Jednostavno je! 10 savjet, kako smanjiti ili spriječiti debljanje bez dijete
Mršavljenje bez dijete zvuči sjajno. Prilično lako postati mršav, bez obveze svakodnevnog bavljenja iscrpljujućim fizičkim vježbama? Možete saznati, kako to učiniti ovdje!
Ako ovih deset točaka ugradite u svoj svakodnevni život, puno toga se zaista može promijeniti bez potrebe da se borite svaki dan. Pretvorite ove male stvari u uobičajene dnevne navike, i sigurno ćete primijetiti promjene.
1. Jedite manje porcije
Ako želite smanjiti svoju težinu, ne morate temeljito kuhati ili se odreći svojih starih omiljenih recepata. Samo manje kuhajte ubuduće. Ali nemojte pretjerivati sa smanjenjem, i polako smanjivati porcije malo po malo. Budući da je želudac prilično elastičan, brzo se navikne na velike porcije, što tijelo stvarno treba. Ali radi i obrnuto.: tijelo se također može ponovno naviknuti na manje porcije. Također puno pomaže, ako jedete polako i dugo žvačete.
2. Više tjelovježbe u svakodnevnom životu
Iz 30 za 60 minute vježbe u svakodnevnom životu bile bi idealne. Zvuči kao puno. Ali dobro, da se sport može lako integrirati u svakodnevni život. Ako ste aktivni 10 minuta od ponedjeljka do petka, imat ćete 150 minuta vježbanja tjedno. Naravno, dizalo ili pokretne stepenice vrlo je primamljivo, ali ostvarenje vašeg cilja treba početi ovdje. Bolje je ići biciklom na posao., a ne autobusom ili pješice do udaljenije stanice.
3. Vježbe na radnom mjestu
Ako većinu dana sjedite za radnim stolom, onda je također lako ovdje uključiti neke vježbe. Na primjer, ovom vježbom: Sjednite uspravno i prvo ispružite desnu nogu. Sačekajte 15 sekundi, zatim promijenite stranu. Stani, također ispružena, 15 sekundi. Ponovite ovo tri puta za svaku nogu..
4. Jedite više ugljikohidrata ujutro
Ljudi, koji su tjelesno aktivniji, također gladniji. Bio je to rezultat studije Sveučilišta Harvard.. Ispitanici koji su konzumirali nakon vježbanja otprilike 100 više kalorija, nego spali tijekom vježbe. Možete izbjeći ovaj učinak, ako ujutro unosite dovoljno ugljikohidrata.
5. Odaberite zdravu alternativu
Posebno je teško ostati bez hrane.. Stoga ne treba bez, i zamijeniti. Neke sastojke zamijenite onima manje kalorijskim. Ne zaslađujte čaj šećerom, a med ili ne birajte za piće bez cole, i vodu.
6. Dobiti puno spavati
Dok se više krećete i manje jedete, vaše će tijelo automatski zahtijevati više odmora. Stoga treba pripaziti na, tako da uvijek dovoljno spavate. Jer na ovaj način imate dovoljno energije da se napunite energijom sljedeći dan..
7. Jedite prirodnu hranu
Puno industrijski prerađene hrane, brza hrana ili pakirana hrana – ništa od toga više ne bi trebalo biti na vašem popisu. Često se uzgajaju industrijski i miješaju s kemikalijama.. Stoga je bolje jesti svježu hranu., koji vam daju energiju i vrijedne hranjive tvari.
8. Pospješite metabolizam ujutro
Čaša tople vode s limunom ujutro čini čuda.. Opskrbljuje tijelo potrebnom tekućinom, a zahvaljujući svom antibakterijskom učinku pomaže u uklanjanju toksina, taloženih u tijelu od prethodnog dana. Također pomaže vašem metabolizmu tijekom skakanja..
9. Pijte manje alkohola
Alkohol ne samo da dovodi do mamurluka sljedećeg jutra, ali i masti! Pivo, vino ili koktel - alkoholna pića - prave kalorijske bombe. Osim, alkohol ometa probavu, jer ga prvo tijelo razgradi, a ostatak sadržaja želuca mora se vratiti. S druge strane, alkohol dovodi do žudnje. Iznosi vodu, soli i minerala iz tijela, zbog čega se nakon alkohola javlja želja za masnim, slana i bogata hrana.
10. Jedite za stolom
Ako sjedite ispred TV-a ili računala dok jedete, obično niti ne primijetite, što i koliko jedete. Budući da ste rastreseni, često stavljate tone hrane u svoj, a da to i ne zna. Osim, hrana se često nepravilno žvače, pa se ne probavlja kako treba. Zato je bolje sjesti za stol i uživati u obroku u miru i tišini.. Tako, ne samo da primjećujemo, da smo siti, ali i olakšavaju rad želuca i crijeva.
