Kako možemo smanjiti utjecaj kroničnog stresa

Četiri navike mogu spriječiti bolesti i živčani slom.

Obratite pozornost na hranu

"Tvari, koji se nalaze u određenim proizvodima, neutralizirati nuspojave od stresa, u posebno, oksidativne i upalne procese", objašnjava Dr, Doktor higijene hrane, Viši istraživač Abbott Mè′û Kačen.

Stručnjak savjetuje odabiru proizvoda, bogata anti-upalne tvari, kao što su nezasićene masne kiseline (npr, losos, tune), tamna čokolada, temnolistovaâ zelje, svijetle boje i papar vina (Ovi proizvodi sadrže antioksidanse, polifenoli i karotenoidi). Jesti kod kuće, Pomaže kontrolu u, ono što jedete, i kvalitetu proizvoda.

Pijte više vode i manje kave

Kofein može povećati stresnih reakcija, Zato je bolje piti vodu tijekom dana. "I konačno, Ne daj, Kada doživljava stres. Zdrave prehrane nije lako, i na razvijanje novih navika uzima vrijeme",Kačen rekao.

Praksa

U stresnim situacijama, vježbe je posebno važno. Kada fizički napor oslobađa endorfine, smanjuje razinu hormona stresa, Ovo olakšava emocionalni stres.

Dobiti puno spavati

Prema studiji, objavljen u izdanju The American Journal ljudske biologije, nedostatak sna vodi do hormona, uzrokuje glad i pereedaete. Tako nije potrebno manje 7-8 vrijeme.