נדודי שינה

נדודי שינה (נֶדֶד)

מה היא נדודי שינה?

נדודי שינה – somnipathy. זה יכול להוביל למספר בעיות עם שינה, כולל בעיות סיבה להירדם, התעוררות במהלך הלילה או מוקדם מאוד בבוקר. נדודי שינה יכולה להיות לטווח קצר, ולהפוך לכרוני. נדודי שינה כרוניים נמשכת יותר מ 4 שבועות.

נדודי שינה – סיבות

נדודי שינה יכולה להתרחש מסיבות רבות. נדודי שינה לטווח קצר היא לעתים קרובות נגרמת על ידי מצב זמני או בעיות סביבתיות:

• המשבר בחיים או המתח שלו, כולל אובדן של בן זוג לחיים, אובדן גירושין או עבודה;
• חשיפה לטמפרטורה קיצונית (למשל, טמפרטורה גבוהה מדי או נמוכה מדי בחדר השינה);
• שינוי הסביבה;
• בעיות עם השמירה על השינה / שרות, למשל, בשל ג'ט לג.

הסיבות לנדודי שינה כרוניות יכולות להיות די קשות לקבוע. זה עשוי להיות קשור למחלות רפואיות או פסיכיאטריות מסוימות. דוגמאות למחלות, מה שעלול להוביל לבעיות עם שינה:

• דיכאון;
• חרדה;
• דלקת פרקים;
• פיברומיאלגיה;
• מחלת לב כלילית;
• אסטמה או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD);
• דום נשימה בשינה;
• יתר של בלוטת התריס;
• מחלת החזר הוושטי (GERD) או כיבים בקיבה.

נדודי שינה לטווח קצר כרוני ויכול גם לגרום ל:

• גורמי התנהגות , לְהָבִיא :
  • ניצול לרעה של קפאין, אלכוהול, עישון סיגריות, או חומרים אחרים;
  • הפרה של מחזור השינה / העירות של עבודה במשמרות או פעילויות ליליות אחרות;
  • לחץ כרוני;
  • גירוי מוגזם בשעתי אחר הצהריים או הערב;
• נטילת תרופות מסוימות:
  • אלרגיות תרופות;
  • סטרואידים;
  • טיפולים ללחץ דם נרמול;
  • תרופות Psihiatricheskie.

גורמי סיכון לנדודי שינה

גורמים, אשר יכול להגביר את הסיכון לנדודי השינה כולל:

• גיל: 50 ומעלה;
• פול: נקבה (במיוחד במהלך ואחרי גיל המעבר);
• מתח;
• היסטוריה של מחלות נפש (כמו חרדה, דיכאון);
• כאב כרוני;
• הנוכחות של מחלות כרוניות;
• צריכת אלכוהול, סמים, או תרופות מסוימות;
• עבודה במשמרות;
• טיפול בו זמנית עם מספר תרופות.

נדודי שינה – סימפטומים

התסמינים כוללים נדודי שינה:

• קושי להירדם;
• תכופות יקיצות במהלך הלילה עם קושי להירדם לאחר מכן;
• יקיצה מוקדמת;
• לאחר השינה אדם לא מרגישה נח;
• ישנוניות בשעתי יום;
• עצבנות, חרדה, חוסר יכולת להתרכז.

נדודי שינה – מתי לראות רופא?

לבקר את הרופא שלך, אם יש לך נדודי שינה תכופים. תגיד לו, איך חוסר שינה משפיעה על הפעילות היומית שלך.

אבחון של נדודי שינה

הרופא ישאל על הסימפטומים שלך וההיסטוריה הרפואית, ולבצע בדיקה גופנית. הוא גם לשאול על העבודה שלך, שימוש מזון וסמים ואלכוהול.

הרופא גם לשאול על לוח הזמנים והשינה. ייתכן שתתבקש לנהל יומן שינה, ששיא מידע על זמן הירדמות ויקיצה, וזה, באיזו תדירות אתה מתעורר במהלך הלילה. הרופא יבדוק את רשימת תרופות מקובלות, כולל תוספי תזונה. מידע זה יסייע הרופא להבין, מה גורם לנדודי שינה.

בדיקות מעבדה של שינה

הרופא עשוי להמליץ ​​על תצפית במעבדת שינה. ניתן לעשות זאת, אם האבחנה אינה ברורה, נוכחות חשודה או של הפרעות שינה אחרות. תצטרך לבלות את הלילה בחדר מיוחד, אשר יבוצע ניטור של התנועות, פעילות נשימה והמוח. זה מאפשר לרופא לקבוע, מה משפיע על השינה שלך.

כיצד להיפטר של נדודי שינה

לטיפול במחלות הקשורות נדודי שינה

כמה הפרעות פיזיות ונפשיות יכולות לשבש את השינה. אבחון וטיפול במחלה יעזרו להיפטר של נדודי שינה.

לזהות ולשנות גורמים התנהגותיים, כי נדודי שינה הסיבה

הרופא עשוי לבקש ממך להפחית את הצריכה של חומרים מסוימים ומוצרים, כדי לנסות ולהשיג שינה טובה יותר:

• זה צריך להפחית או להימנע מצריכת קפאין, במיוחד בסופו של היום;
• זה הכרחי כדי להפחית או למנוע את השימוש באלכוהול וסמים;
• אנחנו צריכים להפסיק לעשן. אם אתה מעשן, נסה לא לעשות זאת לפני שהולך לישון;
• להימנע מאכילה או שתייה לפני השינה.

