Što trebate znati o doručak? – Što je većina zdrav doručak – Što jesti za doručak?

Započnite dan na prazan želudac ili zovem kavu? I onda pitam se, Zato se brzo umorio, ništa vremena i loše izgledaju? Pomoći možete jednostavno je, kao doručak. Znanstvenici ne dokaz. Pravi doručak pomaže tijelu konačno probuditi.

Tijekom jutra obrok tijelo ispunjava četvrtinu dnevnih potreba za hranjivim tvarima i elementima u tragovima. Ne nakon, Ostajemo bez hrane 12-17 часов – со вчерашнего ужина до сегодняшнего обеда. Ali takve pauze su negativne posljedice. Na primjer, dugo "jednostavno" u radu povećava rizik od žučnog mjehura kamenje obrazovanje.

Doručak pomaže u zaštiti protiv udaraca i srce napada. Najčešće se javljaju u jutro. U ovo vrijeme najintenzivnije "drži" trombocita u krvi, i formiraju krvni ugrušci.

Doručak, Mi nikada ne potolsteem. Kad puni doručak metabolizam ubrzava do 3-4%. Jutarnji obrok uzeti kontrolu apetita, i mi nećete prejesti tijekom dana.

Uravnotežen doručak poboljšava funkcije mozga. Единственное топливо для мозга – глюкоза, i bez njene umor i mentalno opuštanje. Doručak povećava učinkovitost 30%.

Zavtrakajushhij osoba doživljava manje stresa i depresije. Uravnotežen doručak poboljšava raspoloženje i dodaje vitalnosti.

Kao Tiffin ispravno?

Svaki doručak je učinkovit. U korist, reći Dietitians, To bi trebao biti uravnotežen. Ljudsko tijelo zahtijeva treću za doručak dnevni unos proteina, две трети дневной нормы углеводов и совсем немного жиров – меньше пятой части.

Izvori proteina je riba i meso, orašasti plodovi i jaja, mlijeko, gljive i sjeme. Nezasićene masti su asimilirani brže i bolje. Oni imaju suncokretovo ulje, bademi, kikiriki, mesa peradi, avokado. Особенное внимание следует уделять углеводам – это так необходимая нам энергия. Ugljikohidrati su jednostavne i složene.

Na Primjer, Pojeo si žitne pahuljice ili sendvič s maslacem, pili kavu sa šećerom i kolač. Ovi proizvodi sadrže jednostavne ugljikohidrate. Jednom u krv, Oni odmah pretvoriti u šećer. Iz ovog zdravstveno stanje poboljšava, Nije bilo praska energije. Čim imamo dolje na posao, koncentracija se smanjuje, Počinjemo osjećati razdražljivi, slabost i želju da nešto pojesti. I sve zato što, da zbog visoke razine šećera u krvi, gušterača proizvodi inzulin intenzivne, ukloniti šećer iz krvi i pretvara ga u masnoće.

Razine šećera u krvi pada, нам опять хочется простых углеводов – шоколадки, Kava sa šećerom, sendvič, peciva, sok. Oni još jednom podići razinu šećera u krvi i smanjiti osjećaj gladi i slabosti. Razina šećera je opet otišao, slijedi i razina inzulina. Ovaj ciklus se ponavlja nekoliko puta dnevno i prije ili kasnije dovodi do pretilosti i dijabetesa.

Nutricionisti preporučuju pregled hrane u korist složenih ugljikohidrata. Oni se sporo razgrađuju, šećer u krvi raste bez šiljka, i mozak konstantno prima energiju. Složenih ugljikohidrata mogu se dobiti od cijelog zrna žitarica, integralni kruh, krumpir, mahunarke. Posebno korisne su ugljikohidrati iz voća i povrća, mliječni proizvodi.

Što jesti za doručak?

Cjelovitih kaša. Bolje je da zamjenski. Kasham možete dodati grožđice, lud, med, komada voća. Korisno kao doručak bilo salata, koji vam se sviđa, začinjena biljnim uljem. Dobra zimska salata od sitno sjeckani Bijeli kupus, Jabuka i mrkva. Kao gorivo koriste jogurt.

Gosti mogu započeti dan s sendviči. Savršena kombinacija biti integralne raženi kruh s malo maslaca, kriška sira i kriška rajčice. Ako ste navikli jesti meso za doručak, Pokušajte dati prednost nagnuti klasama. Na primjer, piletina ili puretina. Odbaciti u paštetu, koji sadrže zasićene masnoće.

Budite sigurni da su doručak voće ili sokovi iz njih.