Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit)

Was ist Schlaflosigkeit?

Бессонница – расстройство сна. Es kann zu einer Reihe von Problemen führen Schlaf, einschließlich verursachen Probleme beim Einschlafen, Erwachen während der Nacht oder sehr früh am Morgen. Schlaflosigkeit kann kurzfristig sein, und chronisch. Chronische Schlaflosigkeit länger als 4 Wochen.

Бессонница – причины

Schlaflosigkeit kann aus vielen Gründen auftreten,. Kurzfristige Schlaflosigkeit wird oft durch eine vorübergehende Situation oder Umweltprobleme verursacht:

• Die Krise in seinem Leben oder Stress, einschließlich den Verlust eines Lebenspartner, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes;
• Bei extremen Temperaturunter (zB, Zu hohe oder zu niedrige Temperatur im Schlafzimmer);
• Verändernden Umwelt;
• Probleme mit der Einhaltung der Sleep / Wake, zB, wegen Jetlag.

Die Gründe für chronischen Schlafstörungen kann ziemlich schwierig, zu bestimmen,. Es kann mit bestimmten medizinischen oder psychiatrischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Beispiele für Erkrankungen,, was zu Problemen mit Schlaf führen kann:

• Depression;
• Angst;
• Arthritis;
• Fibromyalgie;
• Koronararterienerkrankung;
• Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD);
• Schlafapnoe;
• Schilddrüsenüberfunktion;
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Magengeschwür.

Chronische und kurzfristige Schlaflosigkeit kann auch dazu führen:

• Verhaltensfaktoren , einschließlich :
  • Missbrauch von Koffein, Alkohol, Rauchen oder andere Substanzen,;
  • Verstoß gegen den Schlaf / Wach-Zyklus der Schichtarbeit oder andere Nachtaktivitäten;
  • Chronischer Stress;
  • Übermäßige Stimulation in den Nachmittag oder Abend;
• Einnahme bestimmter Medikamente:
  • Medikamenten-Allergien;
  • Kortikosteroide;
  • Behandlungen für Normalisierung des Blutdrucks;
  • Psihiatricheskie Drogen.

Risikofaktoren für Schlaflosigkeit

Faktoren, was das Risiko von Schlafstörungen umfassen erhöhen können:

• Alter: 50 und älter;
• Paul: weiblich (besonders während und nach der Menopause);
• Stress;
• Geschichte von psychischen Erkrankungen (wie Angst, Depression);
• Chronischer Schmerz;
• Die Anwesenheit von chronischen Krankheiten;
• Alkoholkonsum, Medikamente oder bestimmte Arzneimittel;
• Schichtarbeit;
• Die gleichzeitige Behandlung mit mehreren Medikamenten.

Бессонница – симптомы

Die Symptome können Schlaflosigkeit:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• Häufiges Aufwachen während der Nacht schwer schlief danach fallen;
• Frühes Erwachen;
• Nach dem Schlafen Person fühlt sich nicht ausgeruht;
• Tagesschläfrigkeit;
• Reizbarkeit, Angst, Konzentrationsunfähigkeit.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mit häufigen Schlafstörungen sind. Sage ihm, wie Schlaflosigkeit wirkt sich auf Ihre täglichen Aktivitäten.

Diagnose von Insomnia

Der Arzt wird über Ihre Symptome und medizinische Vorgeschichte fragen, und führen Sie eine körperliche Untersuchung. Er wird auch über Ihre Arbeit fragen, Essen und Drogen- und Alkoholkonsum.

Der Arzt wird auch über den Zeitplan und Schlaf fragen. Sie können aufgefordert, ein Schlaftagebuch zu halten, die Aufzeichnungsinformationen über die Zeit des Einschlafen und Aufwachen, und dass, wie oft in der Nacht aufwachen. Der Arzt wird die Liste der akzeptierten Drogen prüfen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel. Diese Informationen helfen dem Arzt zu verstehen,, was bewirkt, dass Schlaflosigkeit.

Laboruntersuchungen an Schlaf

Ihr Arzt kann Beobachtung in einem Schlaflabor empfehlen. Dies kann getan werden,, wenn die Diagnose nicht eindeutig, oder vermuteten Vorhandensein von anderen Schlafstörungen. Sie müssen die Nacht in einem speziellen Raum verbringen, die Überwachung der Bewegungen durchgeführt werden, wird, Atmung und Hirnaktivität. Dies ermöglicht es dem Arzt zu bestimmen,, , was Einfluss auf die Schlaf.

Wie loswerden Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit assoziierten Krankheiten zu behandeln

Einige körperliche und geistige Störungen können den Schlaf stören. Diagnose und Behandlung der Krankheit wird helfen, loswerden Schlaflosigkeit.

Identifizieren und verändern Verhaltensfaktoren, dass Ursache Schlaflosigkeit

Der Arzt kann Sie bitten, den Verbrauch von bestimmten Stoffen und Produkten zu reduzieren, um zu versuchen und erreichen einen besseren Schlaf:

• Es ist zu verringern oder zu vermeiden Koffein-Konsum, vor allem am Ende des Tages;
• Es ist notwendig, zu verringern oder zu vermeiden, die Verwendung von Alkohol und Drogen;
• Wir müssen mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie rauchen, Versuchen Sie nicht, dies zu tun, bevor Sie zu Bett gehen;
• Vermeiden Sie essen oder zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

Schlafgewohnheiten kann auch Auswirkungen auf die Qualität des Schlafes. Treppe, das wird dazu beitragen, Schlaf:

• Wir müssen zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag;
• Verwenden Sie die Zimmer nur zum Schlafen und Sex. Sie Fernsehen oder der Arbeit zu beobachten nicht im Bett;
• Achten Sie auf eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer. Haustiere willkommen sind nicht im Schlafzimmer;
• Wenn Sie in der Nacht und während des Tages schlafen arbeiten, vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer vom Tageslicht zu schützen. Verwenden Sie außerdem einen Ventilator, um den Lärm von der Straße.

