6 הרגלים פשוטים, כדי להימנע מהצטננות כל השנה: מומלץ על ידי כל הרופאים

למה יש אנשים שחולים פעם בשנה?, ואחרים מדי חודש? הרופאים עונים, שהצטננויות תכופות מעידות על התנגדות חלשה של הגוף לזיהומים. אבל מה הסוד של מערכת חיסון חזקה?? מסתבר, אורח חיים ו 6 הרגלים בריאים קובעים את עוצמת התגובה החיסונית ואת יכולתה של מערכת החיסון להתנגד בהצלחה למחלות זיהומיות.

רופאים מתקשרים 6 הרגלים בסיסיים, מה שיאפשר הצטננות מעט ככל האפשר.

הרגל מס '1: 8-צפו ומוקדמים להירדם

הפעילות של מערכת החיסון תלויה במידה רבה במנוחה בריאה ומלאה בלילה. כך גילה הארגון המדעי האמריקאי Sleep Foundation, חוסר השינה הזה (פחות 7 שעות) מוביל לירידה בייצור ציטוקינים - חלבונים מיוחדים של מערכת החיסון, המספקים תגובה חיסונית לפתוגנים.

גם ההרגל לבלות ערבים על גאדג'טים הוא הרסני. אור כחול ממסכים משבש את הקצב הטבעי של שעון הגוף, מה שמוביל לקושי להירדם. כמו כן, העיניים שלך מתחילות לכאוב מעבודה מול המחשב במשך זמן רב, יש תחושה של יובש וצריבה, שמהם רק טיפות עיניים יכולות להציל. לכן הרופאים ממליצים לא להשתמש בגאדג'טים לאחר השקיעה..

הרגל מס' 2: כוס מים בבוקר על בטן ריקה

אתה יודע, מהו סוד אריכות החיים היפנית?? נהוג להם להתחיל כל בוקר עם כוס מים.. מים מתחילים את כל התהליכים המטבוליים בגוף, מפעיל את מערכת העיכול ומחזיר את מאזן המים בגוף. לכן, חשוב לא רק לשתות 2-3 l של נוזל במהלך היום, אבל גם להתחיל את היום עם כוס מים חמים נקיים לפני ארוחת הבוקר.

חוץ מזה, התזונה של כל אדם צריכה להיות עשירה במזונות מועשרים, אחרי הכל, ויטמינים ומינרלים הם הנחוצים לתפקוד מלא של כל המערכות והאיברים, כולל למערכת החיסון.

אתה צריך גם להוציא מזונות כאלה מהתזונה שלך.:

• מטוגן;
• שומן;
• מָלוּחַ;
• אוכל חריף.

הרגל מס' 3: פעילות גופנית לא פחות 150 דקות בשבוע

פעילות גופנית ללא ספק מביאה יתרונות ומחזקת את מערכת החיסון., ובכך להפחית את הסבירות להתרחשות מחלה. במהלך תרגילים פשוטים, הדם מתחיל להסתובב בצורה פעילה יותר ולהעביר חומרים שימושיים לכל תא בגוף..

פעילויות ספורט בעונה החמה צריכות להתבצע בחוץ, ובעונת הסתיו-חורף באזור מאוורר היטב. גישה לאוויר צח נחוצה כדי להרוות את הדם בחמצן ולהעבירו לכל האיברים והרקמות.

על פי HHS.gov, ל, להרגיש את היתרונות של תרגילים גופניים לגוף, אתה צריך לעשות לפחות 150 דקות בשבוע. עם זאת, פעילות גופנית לא צריכה להיות מתישה.

נחשבים ענפי הספורט הטובים ביותר לחיזוק המערכת החיסונית:

• מַטעֵן;
• הליכה נמרצת;
• רכיבה על אופניים;
• ריצה;
• שחייה;
• יוגה.

הרגל מס' 4: להימנע ממצבי לחץ

בתקופות של לחץ יש את הסבירות הגבוהה ביותר לחלות.. זה קורה בגלל, שבתגובה ללחץ נוצרות כמויות גדולות של קורטיקוסטרואידים - הורמוני סטרס, המדכאים את יעילות מערכת החיסון, הפחתת מספר תאי הדם הלבנים.

להתמודד עם לחץ, אתה יכול לעשות יוגה, קח תרופה טבעית גליצין, לעבוד עם פסיכותרפיסט.

הרגל מס '5: להגביל קשרים עם אנשים נגועים

כל אדם, שיש לו תסמינים של הצטננות בצורה של שיעול וקור, זה מפיץ של זיהום. עם קרוב (פחות 2 מ ') וארוך (יותר 2 דקות) מגע אישי אתה מסתכן בזיהום. לכן, יש להימנע ממגע עם אנשים, שיש להם תסמיני הצטננות.

בזמן במקומות ציבוריים, חשוב לזכור, שניתן להידבק בכל אדם, לכן, דבק במרחק חברתי (2 מ '), לא לתקשר יותר 2 דקות והשתמש בציוד מגן אישי (מסכות רפואיות).

הרגל מס' 6: לשמור על היגיינה אישית

הראשון, מה שאתה צריך להרגיל את עצמך אליו הוא לשטוף את הידיים ביסודיות לאחר שהיית במקומות ציבוריים ולפני כל נגיעה באוכל או בפנים. גם אל תשכח, שלבישת מסכה צריכה להיות לא יותר משעתיים, ואז צריך לשנות את זה. וכאשר מתעטשים או משתעלים, עליך להשתמש במפית נייר ולזרוק אותה רק במקום המיועד לכך..

ההרגלים שלעיל מובטחים לפגוע כמה שפחות וירגישו שנה טובה -עולה.