Das ist einfach! 10 Rat, Wie man Gewichtszunahme ohne Diät reduziert oder verhindert

Abnehmen ohne Diät hört sich toll an. Ziemlich einfach, dünn zu werden, ohne die Verpflichtung, sich jeden Tag aufreibenden körperlichen Übungen zu unterziehen? Sie können herausfinden, wie man das hier macht!

Wenn Sie diese zehn Punkte in Ihren Alltag einbauen, Vieles kann sich wirklich ändern, ohne jeden Tag kämpfen zu müssen. Verwandle diese kleinen Dinge in alltägliche Gewohnheiten, und Sie werden sicherlich die Änderungen bemerken.

1. Iss kleinere Portionen

Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, Sie müssen weder gründlich kochen noch auf all Ihre alten Lieblingsrezepte verzichten. In Zukunft einfach weniger kochen. Aber übertreiben Sie es nicht mit der Reduktion, und die Portionen langsam nach und nach reduzieren. Da der Magen recht elastisch ist, An große Portionen gewöhnt er sich schnell, was der Körper wirklich braucht. Aber es funktioniert auch umgekehrt.: der Körper kann sich auch wieder an kleinere Portionen gewöhnen. Hilft auch sehr, wenn Sie langsam essen und lange kauen.

2. Mehr Bewegung im Alltag

Von 30 bis 60 Minuten Bewegung im Alltag wären ideal. Es klingt nach viel. Aber gut, dass sich Sport gut in den Alltag integrieren lässt. Wenn Sie aktiv sind 10 Minuten von Montag bis Freitag, du wirst haben 150 Minuten Bewegung pro Woche. Sicher, Aufzug oder Rolltreppe ist sehr verlockend, aber die Verwirklichung Ihres Ziels sollte hier beginnen. Es ist besser, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren., anstatt einen Bus zu nehmen oder zu Fuß zu einer weiter entfernten Haltestelle zu gehen.

3. Übungen am Arbeitsplatz

Wenn Sie den größten Teil des Tages an Ihrem Schreibtisch sitzen, dann ist es auch einfach, hier einige Übungen einzubauen. Zum Beispiel, mit dieser Übung: Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie zuerst das rechte Bein. Halten Sie es für 15 Sekunden, dann Seite wechseln. Halt, auch ausgestreckt, 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies dreimal für jedes Bein..

4. Iss morgens mehr Kohlenhydrate

Menschen, die körperlich aktiver sind, auch hungriger. Das ist das Ergebnis einer Studie der Harvard University.. Probanden nach dem Training etwa verbraucht 100 mehr Kalorien, als während des Trainings verbrannt. Sie können diesen Effekt vermeiden, wenn Sie morgens genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen.

5. Wählen Sie eine gesunde Alternative

Es ist besonders schwer, ohne Essen auszukommen.. Darauf sollte man also nicht verzichten, und tauschen. Ersetzen Sie einige Zutaten durch weniger kalorienreiche. Süßen Sie Ihren Tee nicht mit Zucker, ein Honig oder wählen Sie für Getränke keine Cola, und Wasser.

6. Holen Sie sich genügend Schlaf

Wenn Sie sich mehr bewegen und weniger essen, Ihr Körper benötigt automatisch mehr Ruhe. Daher sollte darauf geachtet werden, damit Sie immer genug Schlaf bekommen. Denn so haben Sie genug Energie, um am nächsten Tag neue Energie zu tanken..

7. Essen Sie natürliche Lebensmittel

Viele industriell verarbeitete Lebensmittel, Fast Food oder abgepackte Lebensmittel – nichts davon sollte mehr auf Ihrer Liste stehen. Sie werden oft industriell angebaut und mit Chemikalien vermischt.. Es ist also besser, frische Lebensmittel zu essen., die Sie mit Energie und wertvollen Nährstoffen versorgen.

8. Morgens den Stoffwechsel ankurbeln

Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone am Morgen wirkt Wunder.. Es versorgt den Körper mit der notwendigen Flüssigkeit, und hilft dank seiner antibakteriellen Wirkung, Giftstoffe zu entfernen, vom Vortag im Körper abgelagert. Es hilft auch Ihrem Stoffwechsel beim Springen..

9. Trinken Sie weniger Alkohol

Alkohol führt nicht nur zu einem Kater am nächsten Morgen, aber auch fett! Bier, Wein oder Cocktail - alkoholische Getränke - echte Kalorienbomben. Außerdem, Alkohol stört die Verdauung, weil es erst vom Körper abgebaut wird, und der Rest des Mageninhalts muss zurückkommen. Auf der anderen Seite, Alkohol führt zu Heißhunger. Er bringt das Wasser heraus, Salze und Mineralien aus dem Körper, aufgrund dessen nach Alkohol der Wunsch nach Fett besteht, salziges und reichhaltiges Essen.

10. Am Tisch essen

Wenn Sie beim Essen vor dem Fernseher oder Computer sitzen, man merkt es meistens gar nicht, was und wie viel isst du. Da bist du abgelenkt, Sie stecken oft Tonnen von Essen in Ihr, ohne es zu wissen. Außerdem, Lebensmittel werden oft falsch gekaut, es wird also nicht richtig verdaut. Setzen Sie sich also lieber an den Tisch und genießen Sie Ihr Essen in Ruhe.. So, wir merken es nicht nur, dass wir satt sind, sondern erleichtern auch die Arbeit von Magen und Darm.