Nesanica

Nesanica (Nesanica)

Što je nesanica?

Бессонница – расстройство сна. To može dovesti do brojnih problema sa spavanje, uključujući uzrok problema zaspao, buđenje tijekom noći ili rano ujutro. Nesanica može biti kratkoročni, i postati kronična. Kronična nesanica traje više od 4 tjedana.

Бессонница – причины

Nesanica mogu nastati iz više razloga. Kratkotrajna nesanica često uzrokovane privremenom situacijom ili ekoloških problema:

• Kriza u svom životu ili stresa, uključujući gubitak životnog partnera, razvod ili gubitak posla;
• Izloženost ekstremne temperature (npr, previsoka ili preniska temperatura u spavaćoj sobi);
• Promjena okruženja;
• Problemi s poštivanjem Sleep / Wake, npr, zbog jet lag.

Razlozi za kronične nesanice može biti vrlo teško odrediti. To može biti povezana s određenim medicinskim ili psihijatrijskim bolestima. Primjeri bolesti, što može dovesti do problema s spavanje:

• Depresija;
• Anksioznost;
• Artritis;
• Fibromialgija;
• Koronarna arterijska bolest;
• Astma ili kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB);
• Apneja za vrijeme spavanja;
• Hipertireoza;
• Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) ili želuca čireva.

Kronična i kratkoročni nesanica također može uzrokovati:

• Bihevioralni čimbenici , uključujući :
  • Zlouporaba kofeina, alkohol, pušenje, ili drugih tvari;
  • Povreda spavanja / buđenja ciklusa smjenskog rada ili drugih noćnih aktivnosti;
  • Kronični stres;
  • Pretjerano stimulacija u popodnevnim ili večernjim satima;
• Uzimanje određenih lijekova:
  • Lijekovi alergije;
  • Kortikosteroidi;
  • Tretmani za normalizaciju krvnog tlaka;
  • Psihiatricheskie droge.

Rizični čimbenici za nesanicu

Faktori, što može povećati rizik od nesanice uključuju:

• Doba: 50 i stariji;
• Pavle: ženski (posebice tijekom i nakon menopauze);
• Stres;
• Povijest duševne bolesti (kao što je anksioznost, depresija);
• Kronična bol;
• Prisutnost kroničnih bolesti;
• Konzumacija alkohola, droga ili određeni lijekovi;
• Rad u smjenama;
• Istovremena obrada s nekoliko lijekova.

Бессонница – симптомы

Simptomi mogu uključivati ​​nesanicu:

• Poteškoće sa spavanjem;
• Česti buđenje tijekom noći s poteškoće sa spavanjem poslije;
• Rano buđenje;
• Nakon spavanje osoba ne osjeća zaustavljao;
• Pospanost tijekom dana;
• Razdražljivost, anksioznost, nemogućnost koncentracije.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Posjetite svog liječnika, ako imate česte nesanice. Reci mu, kako nesanica utječe na vaše dnevne aktivnosti.

Dijagnoza nesanice

Liječnik će vas pitati o simptomima i povijest bolesti, i obaviti fizički pregled. On će također pitati o svom radu, hrane i lijekova i alkohola.

Liječnik će također pitati o rasporedu i sna. Vi svibanj biti zatraženo da spavati dnevnik, koji bilježe informacije o vremenu zaspi i buđenje, i to, koliko često se probudite tijekom noći. Liječnik će pregledati popis prihvaćenih lijekova, uključujući dodatke prehrani. Ove informacije pomoći će liječnik razumije, što uzrokuje nesanicu.

Laboratorijsko ispitivanje spavanja

Vaš liječnik može preporučiti promatranje u stanju laboratoriju. To se može učiniti, ako dijagnoza nije jasno, ili sumnje na postojanje drugih poremećaja spavanja. Morat ćete provesti noć u posebnoj prostoriji, koja će se provoditi praćenje kretanja, disanje i moždanu aktivnost. To omogućuje liječniku kako bi se utvrdilo, što utječe na vaš san.

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice

Za liječenje nesanice povezane bolesti

Neki fizičkih i mentalnih poremećaja može poremetiti san. Dijagnoza i liječenje bolesti će vam pomoći da biste dobili osloboditi od nesanice.

Identificirati i promjenu čimbenika u ponašanju, koji uzrokuju nesanicu

Liječnik može zatražiti da se smanji potrošnja određenih tvari i proizvoda, pokušati postići bolji san:

• To bi trebalo smanjiti ili izbjeći konzumaciju kofeina, naročito na kraju dan;
• Potrebno je smanjiti ili izbjegavati uporabu alkohola i droga;
• Moramo prestati pušiti. Ako pušite, Pokušajte ne učiniti prije odlaska u krevet;
• Izbjegavajte jesti ili piti prije spavanja.

