סיוטים, חלומות שליליים ומפחידים: מה זה, סיבות, סימפטומים, אבחון, טיפול, מניעה

סיוטים

מה זה סיוטים?

סיוטים – אלו חלומות עזים וחיים, שמעוררים באדם רגשות שליליים חזקים, כגון פחד, חרדה ודאגה. לעתים קרובות הם מתרחשים במחצית השנייה של הלילה, במהלך חלימת REM, כאשר המוח פעיל. סיוטים יכולים להיות זמניים ואקראיים, אך במקרים מסוימים הם יכולים להפוך לכרוניים ולהשפיע על איכות השינה ועל המצב הפסיכולוגי הכללי של אדם.

סיוטים יכולים להיות חזותיים, סאונד או ריבוי מגע. רגשות, שנגרמו מסיוטים, עשוי להישאר פעיל למשך זמן מה לאחר ההתעוררות, משאירים את האדם במצב של חרדה. לעתים קרובות חלומות, שהיו סיוטים, ניתן לזכור בצורה חיה יותר, מאשר חלומות רגילים.

סיוטים מתחילים בדרך כלל לפני 10 שנים ונחשב לרוב לחלק נורמלי מהילדות. הם, בדרך כלל, שכיח יותר אצל בנות, מאשר בנים. סיוטים יכולים להיגרם, זה היה נראה, אירועים שגרתיים, כמו להתחיל בית ספר חדש, טיול או מחלה קלה של אחד ההורים.

סיוטים יכולים להימשך בבגרות. הם עשויים להיות דרך אחת, כיצד המוח שלנו מתמודד עם הלחצים והפחדים של חיי היומיום.

גורמים לסיוטים

לסיוטים יכולים להיות סיבות רבות, והם עשויים להיות קשורים לפסיכולוגית, גורמים רגשיים ופיזיולוגיים:

• מתח וחרדה: אחד הגורמים הנפוצים ביותר לסיוטים הוא נוכחות של מתח בחייו של אדם.. חוויות רגשיות, מתח בעבודה, בעיות אישיות וחרדה יכולים לעורר סיוטים בשינה.
• מצבים פסיכולוגיים: אנשים, סובלים מהפרעות פסיכולוגיות, כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) או דיכאון, נוטה יותר לסיוטים. אירועים טראומטיים, עבר בחיים, יכול להתבטא בחלומות ולגרום לפחדי לילה.
• גורמים פיזיולוגיים: מצבים פיזיולוגיים מסוימים, כגון חום, מחלה, הפרעות שינה או שינויים בקצב הצירקדי של הגוף, יכול לגרום לסיוטים.
• השפעת גורמים חיצוניים: השפעות על הגוף של אלכוהול, תרופות או תרופות מסוימות עלולות להפריע לחלומות ולגרום לסיוטים.

עם זאת, חשוב להבין, שהגורמים לסיוטים יכולים להיות אינדיבידואליים עבור כל אדם. חוץ מזה, סיוטים עשויים לנבוע משילוב של מספר גורמים.

תסמינים של סיוטים

תסמינים של סיוטים יכולים להשתנות בהתאם לאדם., אבל בדרך כלל כולל:

• חלומות עזים: סיוטים מאופיינים בחיות ובעוצמה של חלומות.. ניתן לזכור אותם במשך זמן רב לאחר ההתעוררות..
• רגשות עוצמתיים: במהלך סיוטים יכולים להתרחש רגשות שליליים חזקים., כגון פחד, אזעקה, אימה או חרדה. הרגשות מרגישים כל כך אמיתיים, מה משאיר השפעה לאחר היקיצה.
• הִתעוֹרְרוּת: לעתים קרובות סיוטים גורמים להתעוררות פתאומית במחצית השנייה של הלילה.. האדם עלול להרגיש זיעה ודופק מהיר..
• קשיים בחלום: אדם, ניצול של סיוט, עלולים להיתקל בקושי להירדם לאחר התעוררות וניסיון לזכור את פרטי החלום.
• השפעה על מצב הרוח: סיוטים יכולים להשאיר השפעה שלילית על המצב הרגשי שלך לאורך כל היום., גורם לחרדה ואי נוחות.

מתי לפנות לרופא

אם לסיוטים מתחילים להיות השפעה שלילית על חייך ומצבך הפסיכולוגי, חשוב לפנות לרופא להמשך הערכה וייעוץ. התייעצו עם פסיכולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר, לקבוע את הסיבות ולפתח תוכנית טיפול מתאימה.

