זה פשוט! 10 עֵצָה, כיצד להפחית או למנוע עלייה במשקל ללא דיאטה
לרדת במשקל ללא דיאטה נשמע נהדר. די קל להיות רזה, ללא חובה לעסוק בכל יום בתרגילים גופניים מפרכים? אתה יכול לגלות, איך לעשות את זה כאן!
אם תבנה את עשר הנקודות הללו בחיי היומיום שלך, הרבה באמת יכול להשתנות מבלי להילחם כל יום. הפוך את הדברים הקטנים האלה להרגלים יומיומיים רגילים, ובוודאי תשים לב לשינויים.
1. לאכול מנות קטנות יותר
אם אתה רוצה להפחית במשקל, אתה לא צריך לבשל ביסודיות או להסתדר בלי כל המתכונים הישנים האהובים עליך. פשוט תבשל פחות בעתיד. אבל אל תגזים בהפחתה, ולאט לאט מצמצמים את המנות לאט לאט. מכיוון שהבטן די אלסטית, הוא מתרגל במהירות למנות גדולות, מה שהגוף באמת צריך. אבל זה עובד גם הפוך.: הגוף יכול גם להתרגל שוב למנות קטנות יותר. גם עוזר מאוד, אם אתה אוכל לאט ולועס במשך זמן רב.
2. יותר פעילות גופנית בחיי היומיום
מ 30 ל 60 דקות של פעילות גופנית בחיי היומיום יהיו אידיאליים. זה נשמע הרבה. אבל טוב, שספורט יכול להשתלב בקלות בחיי היומיום. אם אתה פעיל 10 דקות מיום שני עד שישי, יהיה לך 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. בטוח, מעלית או מדרגות נעות מאוד מפתה, אבל מימוש המטרה שלך צריך להתחיל כאן. עדיף לרכוב על אופניים לעבודה., במקום לקחת אוטובוס או ללכת ברגל לתחנה רחוקה יותר.
3. תרגילים במקום העבודה
אם אתה יושב ליד השולחן שלך רוב היום, אז קל לכלול כאן כמה תרגילים. לדוגמה, עם התרגיל הזה: שב זקוף ומתח קודם את רגל ימין. תחזיק את זה ל 15 שניות, ואז להחליף צד. לְהַחזִיק, גם נמתח, 15 שניות. חזור על זה שלוש פעמים עבור כל רגל..
4. תאכל יותר פחמימות בבוקר
אנשים, שהם יותר פעילים פיזית, גם רעבה יותר. זו הייתה תוצאה של מחקר באוניברסיטת הרווארד.. נבדקים שנצרכו לאחר פעילות גופנית במשך כ 100 יותר קלוריות, מאשר נשרף במהלך האימון. אתה יכול להימנע מהאפקט הזה, אם אתה צורך מספיק פחמימות בבוקר.
5. בחר אלטרנטיבה בריאה
קשה במיוחד ללכת בלי אוכל.. לכן, לא צריך להסתדר בלעדיו, ולהחליף. החלף כמה מרכיבים במרכיבים פחות עשירים בקלוריות. אל תמתיק את התה שלך בסוכר, דבש או אל תבחר למשקאות ללא קולה, ומים.
6. הרבה שינה
ככל שאתה זז יותר ואוכל פחות, הגוף שלך ידרוש אוטומטית יותר מנוחה. לכן יש להיזהר, כך שתמיד ישנים מספיק. כי ככה יש לך מספיק אנרגיה להמריץ למחרת..
7. אכלו מזון טבעי
הרבה מזונות מעובדים תעשייתית, מזון מהיר או מזון ארוז - אף אחד מאלה לא אמור להיות ברשימה שלך יותר. לעתים קרובות הם מעובדים באופן תעשייתי ומעורבבים עם כימיקלים.. אז עדיף לאכול אוכל טרי., המספקים לך אנרגיה וחומרי מזון יקרי ערך.
8. להגביר את חילוף החומרים בבוקר
כוס מים חמימים עם לימון בבוקר עושה פלאים.. הוא מספק לגוף את הנוזל הדרוש, ובזכות ההשפעה האנטי-בקטריאלית שלו עוזר להסיר רעלים, הופקד בגוף מהיום הקודם. זה גם עוזר לחילוף החומרים בזמן הקפיצה..
9. שתו פחות אלכוהול
אלכוהול לא רק מוביל להנגאובר למחרת בבוקר, אבל גם שמן! באר, יין או קוקטייל - משקאות אלכוהוליים - פצצות קלוריות אמיתיות. חוץ מזה, אלכוהול מפריע לעיכול, כי הוא מתפרק לראשונה על ידי הגוף, ושאר תוכן הקיבה חייב לחזור. מצד השני, אלכוהול מוביל לתשוקות. הוא מוציא את המים, מלחים ומינרלים מהגוף, עקב כך לאחר אלכוהול יש רצון לשומני, אוכל מלוח ועשיר.
10. תאכל ליד השולחן
אם אתה יושב מול הטלוויזיה או המחשב בזמן האוכל, אתה בדרך כלל אפילו לא שם לב, מה וכמה אתה אוכל. מכיוון שדעתך מוסחת, לעתים קרובות אתה תוקע טונות של אוכל בתוכך, אפילו בלי לדעת זאת. חוץ מזה, מזון נלעס לעתים קרובות בצורה לא נכונה, אז זה לא מתעכל כמו שצריך. אז עדיף לשבת לשולחן וליהנות מהארוחה בשקט ובשלווה.. כך, אנחנו לא רק שמים לב, שאנחנו מלאים, אלא גם להקל על עבודת הקיבה והמעיים.
