כיצד לרפא נדודי שינה הורדות לשבוע – מדוע נדודי שינה – טיפול בנדודי שינה בבית

פרופסור ג'ייסון אליס פיתח שיטה של "ארגון מחדש", אשר מבוסס על הפחתת הזמן המושקע במיטה. בדרך כלל, אנשים, סובל מנדודי שינה, נסו ללכת לישון מוקדם, מקווים להגדיל את סיכוייהם נרדם..

אבל, אליס אמרה הקוראים The Daily Mail, "זה הגרוע ביותר, מה אפשר לעשות במצב כזה". הזמן מותח במיטה הופך שינה רדודים מאוד, ואז זה מבצע את הפונקציה-נותן לך הרפיה גופנית ונפשית, ואתה נפגש בבוקר עייף.

חוץ מזה, יותר רדידות בשנתך, יהיה קל יותר לך להתעורר ממנו המחשבות שמץ של צליל או מטרידה, בלילה הופכת סדרה של "שקופיות על גלי"-אז בקצרה אתה מנותק, אז פקח את עינייך, אילו מתיש נוסף.

טיפול בנדודי שינה בבית

כדי לשנות את המצב, יש צורך להשתמש צעד מאוד פשוט כדי להפחית את זמן במיטה. זה יאפשר לך "לדחוס" החלום, זה "מרוכז", כלומר, איכותי, עמוק ומרענן. כדי להשיג מטרה זו, עם רק יותר משבוע, אליס מציעה להתחיל "יומן מנומנם, בצע שפותחו הם מתכננים, בהיקף של חמש נקודות.

1. בתחילה, יש צורך לחשב, עד כמה אתה באמת ישן בלילה. כדי לעשות זאת, מן הזמן הכולל, החזיק במיטה בכל לילה, לחסר זמן, שבמהלכו אתה ער (מידע זה שווה נעילה ביומן). עליך ואז הוסיפו את כל הדמויות של שבעה לילות רצופים ולאחר לפצל את מספר 7 שהתקבלו. אז קיבלת את הזמן שינה ממוצע. אם נתון זה פחות מ- 5 שעות (300 דקות), יש לך נדודי שינה קשים באמת, שיטה זו אינה מתאימה לך, עליך לפנות לעזרה רפואית. אם הזמן שינה ממוצע הוא גדול מ- 5 שעות, להתקדם לפריט הבא.
2. בחר בדיוק, אף פעם לא משתנה הזמן, כשאתה מתעורר בבוקר. תמיד, ובסופי שבוע, וחגים, אתה צריך לקום בו זמנית. זו הדרך הטובה ביותר "לכוון" את השעון הביולוגי שלך.
3. לאחר מכן לחשב זמן הניהול החדש שלך לישון. כדי לעשות זאת, מרגע ההרמות בוקר לחסר שינה ממוצע הזמן. לדוגמה, -אם תהמר על השעון 7 אני, אבל הזמן השינה הממוצע שלכם 6 שעות, אתה צריך ללכת לישון בשעה 01:00..
4. למה שתאמינו בכל מחיר, לדבוק בקפדנות זמנים שינה חדש במהלך השבוע, מובילה עם היומן הזה, אשר להקליט את כל, הקשורים לשינה. בימים הראשונים יהיה קשה במיוחד, אבל תזכור, . זה זמני. רחוקים יותר, נדייק, עם זאת, המוח שלך ואת הגוף מתחיל להתרגל, מה, פעם במיטה, צריך לישון, אתה מתחיל להירדם, בקושי נוגע בראש הכרית. השינה שלך יהיה עמוק ומהותי.
5. זכרו – אין יום חלומות, כבר לא לישון על סופי שבוע". החריג היחיד הוא אם אתה מרגיש את נמנום יום, זה לא יכול להתמודד עם פעילות רגילה. אז אתה צריך לראות רופא.

רוב יש לקחת את היתרון של שיטה זו, אליס כתב, הם אומרים, כי בקרוב מאוד הם משחררים את נדודי שינה, מתחיל להרגיש יותר רגועה, עליז ואופטימי נקבעה.

פרופסור אליס גם נזכר היגיינת שינה-לישון בחדר חשוך, אני לא שותה קפה או אלכוהול לפני השינה, להוציא חיות מחמד השינה, אין להשתמש הנייד במיטה, מחשב לוח או טלפון. זה שימושי לקרוא לפני השינה ספרים, אבל לא אלקטרונית, רגיל. חוץ מזה, פרופסור אליס ממליצה לסובלים מנדודי שינה בקביעות לתרגל יוגה ומדיטציה.