כיצד להסיר שומן מהבטן והצדדים של אישה: עקרונות בסיסיים, דיאטה ותפריט לשבוע
החלום על בטן שטוחה ויפה הוא הרבה יותר קרוב, מה זה עשוי להיראות במבט ראשון, ואינו דורש עלויות מיוחדות בדמות שירותי מנתח פלסטי ועיסויים יקרים.
עקרונות ושלבים בסיסיים של דיאטה לשריפת שומן על הבטן והצדדים
כפי שמראה הניסיון של נציגים פעילים של המין ההוגן, הטוב מכולם עוזר להיפטר מהצד התלוי והבטן, עקרון הדחייה של מזונות עתירי שומן. יש למלא את הדיאטה בעיקר במנות חלבון., אבל גם כמות מספקת של ירקות ופירות. משקאות עדיף להיות תה ירקרק ללא סוכר.
דיאטה למשך שבוע לשריפת שומן בטני
להיפטר משומן על הבטן והצדדים יכול להיות קשה, אבל זה אפשרי עם תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה. הנה דוגמה לתוכנית אכילה בריאה למשך שבוע, מה שיכול לעזור לך להיפטר משומן הבטן והאגף:
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער, אגוזים וטיפת דבש.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט עוף בגריל עם ירקות, ירקות ורוטב ויניגרט תוצרת בית.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון אפוי עם ירקות בגריל וקינואה.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר: טוסט דגנים מלאים עם אבוקדו וביצה קשה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עטיפת הודו וגבינה עם חסה, עגבניות וחרדל.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: מוקפץ ירקות עם אורז חום.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר: יוגורט יווני עם מוזלי ופירות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט שעועית שחורה ותירס עם רוטב ירקות ורוטב הדרים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: שרימפס בגריל עם בטטה מטוגנת ואספרגוס.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר: שייק בננה, תרד ואבקת חלבון.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: פסטה מדגנים מלאים עם רוטב מרינרה וירקות מטוגנים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף אפוי עם כרוב ניצנים צלוי ותפוחי אדמה קטנים אפויים.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר: פרוסות דגנים מלאים עם חמאת בוטנים ובננה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: שיפודי עוף וירקות בגריל עם קינואה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: שעועית שחורה וצ'ילי ירקות עם אורז חום.
יום שבת:
- ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם טוסט דגנים מלאים ופירות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: גלילי הודו ואבוקדו עם עשבי תיבול.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: טופו בגריל עם ירקות מטוגנים ואורז חום.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות וטוסט דגנים מלאים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: לאבש דגנים מלאים, ממולא בחומוס, ירקות בגריל ועוף.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון אפוי עם ברוקולי מטוגן ובטטות קטנות אפויות.
בנוסף לתזונה בריאה, חשוב לשמור על לחות., שתייה מרובה של מים במהלך היום. כדאי גם לכוון לפעילות גופנית סדירה., כמו הליכה, ריצה או אימוני כוח, לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים. חשוב גם לישון מספיק ולהתמודד עם מתח., מכיוון שגורמים אלו יכולים להשפיע על הירידה במשקל ועל הבריאות הכללית.
המלצות ליצירת תפריט דיאטה
להגשים את החלום להיות מסוגל ללבוש שמלה צמודה ולהרגיש יופי רזה יכול, אם צריכת המוצרים מהרשימה המאושרת בנויה באופן הבא:
גודל הגשה לא יעלה 250-300 g עבור div. בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית, חשוב מאוד להחזיר את מאזן המים בגוף., וכך תצטרך לשתות בערך 1,5-2 ליטר מים נקיים ליום. יש למתוח את השימוש במשך כל היום ויש צורך לשתות בלגימות קטנות..
תזונאים ומאמנים מנוסים אינם ממליצים על הדיאטה המוצעת כהגבלה זמנית., לאחר מכן ניתן יהיה לחזור למתוקים ומזונות מזיקים. יש צורך לבנות אורח חיים חדש עם תמיכה חובה של הרגלים בריאים. אחרת, קו המותניים החינני המיוחל יקבל שוב צדדים ובטן צנוחה., אבל יהיה הרבה יותר קשה להתמודד איתם.
אתה יכול לשפר את תוצאת העבודה בעזרת סט תרגילים מתואם היטב., מיועד לשאיבת שרירי הבטן והסרת מצבורי שומן בצדדים.
דרכים מוכחות להאצת תהליכים מטבוליים
אפשר לעשות סדר בדמות, אם אתה דואג להאצת חילוף החומרים בגוף. מאמנים ותזונאים מנוסים ממליצים:
- הגדל את צריכת החלבון שלך.
- המשיכו לאכול פחמימות בריאות.
- למד כיצד לחשב נכון קלוריות שנשרפו.
- הכן את עצמך לשינה נינוחה והרפיה.
- חלק את המנה היומית שלך למנות קטנות (5 - 6 פעם ביום) לארוחות תכופות יותר.
לצריכת חלבון מוגברת יש השפעה ישירה על תהליכים מטבוליים, אז מספרם לא צריך להיות קטן מ 35% מהתזונה היומית. לרדת במשקל גם על ידי, שלפירוק מלא של חלבון, הגוף מוציא בערך 150-200 קלוריות נוספות. אם אספקת החשמל מחולקת לארבעה שלבים, לשלושה יש רכיב חלבוני.
על פחמימות בריאות: שימו לב לפירות וירקות טריים, אשר מרווים את הגוף באנרגיה הדרושה ונותנים כוח לתרגילים גופניים. הצורך לספור קלוריות שנשרפו משולב עם, שהגבלת המזון הרגילה יכולה להיות חמורה מאוד, וזה, בתמורה, מאט תהליכים מטבוליים בגוף. מספר מינימלי של קלוריות 500 - 800 קלוריות.
לאכול טוב יותר במנות קטנות יותר, אבל לעתים קרובות יותר. הודות לתהליך חילוף חומרים מואץ זה, הגוף אינו סובל ממחסור בחומרי תזונה ויסודות קורט מדוללים., ולכן יש את כל התנאים לפיצול מצבורי השומן המצטברים בבטן ובצדדים.
