6 הרגלים פשוטים, כדי להימנע מהצטננות כל השנה: מומלץ על ידי כל הרופאים

למה יש אנשים שחולים פעם בשנה?, ואחרים מדי חודש? הרופאים עונים, שהצטננויות תכופות מעידות על התנגדות חלשה של הגוף לזיהומים. אבל מה הסוד של מערכת חיסון חזקה?? מסתבר, אורח חיים ו 6 הרגלים בריאים קובעים את עוצמת התגובה החיסונית ואת יכולתה של מערכת החיסון להתנגד בהצלחה למחלות זיהומיות.

רופאים מתקשרים 6 הרגלים בסיסיים, которые позволят болеть простудами как можно реже.

Привычка №1: 8-часовой сон и раннее засыпание

Активность иммунной системы во многом зависит от здорового и полноценного ночного отдыха. כך גילה הארגון המדעי האמריקאי Sleep Foundation, חוסר השינה הזה (פחות 7 שעות) מוביל לירידה בייצור ציטוקינים - חלבונים מיוחדים של מערכת החיסון, המספקים תגובה חיסונית לפתוגנים.

גם ההרגל לבלות ערבים על גאדג'טים הוא הרסני. אור כחול ממסכים משבש את הקצב הטבעי של שעון הגוף, מה שמוביל לקושי להירדם. כמו כן, העיניים שלך מתחילות לכאוב מעבודה מול המחשב במשך זמן רב, יש תחושה של יובש וצריבה, שמהם רק טיפות עיניים יכולות להציל. לכן הרופאים ממליצים לא להשתמש בגאדג'טים לאחר השקיעה..

הרגל מס' 2: כוס מים בבוקר על בטן ריקה

אתה יודע, מהו סוד אריכות החיים היפנית?? נהוג להם להתחיל כל בוקר עם כוס מים.. מים מתחילים את כל התהליכים המטבוליים בגוף, מפעיל את מערכת העיכול ומחזיר את מאזן המים בגוף. לכן, חשוב לא רק לשתות 2-3 l של נוזל במהלך היום, אבל גם להתחיל את היום עם כוס מים חמים נקיים לפני ארוחת הבוקר.

חוץ מזה, התזונה של כל אדם צריכה להיות עשירה במזונות מועשרים, אחרי הכל, ויטמינים ומינרלים הם הנחוצים לתפקוד מלא של כל המערכות והאיברים, כולל למערכת החיסון.

אתה צריך גם להוציא מזונות כאלה מהתזונה שלך.:

• מטוגן;
• שומן;
• מָלוּחַ;
• אוכל חריף.

הרגל מס' 3: פעילות גופנית לא פחות 150 דקות בשבוע

פעילות גופנית ללא ספק מביאה יתרונות ומחזקת את מערכת החיסון., ובכך להפחית את הסבירות להתרחשות מחלה. במהלך תרגילים פשוטים, הדם מתחיל להסתובב בצורה פעילה יותר ולהעביר חומרים שימושיים לכל תא בגוף..

פעילויות ספורט בעונה החמה צריכות להתבצע בחוץ, ובעונת הסתיו-חורף באזור מאוורר היטב. גישה לאוויר צח נחוצה כדי להרוות את הדם בחמצן ולהעבירו לכל האיברים והרקמות.

על פי HHS.gov, ל, чтобы ощутить пользу физических упражнений для организма, нужно заниматься не менее 150 דקות בשבוע. Однако физическая нагрузка не должна быть изнуряющей.

נחשבים ענפי הספורט הטובים ביותר לחיזוק המערכת החיסונית:

• מַטעֵן;
• הליכה נמרצת;
• רכיבה על אופניים;
• ריצה;
• שחייה;
• יוגה.

הרגל מס' 4: להימנע ממצבי לחץ

בתקופות של לחץ יש את הסבירות הגבוהה ביותר לחלות.. זה קורה בגלל, שבתגובה ללחץ נוצרות כמויות גדולות של קורטיקוסטרואידים - הורמוני סטרס, המדכאים את יעילות מערכת החיסון, הפחתת מספר תאי הדם הלבנים.

Чтобы совладать со стрессом, можно заняться йогой, принимать натуральный препарат глицин, работать с психотерапевтом.

Привычка №5: ограничивать контакты с инфицированными людьми

Любой человек, у которого наблюдается симптомы простуды в виде кашля и насморка, является распространителем инфекции. При близком (פחות 2 מ ') и длительном (יותר 2 דקות) מגע אישי אתה מסתכן בזיהום. לכן, יש להימנע ממגע עם אנשים, שיש להם תסמיני הצטננות.

בזמן במקומות ציבוריים, חשוב לזכור, что любой человек может быть инфицированным, поэтому придерживайтесь социальной дистанции (2 מ '), общайтесь не более 2 минут и используйте средства индивидуальной защиты (медицинские маски).

הרגל מס' 6: לשמור על היגיינה אישית

הראשון, מה שאתה צריך להרגיל את עצמך אליו הוא לשטוף את הידיים ביסודיות לאחר שהיית במקומות ציבוריים ולפני כל נגיעה באוכל או בפנים. Также не забывайте, что носить маску следует не более 2-х часов, после чего ее нужно менять. וכאשר מתעטשים או משתעלים, עליך להשתמש במפית נייר ולזרוק אותה רק במקום המיועד לכך..

Вышеперечисленные привычки гарантировано позволят болеть как можно реже и хорошо себя чувствовать круглогодично.