Das Heilmittel für Schlaflosigkeit

Um loswerden Schlaflosigkeit, kann Ihr Arzt verschreiben Schlaftabletten, Allerdings haben manche Ärzte nicht empfehlen die Verwendung über einen langen Zeitraum. Schlaftabletten kann die Abhängigkeit verursachen erhielt das Medikament für normalen Schlaf.

Der richtige Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten, um den Schlaf zu verbessern kann die Qualität und Dauer zu erhöhen. Die meisten dieser Medikamente sind für den kurzfristigen Einsatz empfohlen, wie sie kann Benommenheit verursachen, Schwindel und Kopfschmerzen. Schwerwiegende Nebenwirkungen können krankhafte Veränderungen im Denken und Verhalten sind, einschließlich Selbstmordgedanken.

Ein beliebtes Mittel gegen Schlaflosigkeit ist Diphenhydramin. Dieses Medikament kann ein Gefühl der Trunkenheit verursachen, und kann auch helfen, zu schlafen. Dennoch, Dieses Medikament kann zu schweren Nebenwirkungen haben. Die meisten Menschen vermeiden regelmäßige Konsum der Droge.

Übungen für die Behandlung von Schlaflosigkeit

Übung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie können auch Stress reduzieren und eine tiefe Entspannung Organismus. Der Zeitpunkt der Übung ist sehr wichtig,. Klassen zu Beginn des Tag bevorzugt sind, Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen werden.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Schlaflosigkeit

Einige Leute benutzen das Kraut Baldrian zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Andere nehmen Melatonin. Es ist nicht klar, Sind diese Ergänzungen Kampf gegen Schlaflosigkeit. Arzt hinzuziehen,, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche oder.

Entspannungstherapie für die Behandlung von Schlaflosigkeit

Diese Therapie kann helfen, verringern oder zu beseitigen Angst, Verspannungen zu lösen und lassen Sie die Muskeln zu entspannen. Therapie gehören Übungen für tiefes Atmen und Entspannungsmethoden progressive Muskelentspannung.

Einschränken des Schlafzeit

Das Programm ist Schlaf Einschränkung begrenzt die Menge an Zeit der Suche nach dem Mann im Bett. Die Betten müssen nur sein, wenn Sie tatsächlich schlafen. Zum ersten Mal im Bett muss auf ein Minimum beschränkt werden, meistens, etwa fünf Stunden. Die Zeit, um normale Schlafdauer schrittweise erhöhen.

Kognitivnaya povedencheskaya Therapie

Kognitivnaya povedencheskaya Therapie (KPT) Es ist eine Form der Gesprächstherapie. Es bedeutet, dass Sie Ihre Gedanken zu diskutieren, Gefühle und Verhaltensweisen mit einem Psychologen. CBT können länger anhaltende Wirkung haben, als Medikamente. Der Verlauf der CBT für Schlaflosigkeit dauert in der Regel sechs Wochen, mit weiteren unterstützende Therapie bei Bedarf.

Wiederherstellung

Recovery hilft Menschen assoziieren das Bett nur mit Schlaf und Sex. Als Teil des Wiederherstellungsprozesses, Mann, meistens, Es wird empfohlen, zu Bett zu gehen nur, wenn er schlafen will,.

Prävention von Schlaflosigkeit

Um das Risiko von Schlafstörungen reduzieren:

• Es ist notwendig, um die Aufnahme von Koffein nach dem Mittagessen zu minimieren ( vermeiden sein Kaffee, Tee, Schokolade, Runde);
• Vermeiden Sie Alkoholkonsum;
• Vermeiden Sie essen zu schnell oder zu viel. Vor dem Schlafengehen nicht essen;
• Vermeiden Sie trinken Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen;
• Nicht rauchen;
• Regelmäßige Bewegung vypolnyaytemfizicheskie, aber nicht weniger als drei Stunden vor dem Zubettgehen;
• Verwenden Sie die Zimmer nur zum Schlafen und Sex. Nicht arbeiten oder fernsehen im Bett;
• Hören Sie entspannende Musik, oder nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen;
• Scheck, im Schlafzimmer ist nicht zu kalt und nicht zu heiß;
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter oder Luftentfeuchter, wie benötigt;
• Zashtorivayte Schlafzimmer-Fenster oder tragen eine Augenmaske, zu Schlafstörungen reduzieren;
• Verwenden Sie Ohrstöpsel oder hören Sie entspannende Musik oder weißes Rauschen. Dies wird dazu beitragen, Lärmbelästigung;
• Scheck, die Matratze und Bettzeug Unannehmlichkeiten während des Schlafes nicht dazu führen,;
• Ins Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit mindestens drei Mal pro Woche;
• Versuchen, auf ein Minimum zu reduzieren, die Ruheperioden.