דיאטה עשירה בסיבים, דלת פחמימות: איך לשרוף שומן בבטן 28 ימים

היתרונות של דיאטה דלת פחמימות נחקרו היטב.. אבל לשיטה זו יש חסרון: יחד עם צריכת פחמימות נמוכה, צריכת סיבים מופחתת. שני המוצרים חשובים לגוף. דיאטה חדשה משלבת את היתרונות של דיאטות דלות פחמימות ועתירות סיבים.

לתכולה הנמוכה של פחמימות במוצרים בעולם המודרני יש השפעה חיובית על הגוף. עוד יעידו על כך 100 000 מאמרים מדעיים בבסיסי ידע, לא סופר מאמרים מדעיים פופולריים מעיתונים ומגזינים. אבל ככל שנפחית את צריכת הפחמימות, ככל שאנו צורכים פחות מקורות סיבים, כגון דגנים מלאים וקטניות.

כמה סיבים טובים לגוף

סיבים חשובים לגוף, כי זה נשאר בבטן, מתנפח ומגדיל את נפח המזון. זה תורם לתחושת מלאות ארוכה יותר.. שהייה ממושכת של מזון בקיבה מעכבת גרלין, הורמון התיאבון.

סיבים גם מדללים פחמימות וסוכרים במעיים, והם נכנסים לדם לאט יותר. הם גם מנקים מכנית את משטח השן., מה שמפחית את הסיכון לעששת.

שילוב מוצרים חדש: דלות פחמימות, הרבה סיבים

שילוב פחמימות עשיר בסיבים הוא חדש. הדיאטה דלת הפחמימות והעתירה בסיבים מבטלת את החיסרון היחיד הידוע של הדיאטה דלת הפחמימות המפורסמת.

היתרונות של דיאטה דלת פחמימות ממשיכים – למשל, לאחר מכן, שזה תומך בפירוק שומנים הרבה יותר טוב, מאשר דיאטות אחרות. זה משפיע במיוחד על שומן הבטן הקרביים, אשר מופקד סביב האיברים הפנימיים והוא מסוכן במיוחד.

תומס קורשייד, מומחה לתזונה ורפואת ספורט, פיתח דיאטה של ​​28 יום, מבוסס על מתכונים יומיומיים של עיתונאית האוכל Bettina Mattei.

שלב 1

הימים הראשונים מותרים רק 20 גרם פחמימות ליום, מהיום הרביעי 30 גרם, אבל אתה יכול לאכול יותר חלבון בצורה של דגים, בשר, ביצים, פולי סויה, גבינת טופו.

סלטים וירקות מותרים גם בכמויות גדולות יותר. ו, כמובן, שומנים ושמנים. אם פעם אכלת הרבה פחמימות, במיוחד סוכר, ייתכן שתבחין במשהו כמו מחסור בסוכר תוך יומיים עד שלושה. בשלב זה, מאגרי סוכר (גליקוגן), בילה ומעולם לא התחדשה.

בהתחלה זה אולי נראה, שאתה לא מרגיש טוב, אבל מצב עניינים זה משתנה במהירות. אתה גם תאבד במהירות שני קילוגרמים של מים., קשור לגליקוגן.

1 יום

בחרו מתכוני ארוחות בוקר וצהריים דלי פחמימות. יום ראשון, מומלץ לדלג על ארוחת ערב או פשוט לאכול סלט עם חתיכת בשר קטנה מאוד או דג כלשהו.

2-יום

קודם כל, שתו כוס אחת או שתיים של מים לא מוגזים.. זה ממריץ את זרימת הדם והעיכול. אם אתה אוהב לעשות ספורט, אימון של פעילות גופנית על בטן ריקה תהיה דרך טובה לרוקן עוד יותר את מאגרי הגליקוגן. או שאתה יכול פשוט לטייל. אל תתפלאו, הביצועים שלך בשלב זה עשויים להיות נמוכים מהרגיל, אתה תרגיש עייף! הכינו ארוחות דלות פחמימות ושמרו על מאזן הפחמימות הכללי שלכם (רצוי מ 20 ל 25 גרם ליום) וסיבים (ל 25 גרם, תלוי במידת ההתמכרות).

3-יום

בעיקר, לשתות מים שוב. התעמלות לפני ארוחת הבוקר. מאגרי הגליקוגן כמעט מדוללים. הביצועים עשויים לרדת שוב. אבל בימים אלה מנוע הקטוזיס מתחיל לאט לאט (הגוף מתחיל לפרק שומן לאנרגיה עם היווצרות של מספר רב של גופי קטון).

4-14 יום

מהיום הרביעי כושר העבודה בדרך כלל חוזר, לעתים קרובות יותר חזק, מאשר לפני הדיאטה. זו בדיוק המטרה! כדי לשמור על קטוזיס, חשוב לא לחרוג 25-30 גרם פחמימות. אל תגזים בחלבון (כלומר. אל תאכל מנות ענקיות של בשר, דגים, טופו וכו'), כי הגוף יכול לייצר מהם פחמימות.

בשל ההשפעה ארוכת הטווח של השובע, אנשים רבים בדיאטה זו עוברים לאחר מספר ימים לשתי ארוחות ביום.. זוהי תדירות הארוחות האופטימלית, אבל גם שלוש ארוחות זה בסדר. תמיד צורכים פחות 30 גרם פחמימות ליום!

שלב 2

14-וביום ה-28

כעת המטבוליזם ממשיך להיות קטוגני במידה: בשלב זה, ניתן להגדיל מעט את צריכת הפחמימות עם 25-30 גרם למקסימום 50 גרם פחמימות ליום. היה עקבי, אז אתה לא צריך להתחיל מחדש.

כללים בסיסיים לשני השלבים

• השתמש רק במוצרים, מכיל פחות 5 גרם פחמימות לכל 100 גרם.
• אל תגזים בחלבון. 80-גבר לקילוגרם יכול לצרוך עד 160 גרם חלבון, במיוחד אם הוא אתלטי. טוב וטעים יותר כדי לענות על צורכי חלבון ממקורות שונים, כלומר עוף, דגים, טופו.
• תאכל כל כך הרבה מזונות שומניים, עד שאתה באמת מרגיש שבע. זה, כמובן, לא נוח לאחר שטיפת מוח עם דיאטות דלות שומן. אבל אל תדאג, זה לא יגרום לך לעלות במשקל. אתה יכול להשתמש בשומנים ושמנים, מכיל תערובות של שומנים רוויים ובלתי רוויים, כמו שמן לפתית, שמן זית כתית, שמן פשתן וחמאה.

שלב 3

פחמימות גמישות הן אידיאליות לטווח ארוך. אין צורך בהפחתה חמורה לצמיתות בצריכת הפחמימות..

כדי לשמור על דיאטה דלת פחמימות נמוכות ככל האפשר, להתאים את כמות הפחמימות לפי משקל ופעילות גופנית. כאשר מגיעים למשקל היעד, ופעילות גופנית סדירה תהפוך לחלק מחייכם, אתה יכול להתחיל לאכול יותר פחמימות שוב.