הרגלי שינה יכולים להשפיע גם על איכות השינה. צעדים, שיסייעו לשפר את השינה:

• אנחנו צריכים ללכת לישון ולהתעורר באותו הזמן בכל יום;
• השתמש בחדר השינה רק לשינה ויחסי מין. לא לצפות בטלביזיה או עבודה במיטה;
• לשמור על טמפרטורה נוחה בחדר השינה. אל תאפשר לחיות מחמד בחדר השינה;
• אם אתה עובד בלילה ושינה במהלך היום, אל תשכחו להגן על חדר השינה מאור היום. כמו כן, להשתמש במאוורר, כדי להטביע את הרעש של הרחוב.

התרופה לנדודי שינה

להיפטר של נדודי שינה, הרופא יכול לרשום כדורי שינה, עם זאת, חלק מהרופאים לא ממליצים שימוש בו לתקופה ארוכה. כדורי שינה יכולה לגרום לתלות קיבלו את התרופה לשינה נורמלית.

שימוש נכון בתרופות מרשם כדי לשפר את השינה עלולה להגביר את האיכות ומשך. רוב התרופות אלה מומלצים לשימוש לטווח קצר, כיוון שהם עלולים לגרום לנמנום, סחרחורת וכאבי ראש. תופעות לוואי חמורים יכול לכלול שינויים חריגים בחשיבה או התנהגות, כולל מחשבות אובדניות.

תרופה פופולרית לנדודי שינה היא דיפנהידרמין. תרופה זו עלולה לגרום לתחושה של שיכרון, וגם יכול לעזור לישון. עם זאת, תרופה זו יכולה להיות תופעות לוואי חמור. רוב האנשים להימנע משימוש קבוע בתרופה.

תרגילים לטיפול בנדודי השינה

פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. הם יכולים גם להפחית את הלחץ ולהשיג האורגניזם הרפיה עמוק. העיתוי של הפעילות הגופנית חשוב מאוד. שיעורים בתחילתו של היום הם העדיפו, אם אתה נתקלת בבעיות שינה.

תוספים צמחיים ותזונתיים בטיפול בנדודי השינה

כמה אנשים משתמשים לריאן העשב לטיפול בנדודי שינה. אחרים לקחת מלטונין. לא ברור, האם תוספים אלה לעזור להילחם נדודי שינה. היוועץ ברופא, לפני תוספים לוקחים או צמחים או.

טיפול הרפיה לטיפול בנדודי השינה

טיפול זה יכול לעזור להפחית או לחסל את החרדה, לשחרר את המתח ולאפשר את השרירים להירגע. טיפול עשוי לכלול תרגילי נשימה עמוקים וטכניקות הרפיית שרירים מתקדמות.

הגבלת זמן שינה

התכנית היא הגבלת שינה מגבילה את כמות הזמן למצוא את האיש במיטה. המיטות צריכים להיות רק, כאשר אתה בעצם לישון. הפעם הראשונה במיטה חייבת להיות מוגבלת למינימום, בדרך כלל, כחמש שעות. להגדיל את זמן משך שינה נורמלי בהדרגה.

טיפול povedencheskaya Kognitivnaya

טיפול povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) זוהי צורה של טיפול לדבר. זה אומר, שתדון את המחשבות שלך, רגשות, והתנהגויות עם פסיכולוג. CBT יכול להיות השפעה מתמשכת יותר, מתרופות. במהלך CBT לנדודי שינה נמשך בדרך כלל במשך שישה שבועות, עם טיפול תומך נוסף במידת צורך.

שחזור

שחזור מסייע לאנשים לשייך את המיטה רק לשינה וסקס. כחלק מתהליך ההחלמה, אדם, בדרך כלל, מומלץ ללכת לישון רק, כשהוא רוצה לישון.

מניעה של נדודי שינה

כדי להפחית את הסיכון של נדודי שינה:

• זה הכרחי כדי למזער את הצריכה של קפאין אחרי ארוחת הצהריים ( להימנע מצריכת קפה, תה, שוקולד, סיבוב);
• להימנע מצריכת אלכוהול;
• יש להימנע מאכילה מהירה מדי או יותר מדי. אל תאכלו לפני השינה;
• הימנע נוזלי שתייה לפני השינה;
• נא לא לעשן;
• vypolnyaytemfizicheskie פעילות גופנית סדיר, אך לא פחות משלוש שעות לפני השינה;
• השתמש בחדר השינה רק לשינה וסקס. לא עובד או לצפות בטלוויזיה במיטה;
• הקשב למוסיקה מרגיעה, או לעשות אמבטיה חמה לפני השינה;
• בדוק, בחדר השינה היא לא קר מדי ולא חם מדי;
• השתמש במכשיר אדים או מסיר לחות, לפי צורך;
• חלונות חדר השינה Zashtorivayte או ללבוש מסכת עיניים, כדי להפחית הפרעות שינה;
• השתמש באטמי אוזניים או להאזין למוסיקה מרגיעה או רעש לבן. זה יעזור להפחית מטרד רעש;
• בדוק, המזרן והמצעים לא לגרום לאי נוחות בזמן השינה;
• ללכת לישון ולהתעורר באותו הזמן לפחות שלוש פעמים בשבוע;
• נסה להפחית למינימום את התקופות של תרדמת.