תזונה במהלך הריון

במהלך הריון, כל אישה צריכה להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה, כי זה תלוי בבריאות תזונה נכונה ופיתוח מלא של הילד שטרם נולד. אישה בהריון כוח צריך להיות הגיוני – מספיק לאם ולעובר. הכל, יש צורך לילד שלך בשלב זה, הוא יקבל ממך.

תזונה נאותה של הריון לא רק מספקת נכונה והבשלת הפרי, אבל התאמה פיזיולוגית מורכבת, הקשורים לפיתוח מנגנוני הנקה.

צמיחה עוברית, עלייה משמעותית במשקל רחם, שינויים בבלוטות החלב – כל תהליך מלחיץ זה. לכן, תזונה של נשים בהריון צריכה להיות מכוונת בעיקר בהבטחת הצורכים המוגבר של האורגניזם בכל המרכיבים העיקריים. אי עמידה בעיקרון זה, החלת מגבלות שונות, במיוחד חלבון ושומן, כפי שהיה נהוג בעבר בפועל מיילדות כדי להפחית את התדירות וחומרה של רעלת הריון, תמיד כרוך בהשלכות שליליות על העובר המתפתח, ותפקוד הנקה של אמא.

הצורך של הגוף לחומרים מזינים במהלך הריון

דרישות חלבון במהלך הריון הוא 1,2-1,5 תזונה יומית גרם משקל גוף / קילוגרם היא 60-80-100 ז, וצריכה לעמוד בדרישות חלבון בעיקר חלבון מן החי בדרגה גבוהה. התזונה היומית צריכה לכלול בשר רזה ל 120-200 ז או דגים – 150-250 גרם ליום.

חלב ומוצרי חלב כלולים בתזונה כמקור לחלבון, וכספק העיקרי של סידן וזרחן. הכמות היומית של חלב שתייה עשויה להגיע 1 l.

מספר השומן – 80-100 גרם ליום. מומלץ להחליף חלק מחמאת השמנת. הקפד לצרוך 15-20 שמן גרם.

לחלוטין יש לכלול בתזונה של ירקות טריים הריון ופירות טריים ביחס ל 2:1. באותו הזמן, רצוי להימנע מצריכת יתר של פחמימות, הכמות היומית שלהם מוגבלת 350-450 ז.

בעיה מסוימת בתזונה של נשים בהריון היא ברזל מתן. הדרישה היומית של ברזל היא כ 15-20 מ"ג. כדי לשמור על סכום זה של ברזל בתזונה צריך להיות כוללים באופן קבוע מנות מהכבד, חלמון, מלא של דייסה – כוסמת ושיבולת שועל, תפוחי עץ טריים. במקרה של אישה בהריון סימני anemizatsii המליץ ​​על המינוי של תוספי ברזל.

סטנדרטים מספקים ויטמין אישה בהריון גבוה למדי. אז, חומצה אסקורבית חייבת להיות לפחות 500 מ"ג, ויטמין – 6600 ME, שני שלישים prichem – בשל קרוטן, ויטמין B1 – 2,5 מ"ג, IN 2 – 3,0 מ"ג, בשעה 6 – 4,0 מ"ג, RR – 20 מ"ג ליום.

באפשרות של הצריכה המספקת של פירות טריים טבעיים וירקות טריים צריכים ויטמינים עשויים להיות מתוגמל על ידי מינויו של הכנות ויטמין, עם זאת, היקף הפיצוי הוא תמיד מלא.

התזונה הגבלות ומזיקות למוצרי אישה בהריון

הגבלה תזונתית בנשים בהריון יכולה להתייחס בעיקר מלח – להימנע ממזונות מלוחים, עם זאת, המזון מלוח הנורמלי הוא מקובל למדי.

המזיק ביותר בתזונה של נשים בהריון הן מנות חמות מאוד וחריפות, מזונות מטוגנים ושומניים, נקניקיות, נקניק, בשר חזיר ובייקון, שוקולד, קפה, משקאות אלכוהוליים, נענע, לֶחֶם תִירָס, לחם טרי, בשר שומן ודגים, ירקות, מכיל סיבים צמחיים גסים, בֵּיצִים קָשׁוֹת, ציונים חמוצים של פירות יער ופירות, גלידה, קפה שחור, משקאות מוגזים, מנות חדות חמוצות ותבלינים.