Navike spavanja također može utjecati na kvalitetu sna. Koraci, koji će vam pomoći poboljšati spavanje:

• Moramo ići na spavanje i probuditi se u isto vrijeme svaki dan;
• Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks. Nemojte gledati televiziju ili raditi u krevetu;
• Održavati ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Ne dopuštaju ljubimce u spavaćoj sobi;
• Ako radite noću i spavanje tijekom dana, ne zaboravite zaštititi spavaću sobu od dnevnog svjetla. Također, koristite ventilator, utopiti buku ulice.

Lijek za nesanicu

Da biste dobili osloboditi od nesanice, vaš liječnik može propisati tablete za spavanje, Međutim, neki liječnici ne preporučuju njegovu uporabu za dugo razdoblje. Tablete za spavanje mogu uzrokovati ovisnost dobila lijek za normalno spavanje.

Pravilno korištenje lijekova na recept za poboljšanje sna može povećati kvalitetu i trajanje. Većina ovih lijekova su preporučeni za kratkoročnu uporabu, jer mogu izazvati pospanost, vrtoglavica i glavobolja. Ozbiljne nuspojave mogu uključivati ​​abnormalne promjene u razmišljanju ili ponašanju, uključujući suicidalne misli.

Popularni lijek za nesanicu je difenhidramin. Ovaj lijek može izazvati osjećaj opijenosti, a također mogu pomoći zaspati. Ipak, ovaj lijek može imati ozbiljne nuspojave. Većina ljudi bi se izbjeglo redovite uporabe lijeka.

Vježbe za liječenje nesanice

Vježba vam može pomoći da bolje spavate. Oni također mogu smanjiti stres i postići duboku relaksaciju organizma. Vrijeme vježbe je vrlo važno. Nastava na početku dana su poželjne, Ako imate problema sa spavanjem.

Biljni i dodataka prehrani u liječenju nesanice

Neki ljudi koriste bilje odoljen za liječenje nesanice. Drugi uzeti melatonin. Nije jasno, Jesu li ti dodataka pomoći u borbi protiv nesanice. Posavjetujte se s liječnikom, Prije uzimanja dodataka ili biljni ili.

Opuštanje terapija za liječenje nesanice

Ova terapija može pomoći smanjiti ili eliminirati tjeskobu, oslobađanje napetosti i dopustiti da se opustite mišiće. Terapija može uključivati ​​vježbe dubokog disanja i progresivne tehnike opuštanja mišića.

Ograničavanje spavanja vrijeme

Program je san ograničenje ograničava količinu vremena u pronalaženju muškarca u krevetu. Kreveti trebaju biti samo, kada zapravo spavate. Prvi put u krevetu mora biti ograničen na minimum, obično, oko pet sati. Postupno povećanje vremena za normalan trajanje spavanja.

Kognitivnaya povedencheskaya terapija

Kognitivnaya povedencheskaya terapija (KPT) To je oblik razgovora terapije. Znači, da raspravljaju svoje misli, osjećaja i ponašanja s psihologom. CBT može imati više trajan učinak, od lijekova. Tijek CBT za nesanicu obično traje šest tjedana, s daljnjim potporne terapije po potrebi.

Oporavak

Oporavak pomaže ljudima suradnik krevet samo s spavanja i seksa. Kao dio procesa oporavka, čovjek, obično, preporučljivo je otići u krevet samo, kada želi spavati.

Prevencija nesanice

Kako bi se smanjio rizik od nesanice:

• Potrebno je da se smanji unos kofeina nakon ručka ( izbjegavati konzumiranje kave, čaj, čokolada, kolu);
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola;
• Izbjegavajte jesti prebrzo ili previše. Nemojte jesti prije odlaska na spavanje;
• Izbjegavati pijenje tekućine prije spavanja;
• Nemojte pušiti;
• Redovita tjelovježba vypolnyaytemfizicheskie, ali ne manje od tri sata prije spavanja;
• Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks. Nemojte raditi ili gledati TV u krevetu;
• Slušajte opuštajuću glazbu, ili se topla kupka prije spavanja;
• Provjerite, u spavaćoj sobi nije previše hladno i ne previše vruće;
• Koristite ovlaživač zraka ili odvlaživač, po potrebi;
• Zashtorivayte spavaća prozora ili nositi masku za oči, smanjiti poremećaje spavanja;
• Koristite čepiće za uši ili slušati opuštajuću glazbu ili bijeli šum. To će pomoći smanjiti buku smetnje;
• Provjerite, madrac i posteljina ne uzrokuju neugodnosti tijekom spavanja;
• Idi na krevet i buditi se u isto vrijeme barem tri puta tjedno;
• Pokušajte smanjiti na minimum razdoblja mirovanja.