אילו ירקות ופירות מכילים הרבה מים – תשעה מוצרים, זה יכול להרוות את הצמא

המכון לרפואה של אקדמיות הלאומית למדעים, נשים מציע רפואה והנדסה לשתות סדר 2,7 ליטרים של מים ביום, גברים - 3,7 ליטר (אמצעי אחסון, להשוות הידוע לשמצה 8 משקפיים).

אהרון קרול, עיתונאי רפואי של הניו יורק טיימס, איתרו את המקור של מאמר מיתוס פופולרי 2007 שנה.

שורשיו של טעות זו הולך רחוק 1945 שנה, מתי אמר תזונאים, האיש הזה צריך כל יום 2,5 ליטר מים. אבל אז חסר פרט חשוב: «רוב כמות זו נכללת מזון».

Broths, מזונות עם תכולת מים גבוהה תכולת, כמו סלרי ועגבניות, לתרום רוויה הנוזלים של הגוף — דעת המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ארצות הברית.

. ענה על השאלה, כמה לצרוך מיליליטר, לא כל כך פשוט.

זה תלוי במשקל שלך, רמת הפעילות הגופנית ואת מקום המגורים, — מפרטת את הדקויות של טרנט Nessler, אומר מנהל המרכז לרפואת ספורט בנאשוויל.

בגרסה מפושטת רק תצטרך לדעת את המשקל שלך. ב 1 ק ג חייב להיות 30 - 50 מיליליטר של נוזל.

לדוגמה, אם את שוקלת 70 ק ג, שתצטרכו. 2 ל 3,5 של נוזלים. אם אתה גר באקלים חם ואימון פעיל, אתם חייבים לשאוף הסימן העליון. אם האקלים הוא יותר מגניב, . ולהוביל אותך במידה רבה ולנהל אורח חיים, נוזלים דורש פחות, -מוסיף Nessler.

במקום למדוד עוצמת הקול – משקפיים, ploshkami או משקפיים אינה חשובה.

עכשיו לגבי המוצרים, זה יכול להרוות את הצמא

סלרי מכיל מים לרוות

תכולת המים: 95,4%

כמו כל המוצרים עם תכולה גבוהה של נוזל, צמח הוא מפורסם מאוד דל-קלוריות-סיכום 6 קלוריות. כמה pedicel – מים בשילוב עם מבנה סיבי נותן תחושת שובע. אמת, לזמן קצר.

כמה מלפפונים מכילים מים לרוות

תכולת המים: 96,7%

זה מרכיב אידיאלי עבור החורף סלטים ומרקים הקיץ.

"מה אתה עושה. מנסה להגביר את השפעת לחות מלפפון", — מייעץ קרי גאנז (קרי גאנז), תזונאי אמריקאי מפורסם ומחבר של ספרים על אכילה בריאה. "ערבב את זה עם יוגורט דל-שומן, מנטה, תותים, קוביות קרח, להכין מרק מלפפון. זה מאכל מרענן בכל עת של השנה".

חסה אייסברג מכיל מים לרוות

תכולת המים: 95,6%

חיצונית, זה מאוד דומה כרוב לבן רגיל, אז מחלקות שירות עצמי לעיתים קרובות מבולבלים. כדי לטעום את חסה אייסברג באותו נזכר. רק תתארו לעצמכם, קרחון מזלגות קילוגרם — כמעט 1 ליטר מים.

צנון מכיל מים לרוות

תכולת המים: 95,3%

המשלים סלט אייסברג אפשר שורש מרענן. בנוסף נוזלי, הוא מכיל הרבה נוגדי חמצון, ומעל הכל בשם catechins. הם לווסת את החדירות של נימים ולהגדיל את האלסטיות של דפנות כלי הדם.

כמה עגבניות מכילות מים לרוות

תכולת המים: 94,5%

עגבניות פרוסות הוא הבסיס עבור סלטים וכריכים. כמה מתאבנים מ עגבניות, מוצרלה, בזיליקום ושל גפן אינה רק מתאבן טעים, אבל תחליף מלא של ספל תה. חוץ מזה, הצמא להרוות pomidorok מספר טוב-שרי.

פלפל ירוק מכיל מים לרוות

תכולת המים: 93,9%

כל פלפלים הרבה נוזלים. עם זאת, ירוק היה בחור אדום וצהוב (הם "רק" 92% מים). אבל המספר של נוגדי חמצון הם לא לוותר אחד לשני.

פלפלים טובים בתור חטיף, אתם רעבים ומתי לחזור לבישול ארוחת ערב, אמר קרי גאנז.

כרובית וברוקולי להכיל כמה מים לרוות

תכולת המים: 92,1% ו 90,7% בהתאמה.

בנוסף מים גדולה תוכן צנוע krestocvety עשיר בויטמינים ונוגדי phytonutrients, זה עוזר כדי להוריד את רמות הכולסטרול ולא להילחם בסרטן, כולל סרטן השד.

ברוקולי שונה רק מזונות עשירים בסיבים, ויטמינים a ו- c. בנוסף, תרכובות רבות של sulforaphane-ברוקולי, עם תכונות אנטי סרטניים, אנטי בקטריאלי.

התרד מכיל מים לרוות

תכולת המים: 91,4% מים

ולתת את הקרחון קצת לפני תכולת המים, אבל בתרד טריים משאיר הרבה לוטאין, אשלגן, סיבים וחומצה פולית. . ופנימה 1 גביע- 15% הדרישה היומית של ויטמין e. יותר אין סיבה לשלב תרד עם קרחון בקערה?

מיני גזר מכיל מים לרוות

תכולת המים: 90,4%

על התוכן של חומרים מועילים מופרך אינו נחות "לחלוטין ירקות מבוגר קרוב". בטא קרוטן, ברזל, אשלגן, סידן הוא בגרסת מיני יש כל, מה שאתה צריך. אבל התינוק-הגזר בביטחון עוקף עמית בכיר על התוכן של נוזל: 90,4% נגד 88,3%.

כדאי לשים לב קיץ פירות יער, אבטיח ומלון. הם גם עושים עבודה מצוינת עם צמא.