שאלות, מה שהרופא עשוי לשאול

הרופא עשוי לשאול את השאלות הבאות, כדי להבין טוב יותר את אופי הסיוטים שלך:

• באיזו תדירות יש לך סיוטים?
• האם יש אירועים או גורמי לחץ, שיכול להיות קשור להופעת סיוטים?
• אילו רגשות אתה מרגיש במהלך סיוטים?
• האם יש לך היסטוריה של הפרעות פסיכולוגיות?
• האם אתה נוטל תרופות או חומרים כלשהם, שיכול להשפיע על חלומות?

אבחון סיוטים

אבחון סיוטים כולל ניתוח של סימפטומים, היסטוריה רפואית ומצב פסיכולוגי של המטופל. הרופא שלך עשוי גם לעשות מחקר שינה לילה., לזהות גורמים, משפיע על חלומות ושינה.

טיפול בסיוטים

טיפול בסיוטים עשוי לכלול מספר גישות., תלוי בגורם ובאופי התסמינים:

• פסיכותרפיה: שיטות פסיכותרפיות, כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (KPT) או טיפול התנהגותי דיאלקטי (TDP), יכול לעזור לך להתמודד עם שורשי הפחדים והחרדה, גורם לסיוטים.
• תרופות: במקרים מסוימים, הרופא עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון או תרופות חרדה., כדי להפחית את תדירות ועוצמת הסיוטים.
• טכניקות לניהול מתח: שיטות הרפיה, כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה, עשוי לעזור להפחית חרדה ולשפר את איכות השינה.

טיפול בסיוטים בבית

בנוסף לעזרה מקצועית, יש מספר שיטות, שאתה יכול לנסות בבית כדי לשלוט בסיוטים:

• יצירת סביבה רגועה: לספק אווירה נעימה ונוחה בחדר השינה, השתמש בריחות וצלילים מרגיעים כדי לעזור לך להירגע לפני השינה.
• תרגול הרפיה: תרגילי הרפיה קבועים, כגון נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת, עשוי לסייע בהפחתת מתח וחרדה.
• הגדרת מצב שינה: שמרו על זמן יציב להירדם והתעוררות, כך שהנפש והגוף יתרגלו לקצב מסוים.

מניעת סיוטים

השתמש בשיטות הבאות כדי למנוע סיוטים:

• ניהול לחצים: לפתח אסטרטגיות בריאות לניהול מתח, כגון פעילות גופנית, מדיטציה ונשימות עמוקות.
• תאימות לשינה: שמור על דפוס שינה יציב, להימנע ממאמץ יתר וחוסר שינה.
• הימנעות ממריצים חזקים: הגבל את צריכת האלכוהול שלך, קפאין וניקוטין לפני השינה, שכן הם יכולים להשפיע על איכות השינה והחלומות.
• יצירת שגרה מרגיעה: הקדישו זמן שקט לפני השינה, לקרוא, להאזין למוזיקה נעימה או לעשות תרגילי הרפיה.

לבסוף, זכור, שכל אדם הוא ייחודי, ואז, מה שמתאים לאחד, אולי לא יתאים לאחרים. אם לסיוטים מתחילים להיות השפעה שלילית על חייך, אל תהססו להיעזר במומחה לייעוץ פרטני ופיתוח תוכנית ניהול.

מקורות וספרות משומשים

ארנולף הראשון. סיוטים והפרעות חלומות. ב: קריגר מ, רוט טי, גולדשטיין CA, דמנט שירותים, עורכים. עקרונות ופרקטיקה של רפואת שינה. 7מהדורה ה'. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: Elsevier; 2022:בחור 119.

אבידן א.י. שינה והפרעותיה. ב: ינקוביץ' ג'יי, מזיוטה ג'יי.סי, פומרוי SL, ניומן NJ, עורכים. הנוירולוגיה של בראדלי ודרוף בפרקטיקה קלינית. 8מהדורה ה'. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: Elsevier; 2022:בחור 101.

יונה WR, קאר מ. חלומות וסיוטים בהפרעת דחק פוסט טראומטית. ב: קריגר מ, רוט טי, גולדשטיין CA, דמנט שירותים, עורכים. עקרונות ופרקטיקה של רפואת שינה. 7מהדורה ה'. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: Elsevier; 2022:בחור 61.