כיצד ניתן להפחית את ההשפעה של מתח כרוני

ארבעת הרגלים יכול לעזור למנוע התמוטטות עצבים ומחלות.

שימו לב מזון

"חומרים, הכלול מוצרים מסוימים, לנטרל תופעות לוואי של מתח, בתהליכים מסוים, חמצוני, דלקתיות", מסביר ד ר, דוקטור היגיינת מזון, חוקרת בכירה אבוט Mè′û Kačen.

מומחה מייעץ בבחירת המוצרים, עשיר חומרים אנטי דלקתיים, כגון חומצות שומן בלתי רוויות (למשל, סלמון, טונה), שוקולד מריר, מפלגת הירוקים temnolistovaâ, צבעים בהירים ויין פלפל (מוצרים אלה מכילים נוגדי חמצון, פוליפנולים ו קרוטנואידים). אוכלים בבית, זה עוזר שליטה, מה אתה אוכל, והאיכות של המוצרים.

לשתות עוד מים וקפה פחות

קפאין יכול להגביר מתח תגובות, לכן, עדיף לשתות מים לאורך כל היום. ", ולבסוף, . אל תוותר, כאשר חווה סטרס. אוכל בריא זה לא קל, לפתח הרגלים לוקח זמן",Kačen אמר.

תרגול

במצב מלחיץ, התרגיל חשוב במיוחד. בעת מאמץ פיזי משחרר אנדורפינים, מקטין את רמת הורמוני לחץ, זה מקל על מתח נפשי.

הרבה שינה

על פי מחקר, פורסם בגיליון של ה אמריקאי היומן של האדם ביולוגיה, חוסר שינה מוביל את ההורמונים, גורם הרעב ואת pereedaete. אז שינה היא צורך לא פחות 7-8 שעות.