivnosti., poput hodanja, trčanje ili trening snage, za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića. Također je važno dovoljno spavati i kontrolirati stres., budući da ti čimbenici mogu utjecati na gubitak težine i cjelokupno zdravlje.

Preporuke za izradu dijetalnog jelovnika

Ispuniti san da možete nositi usku haljinu i osjetiti vitku ljepotu može, ako se potrošnja proizvoda s odobrene liste konstruira na sljedeći način:

Veličina porcije ne smije prelaziti 250-300 g za div. Uz dijetu i tjelovježbu vrlo je važno uspostaviti ravnotežu vode u tijelu., i tako ćeš morati piti oko 1,5-2 litara čiste vode dnevno. Upotreba treba biti rastegnuta na cijeli dan i potrebno je piti u malim gutljajima..

Iskusni nutricionisti i treneri ne preporučuju predloženu dijetu kao privremeno ograničenje., nakon čega će se moći vratiti slatkišima i štetnoj hrani. Potrebno je izgraditi novi stil života uz obaveznu podršku zdravih navika. U suprotnom, dugo očekivana graciozna linija struka ponovno će dobiti strane i spušteni trbuh., ali bit će mnogo teže nositi se s njima.

Možete poboljšati rezultat rada uz pomoć dobro koordiniranog skupa vježbi., dizajniran za pumpanje trbušnih mišića i uklanjanje masnih naslaga sa strane.

Provjereni načini za ubrzavanje metaboličkih procesa

Moguće je dovesti figuru u red, ako se brinete za ubrzavanje metabolizma u organizmu. Preporučuju iskusni treneri i nutricionisti:

1. Povećajte unos proteina.
2. Nastavite jesti zdrave ugljikohidrate.
3. Naučite kako pravilno izračunati potrošene kalorije.
4. Pripremite se za miran san i opuštanje.
5. Podijelite svoj dnevni obrok na male dijelove (5 - 6 jednom dnevno) za češće obroke.

Povećan unos proteina izravno utječe na metaboličke procese, pa njihov broj ne smije biti manji od 35% iz dnevne prehrane. Smršavite također po, da za potpunu razgradnju proteina tijelo troši oko 150-200 dodatne kalorije. Ako je napajanje podijeljeno u četiri stupnja, tri moraju imati proteinsku komponentu.

O zdravim ugljikohidratima: obratite pozornost na svježe voće i povrće, koji zasiću tijelo potrebnom energijom i daju snagu za tjelesne vježbe. Potreba za brojanjem sagorjelih kalorija kombinira se s, da uobičajena restrikcija hrane može biti vrlo oštra, i to, zauzvrat, usporava metaboličke procese u tijelu. Minimalni broj kalorija 500 - 800 kcal.

Jedite bolje u manjim obrocima, ali češće. Zahvaljujući ovom ubrzanom metaboličkom procesu, tijelo ne pati od nedostatka osiromašenih hranjivih tvari i elemenata u tragovima., i stoga postoje svi uvjeti za cijepanje nakupljenih masnih naslaga na trbuhu i na stranama.