מה שאתה צריך לדעת על ארוחת בוקר? – מהי ארוחת הבוקר הכי בריא – מה לאכול לארוחת בוקר?

לך להתחיל את היום על בטן ריקה או פשוט תקרא לי כוס קפה? ואז תוהה, למה מתעייף במהירות, שום דבר לא רע מן נראה? להתגבר על דבר כזה פשוט, כמו ארוחת בוקר. מדענים לא הוכחה. בוקר נכונה מסייעת לגוף סוף סוף התעורר.

במהלך ארוחת בוקר ממלאת הגוף, רבע הצורך היומי של חומרים מזינים ויסודות קורט. לא אחרי, אנו נשארים ללא מזון על 12-17 שעות – עם ארוחת הערב של אתמול לפני ארוחת הצהריים היום. אבל מעברי כזה יש השלכות שליליות. לדוגמה, לונג "פשוטה" בעבודה מגביר את הסיכון של כיס המרה אבנים חינוך.

ארוחת בוקר מסייע בהגנה מפני התקפי לב ומילוי. לרוב הם מתרחשים בדיוק בבוקר. בשלב זה באופן אינטנסיבי ביותר הוא "דבק" של טסיות בדם, ויצרו קרישי דם.

לאכול ארוחת בוקר, אנחנו אף פעם לא potolsteem. כאשר החומרים מדי יום ארוחת בוקר מלאה מהירויות של עד 3-4%. ארוחת בוקר לוקח בקרת תיאבון, אנחנו לא להתפזר לאורך כל היום.

ארוחת בוקר מאוזנת משפרת את תפקוד המוח. הדלק היחיד למוח – גלוקוז, ללא עייפות ורוגע נפשי שלה. ארוחת בוקר מגביר יעילות 30%.

Zavtrakajushhij אדם חווה פחות לחץ ודיכאון. ארוחת בוקר מאוזנת משפר את מצב הרוח ומוסיף מרץ.

כמו להסניף כראוי?

לא כל בוקר יעילה. לטובת, אומרים מפעילי, כדי לאזן אותו. הגוף האנושי דורש שלישית עבור ארוחת בוקר מומלץ לצרוך חלבון, כשני שלישים של הקצבה היומית של פחמימות ושומנים מעט מאוד – פחות חמישית של.

מקורות חלבון היא בשר ודגים, אגוזים, ביצים, חלב, פטריות וזרעים. שומנים הם הטמיעו טוב ומהר. יש להם שמן חמניות, שקדים, בוטנים, בשר עוף, אבוקדו. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם פחמימות – זה כל כך נחוץ לנו אנרגיה. פחמימות הם פשוטים ומורכבים.

לדוגמה, אכלת את דגני בוקר או כריך עם חמאה, שתיתי קפה עם סוכר, לחמניה. מוצרים אלה מכילים פחמימות פשוטות. פעם אחת במחזור הדם, הם מיד פונים לתוך סוכר. ממצב זה של בריאות משפר, היה פרץ של אנרגיה. ברגע שאנחנו נתחיל בעבודה, ריכוז ירידות, אנחנו מתחילים לחוש הרגיז, חולשה והרצון לאכול משהו. והכל בגלל, כי עקב רמות גבוהות של סוכר בדם, הלבלב לייצר אינסולין אינטנסיבי, כדי להסיר את הסוכר מהדם והופכת אותה שמנה.

רמות הסוכר בדם יורד, אנחנו שוב רוצה פחמימות פשוטות – שוקולד, קפה עם סוכר, כריך, לחמניות, סודה. הם שוב להעלות את רמות הסוכר בדם, להקל על תחושת רעב וחולשה. רמת הסוכר עלה שוב, עקב ואת רמת אינסולין. מחזור זה חוזר על עצמו מספר פעמים ביום, במוקדם או במאוחר מוביל השמנת יתר וסוכרת.

תזונאים ממליצים סקירה מזון לטובת פחמימות מורכבות. הם מפורקים לאט, רמת הסוכר בדם עולה ללא ספייק, המוח מקבל כל הזמן אנרגיה. ניתן להשיג פחמימות מורכבות דגנים מלאים של דגני בוקר, לחם מחיטה מלאה, תפוחי אדמה, קטניות. שימושי במיוחד הן הפחמימות של פירות וירקות, מוצרי חלב.

מה לאכול לארוחת בוקר?

דייסה ודגנים מלאים. עדיף חלופי. Kasham ניתן להוסיף צימוקים, אגוזים, דבש, חתיכות פרי. שימושי כמו ארוחת בוקר של סלט ירקות, מה אתה אוהב, מתובל עם שמן צמחי. חורף טוב סלט כרוב לבן קצוץ דק, תפוח וגזר. כמו תדלוק להשתמש ביוגורט.

האורחים יכולים להתחיל את היום עם כריכים. השילוב המושלם להיות דגנים לחם שיפון עם קצת חמאה, פרוסה של גבינה ופרוסת עגבנייה. אם אתם רגילים לאכול בשר לארוחת בוקר, לאחר מכן נסה לתת עדיפות להישען משיעוריו. לדוגמה, עוף או בשר הודו. למחוק את פאטה, המכיל שומן רווי.

הקפד לכלול ארוחת בוקר פרי או מיץ אותם.