במקרה של בצקת, צורך בהריון להגביל צריכת נוזלים. צריך להימנע ממזונות אלה ומנות, לאחר ששימוש קודם שחווים התפרצויות תגובה או עור אלרגית.

gestosis כוח

במקרה של רעלת הריון מועיל לגבינת קוטג 'וחלב ימים. הדיאטה יכולה להיות מורכבת מיום 400 גרם של גבינת קוטג 'ו 100 עם סוכר או שמנת חמוצה ז 1 ליטר חלב עם גבינה, מופץ על 5-6 מנות. מוצרי חלב בקבוצה של בשר ודגי תחליף. ירקות ופירות צריכים להיות מאוחסנים בדיאטת חלב. הגוף של כל אישה הוא ייחודי, לכן במהלך הריון והיווצרות של הפירות יש מאפיינים משלהם. עיוור לא מבין את עצתו של אף אחד. הקשב היטב לגוף שלך, שכל ישר והמלצותיו של הרופא, כי אתה צופה.

זכור! לך נזק עישון ושתיית אלכוהול והעובר שלך.

צרבת ובעיות עיכול בזמן ההריון

בנוסף לנושאים שהוסכמו בעבר, יש תופעה לא נעימות, יותר אחד במהלך ההריון היא מאוד נפוץ – בעיות עיכול וצרבת.

זה יכול להשפיע על הילד? עד, כל עוד אתה לאכול נכון, הילד לא מרגיש אי נוחות, ואתה מרגיש שלא בנוח ולא נעימות, תחושות, הקשורים לעבודה של מערכת העיכול. אז, התשובה היא חד משמעית – לא, צרבת ובעיות עיכול לילד לא יכולים להשפיע.

מדוע אני מקבל קלקול קיבה וצרבת?

צרבת מתרחשת כאשר, כאשר טבעת השרירים (שסתום), מפריד את הוושט מהקיבה, מרגיע, המאפשר מזון ומיצי קיבה מהקיבה בחזרה לוושט. חומצת קיבה מגרה רירית הוושט מאוד רגישה, גורם תחושת צריבה. במהלך שני השלישים האחרונים של צרבת הריון עלול להגדיל, כרחם מגדיל ומפעיל לוחץ על הבטן יותר.

כיצד להתמודד עם הפרעות בקיבה בזמן ההריון?

• לא לעשן בזמן ההריון.
• להימנע מאכילת יתר, כפי שהוא מאוד עמוס בטן.
• אל תלבשו בגדים צמודים, הידוק מותניים והבטן.
• לאכול לאט, ללעוס.
• לחסל ממזונות הדיאטה שלך, אשר יכול לגרום לחוסר נוחות במערכת העיכול.
• ארוחות צריכה להיות תכופות – 5-7 פעם ביום במנות קטנות, הארוחה האחרונה – ל 3 שעות לפני השינה.
• לאחר הארוחה לא צריכה לשכב ל 30-40 דקות, מאז המצב האופקי של הגוף מעורר חומצה הידרוכלורית לזרוק מהקיבה אל הוושט. ללכת לפחות כמה דקות, או לחכות.
• לא להתכופף במותניים, במקום זאת, לכופף את הברכיים.
• לשתות מים מינרליים אינו מוגזים אלקליין.
• יש להקפיד, כל יום היה הולך למעיים.
• נסה לשתות בכוס חלב חם בלילה.
• לאכול גזר מגורד קטן. אתה תהיה מופתע, כאמצעי יעיל.
• הימנע חומרים, סודה המכילה.
• במידת האפשר, להימנע מנטילת תרופות, אשר משפר צרבת.

יש להביא בחשבון, כי כמה נוגדי חומצה לגרום לעצירות או שלשול. שוחח עם הרופא על תופעות אלה, לשאול להמליץ ​​חומציות תרופה.