6 einfache Gewohnheiten, um das ganze Jahr über Erkältungen zu vermeiden: von allen Ärzten empfohlen

Warum werden manche Menschen einmal im Jahr krank?, und andere jeden Monat? Ärzte antworten, dass häufige Erkältungen auf eine schwache Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen hinweisen. Doch was ist das Geheimnis eines starken Immunsystems?? Es stellt sich heraus, Lebensstil und 6 Gesunde Gewohnheiten bestimmen die Stärke der Immunantwort und die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionskrankheiten erfolgreich zu widerstehen.

Ärzte rufen 6 Grundgewohnheiten, So kommt es möglichst selten zu Erkältungen.

Gewohnheit Nr. 1: 8-eine Stunde schlafen und früh einschlafen

Die Aktivität des Immunsystems hängt maßgeblich von einer gesunden und ausreichenden Nachtruhe ab.. Das hat die amerikanische Wissenschaftsorganisation Sleep Foundation herausgefunden, dieser Mangel an Schlaf (Weniger 7 Stunden) führt zu einer Verringerung der Produktion von Zytokinen – speziellen Proteinen des Immunsystems, die eine Immunantwort auf Krankheitserreger auslösen.

Auch die Angewohnheit, Abende mit Gadgets zu verbringen, ist destruktiv. Blaues Licht von Bildschirmen stört den natürlichen Rhythmus der inneren Uhr, was zu Einschlafschwierigkeiten führt. Außerdem, Durch die lange Arbeit am Computer beginnen Ihre Augen zu schmerzen, es besteht ein Gefühl von Trockenheit und Brennen, vor dem nur Augentropfen retten können. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, nach Sonnenuntergang keine Geräte mehr zu verwenden..

Gewohnheit Nr. 2: ein Glas Wasser morgens auf nüchternen Magen

Du weisst, Was ist das Geheimnis japanischer Langlebigkeit?? Es ist üblich, jeden Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen.. Wasser löst alle Stoffwechselvorgänge im Körper aus, aktiviert den Magen-Darm-Trakt und stellt den Wasserhaushalt im Körper wieder her. Daher ist es wichtig, nicht nur zu trinken 2-3 l Flüssigkeit tagsüber, Beginnen Sie Ihren Tag aber auch mit einem Glas warmem, sauberem Wasser vor dem Frühstück.

Außerdem, Die Ernährung eines jeden Menschen sollte reich an angereicherten Lebensmitteln sein, Schließlich sind es Vitamine und Mineralstoffe, die für das volle Funktionieren aller Systeme und Organe notwendig sind, auch für das Immunsystem.

Sie sollten solche Lebensmittel auch von Ihrer Ernährung ausschließen.:

• gebraten;
• fetthaltige;
• salzig;
• scharfes Essen.

Gewohnheit Nr. 3: körperliche Aktivität nicht weniger 150 Minuten pro Woche

Sport bringt zweifellos Vorteile und stärkt das Immunsystem., Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit des Auftretens einer Krankheit verringert. Bei einfachen Übungen beginnt das Blut aktiver zu zirkulieren und nützliche Substanzen in jede Körperzelle zu transportieren..

Sportliche Aktivitäten sollten in der warmen Jahreszeit im Freien durchgeführt werden, und in der Herbst-Winter-Saison an einem gut belüfteten Ort. Der Zugang zu frischer Luft ist notwendig, um das Blut mit Sauerstoff zu sättigen und ihn zu allen Organen und Geweben zu transportieren.

Laut HHS.gov, für, um die Vorteile von Bewegung für den Körper zu erleben, Ich muss nicht weniger tun 150 Minuten pro Woche. Allerdings sollte körperliche Aktivität nicht anstrengend sein.

Berücksichtigt werden die besten Sportarten zur Stärkung des Immunsystems:

• Ladegerät;
• zügiges gehen;
• Radfahren;
• Jogging;
• Schwimmen;
• Yoga.

Gewohnheit Nr. 4: Stresssituationen vermeiden

In stressigen Zeiten ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden, am größten.. Dies geschieht, weil, dass als Reaktion auf Stress große Mengen an Kortikosteroiden produziert werden – Stresshormone, die die Wirksamkeit des Immunsystems unterdrücken, Verringerung der Anzahl weißer Blutkörperchen.

Um mit Stress umzugehen, Du kannst Yoga machen, Nimm natürliches Glycin, mit einem Psychotherapeuten zusammenarbeiten.

Gewohnheit Nr. 5: Beschränken Sie den Kontakt mit infizierten Personen

Irgendjemand, der Erkältungssymptome wie Husten und laufende Nase hat, ist ein Überträger von Infektionen. Wenn nah (Weniger 2 m) und langfristig (Mehr 2 Minuten) Bei persönlichem Kontakt besteht die Gefahr einer Ansteckung. Daher ist es notwendig, den Kontakt mit Menschen zu vermeiden, die Erkältungssymptome haben.

Während an öffentlichen Orten, ist zu berücksichtigen,, dass sich jeder anstecken kann, Halten Sie also soziale Distanz (2 m), nicht mehr kommunizieren 2 Minuten und verwenden Sie persönliche Schutzausrüstung (medizinische Masken).

Gewohnheit Nr. 6: Achten Sie auf die persönliche Hygiene

Erste, Sie sollten sich daran gewöhnen, Ihre Hände gründlich zu waschen, nachdem Sie sich an öffentlichen Orten aufgehalten haben und bevor Sie Lebensmittel oder Ihr Gesicht berühren. Auch nicht vergessen, dass Sie eine Maske nicht länger als 2 Stunden tragen sollten, Danach muss es geändert werden. Und wenn Sie niesen oder husten, müssen Sie eine Papierserviette verwenden und diese nur an einem speziell dafür vorgesehenen Ort entsorgen..

Mit den oben genannten Gewohnheiten werden Sie garantiert so wenig wie möglich krank und fühlen sich das ganze Jahr über wohl..