נדודי שינה (נֶדֶד)
Бессонница – расстройство сна. זה יכול להוביל למספר בעיות עם שינה, כולל בעיות סיבה להירדם, התעוררות במהלך הלילה או מוקדם מאוד בבוקר. נדודי שינה יכולה להיות לטווח קצר, ולהפוך לכרוני. נדודי שינה כרוניים נמשכת יותר מ 4 שבועות.
נדודי שינה יכולה להתרחש מסיבות רבות. נדודי שינה לטווח קצר היא לעתים קרובות נגרמת על ידי מצב זמני או בעיות סביבתיות:
הסיבות לנדודי שינה כרוניות יכולות להיות די קשות לקבוע. זה עשוי להיות קשור למחלות רפואיות או פסיכיאטריות מסוימות. דוגמאות למחלות, מה שעלול להוביל לבעיות עם שינה:
נדודי שינה לטווח קצר כרוני ויכול גם לגרום ל:
גורמים, אשר יכול להגביר את הסיכון לנדודי השינה כולל:
התסמינים כוללים נדודי שינה:
Бессонница – когда следует обратиться к врачу?
לבקר את הרופא שלך, אם יש לך נדודי שינה תכופים. תגיד לו, איך חוסר שינה משפיעה על הפעילות היומית שלך.
הרופא ישאל על הסימפטומים שלך וההיסטוריה הרפואית, ולבצע בדיקה גופנית. הוא גם לשאול על העבודה שלך, שימוש מזון וסמים ואלכוהול.
הרופא גם לשאול על לוח הזמנים והשינה. ייתכן שתתבקש לנהל יומן שינה, ששיא מידע על זמן הירדמות ויקיצה, וזה, באיזו תדירות אתה מתעורר במהלך הלילה. הרופא יבדוק את רשימת תרופות מקובלות, כולל תוספי תזונה. מידע זה יסייע הרופא להבין, מה גורם לנדודי שינה.
הרופא עשוי להמליץ על תצפית במעבדת שינה. ניתן לעשות זאת, אם האבחנה אינה ברורה, נוכחות חשודה או של הפרעות שינה אחרות. תצטרך לבלות את הלילה בחדר מיוחד, אשר יבוצע ניטור של התנועות, פעילות נשימה והמוח. זה מאפשר לרופא לקבוע, מה משפיע על השינה שלך.
כמה הפרעות פיזיות ונפשיות יכולות לשבש את השינה. אבחון וטיפול במחלה יעזרו להיפטר של נדודי שינה.
הרופא עשוי לבקש ממך להפחית את הצריכה של חומרים מסוימים ומוצרים, כדי לנסות ולהשיג שינה טובה יותר:
הרגלי שינה יכולים להשפיע גם על איכות השינה. צעדים, שיסייעו לשפר את השינה:
להיפטר של נדודי שינה, הרופא יכול לרשום כדורי שינה, עם זאת, חלק מהרופאים לא ממליצים שימוש בו לתקופה ארוכה. כדורי שינה יכולה לגרום לתלות קיבלו את התרופה לשינה נורמלית.
שימוש נכון בתרופות מרשם כדי לשפר את השינה עלולה להגביר את האיכות ומשך. רוב התרופות אלה מומלצים לשימוש לטווח קצר, כיוון שהם עלולים לגרום לנמנום, סחרחורת וכאבי ראש. תופעות לוואי חמורים יכול לכלול שינויים חריגים בחשיבה או התנהגות, כולל מחשבות אובדניות.
תרופה פופולרית לנדודי שינה היא דיפנהידרמין. תרופה זו עלולה לגרום לתחושה של שיכרון, וגם יכול לעזור לישון. עם זאת, תרופה זו יכולה להיות תופעות לוואי חמור. רוב האנשים להימנע משימוש קבוע בתרופה.
פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. הם יכולים גם להפחית את הלחץ ולהשיג האורגניזם הרפיה עמוק. העיתוי של הפעילות הגופנית חשוב מאוד. שיעורים בתחילתו של היום הם העדיפו, אם אתה נתקלת בבעיות שינה.
כמה אנשים משתמשים לריאן העשב לטיפול בנדודי שינה. אחרים לקחת מלטונין. לא ברור, האם תוספים אלה לעזור להילחם נדודי שינה. היוועץ ברופא, לפני תוספים לוקחים או צמחים או.
טיפול זה יכול לעזור להפחית או לחסל את החרדה, לשחרר את המתח ולאפשר את השרירים להירגע. טיפול עשוי לכלול תרגילי נשימה עמוקים וטכניקות הרפיית שרירים מתקדמות.
התכנית היא הגבלת שינה מגבילה את כמות הזמן למצוא את האיש במיטה. המיטות צריכים להיות רק, כאשר אתה בעצם לישון. הפעם הראשונה במיטה חייבת להיות מוגבלת למינימום, בדרך כלל, כחמש שעות. להגדיל את זמן משך שינה נורמלי בהדרגה.
טיפול povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) זוהי צורה של טיפול לדבר. זה אומר, שתדון את המחשבות שלך, רגשות, והתנהגויות עם פסיכולוג. CBT יכול להיות השפעה מתמשכת יותר, מתרופות. במהלך CBT לנדודי שינה נמשך בדרך כלל במשך שישה שבועות, עם טיפול תומך נוסף במידת צורך.
שחזור מסייע לאנשים לשייך את המיטה רק לשינה וסקס. כחלק מתהליך ההחלמה, אדם, בדרך כלל, מומלץ ללכת לישון רק, כשהוא רוצה לישון.
כדי להפחית את הסיכון של נדודי שינה:
אתר זה משתמש בעוגיות ובשירותים כדי לאסוף נתונים טכניים מהמבקרים כדי להבטיח ביצועים ולשפר את איכות השירות.. על ידי המשך השימוש באתר שלנו, אתה מסכים אוטומטית לשימוש בטכנולוגיות אלו.
Read More