Ballaststoffreiche, kohlenhydratarme Ernährung: wie man bauchfett verbrennt 28 Tage

Die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung sind gut untersucht.. Aber diese Methode hat einen Nachteil: Zusammen mit einer geringen Kohlenhydrataufnahme wird die Ballaststoffaufnahme reduziert. Beide Produkte sind wichtig für den Körper. New Diet kombiniert die Vorteile von kohlenhydratarmer und ballaststoffreicher Ernährung.

Der niedrige Gehalt an Kohlenhydraten in Produkten der modernen Welt wirkt sich positiv auf den Körper aus. Dies wird durch mehr belegt 100 000 wissenschaftliche Artikel in Wissensdatenbanken, ohne populärwissenschaftliche Artikel aus Zeitungen und Zeitschriften. Aber je mehr wir die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, desto weniger verbrauchen wir Ballaststoffquellen, wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Wie Ballaststoffe dem Körper gut tun

Ballaststoffe sind wichtig für den Körper, weil es im Magen bleibt, schwillt an und erhöht das Volumen der Nahrung. Dies trägt zu einem längeren Sättigungsgefühl bei.. Längerer Aufenthalt der Nahrung im Magen hemmt Ghrelin, appetit hormon.

Ballaststoffe verdünnen auch Kohlenhydrate und Zucker im Darm, und sie gelangen langsamer ins Blut. Sie reinigen auch mechanisch die Zahnoberfläche., was das Kariesrisiko reduziert.

Neue Produktkombination: niedrige Kohlenhydrate, viel Ballaststoffe

Neu ist eine ballaststoffreiche Kohlenhydratkombination. Die kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Ernährung eliminiert den einzigen bekannten Nachteil der berühmten kohlenhydratarmen Ernährung.

Die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung bleiben bestehen - zum Beispiel, dann, dass es den Fettabbau viel besser unterstützt, als andere Diäten. Es betrifft vor allem das viszerale Bauchfett, das sich um die inneren Organe ablagert und besonders gefährlich ist.

Thomas Kurscheid, Ernährungs- und Sportmediziner, eine 28-Tage-Diät entwickelt, nach alltagstauglichen Rezepten der Food-Journalistin Bettina Mattei.

Phase 1

Nur die ersten Tage sind erlaubt 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, ab dem vierten Tag 30 Gramm, aber Sie können mehr Protein in Form von Fisch essen, Fleisch, Eier, Sojabohnen, Tofu-Käse.

Auch Salate und Gemüse sind in größeren Mengen erlaubt. UND, natürlich, Fette und Öle. Wenn Sie früher viele Kohlenhydrate gegessen haben, vor allem Zucker, Sie können innerhalb von zwei bis drei Tagen so etwas wie Zuckermangel bemerken. In dieser Phase sind Zuckerreserven vorhanden (Glykogen), ausgegeben und nie aufgefüllt.

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass es dir nicht gut geht, aber dieser Zustand ändert sich schnell. Sie werden auch schnell zwei Kilogramm Wasser verlieren., mit Glykogen verbunden.

1 Tag

Wählen Sie kohlenhydratarme Frühstücks- und Mittagsrezepte. Erster Tag, Es wird empfohlen, das Abendessen auszulassen oder einfach einen Salat mit einem sehr kleinen Stück Fleisch oder etwas Fisch zu essen.

2-Tag

Trinken Sie zunächst ein bis zwei Gläser Wasser ohne Kohlensäure.. Es regt die Durchblutung und die Verdauung an. Wenn Sie gerne Sport treiben, Eine Trainingseinheit auf nüchternen Magen ist eine gute Möglichkeit, die Glykogenspeicher weiter zu leeren. Oder Sie gehen einfach spazieren. Seien Sie nicht überrascht, Ihre Leistung in dieser Phase kann niedriger als gewöhnlich sein, Sie werden sich müde fühlen! Bereiten Sie kohlenhydratarme Mahlzeiten zu und behalten Sie Ihre gesamte Kohlenhydratbilanz im Auge (vorzugsweise aus 20 bis 25 Gramm pro Tag) und Faser (bis 25 Gramm, je nach Suchtgrad).

3-Tag

In erster Linie, wieder Wasser trinken. Sport vor dem Frühstück. Die Glykogenspeicher sind mittlerweile fast aufgebraucht. Die Leistung kann wieder abnehmen. Aber in diesen Tagen springt der Ketose-Motor langsam an (Der Körper beginnt mit der Bildung einer großen Anzahl von Ketonkörpern, Fett zur Energiegewinnung abzubauen).

4-14 Tag

Ab dem vierten Tag kehrt die Arbeitsfähigkeit in der Regel zurück, oft stärker, als vor der Diät. Genau das ist das Ziel! Zur Aufrechterhaltung der Ketose, es ist wichtig, nicht zu überschreiten 25-30 Gramm Kohlenhydrate. Protein nicht übertreiben (dh. Essen Sie keine großen Portionen Fleisch, Fisch, Tofu usw.), weil der Körper daraus Kohlenhydrate herstellen kann.

Aufgrund des langfristigen Sättigungseffekts stellen viele Menschen bei dieser Diät nach einigen Tagen auf zwei Mahlzeiten am Tag um.. Dies ist die optimale Mahlzeitenhäufigkeit, aber drei Mahlzeiten sind auch in Ordnung. Immer weniger konsumieren 30 g Kohlenhydrate pro Tag!

Phase 2

14-und am 28. Tag

Jetzt ist der Stoffwechsel weiterhin moderat ketogen: In dieser Phase kann die Kohlenhydratzufuhr leicht erhöht werden 25-30 Gramm auf Maximum 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Seien Sie konsequent, damit Sie nicht von vorne anfangen müssen.

Grundregeln für beide Phasen

• Verwenden Sie nur Produkte, weniger enthalten 5 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm.
• Protein nicht übertreiben. 80-ein Pfund-Mann kann bis zu verbrauchen 160 Gramm Eiweiß, besonders wenn er sportlich ist. Besser und schmackhafter, um den Proteinbedarf aus verschiedenen Quellen zu decken, d. h. Huhn, Fisch, Tofu.
• Essen Sie so viele fetthaltige Lebensmittel, bis Sie sich wirklich satt fühlen. Es, natürlich, unruhig nach Gehirnwäsche mit fettarmer Ernährung. Aber keine Sorge, dadurch wirst du nicht zunehmen. Sie können Fette und Öle verwenden, Mischungen aus gesättigten und ungesättigten Fetten enthalten, wie Rapsöl, Olivenöl extra vergine, Leinöl und Butter.

Phase 3

Flexible Kohlenhydrate sind langfristig ideal. Eine dauerhaft starke Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist nicht erforderlich..

Rückfälle bei der Low-Carb-Diät so gering wie möglich zu halten, Passen Sie die Kohlenhydratmenge an das Gewicht und die körperliche Aktivität an. Wenn das Zielgewicht erreicht ist, und regelmäßige Bewegung wird ein Teil Ihres Lebens werden, Sie können wieder mehr Kohlenhydrate essen.