6 прости навици, за да избегнете настинки през цялата година: препоръчва се от всички лекари

Защо някои хора се разболяват веднъж годишно?, и други всеки месец? Лекарите отговарят, че честите настинки показват слаба устойчивост на организма към инфекции. Но каква е тайната на силната имунна система?? Оказа се, начин на живот и 6 здравословните навици определят силата на имунния отговор и способността на имунната система да се противопоставя успешно на инфекциозни заболявания.

Лекарите се обаждат 6 основни навици, което ще ви позволи възможно най-рядко да боледувате от настинки.

Навик #1: 8-спи един час и заспива рано

Дейността на имунната система до голяма степен зависи от здравословната и пълноценна нощна почивка.. Американската научна организация Sleep Foundation установи, тази липса на сън (по-малко 7 часа) води до намаляване на производството на цитокини - специални протеини на имунната система, които осигуряват имунен отговор на патогените.

Навикът да прекарвате вечерите с джаджи също е разрушителен. Синята светлина от екраните нарушава естествения ритъм на часовника на тялото, което води до затруднено заспиване. Също, Очите започват да ви болят от продължителна работа на компютъра, има усещане за сухота и парене, от които само капките за очи могат да спасят. Ето защо лекарите препоръчват да не използвате джаджи след залез слънце..

Навик #2: чаша вода сутрин на гладно

Знаете, Каква е тайната на японското дълголетие?? При тях е прието всяка сутрин да започват с чаша вода.. Водата стартира всички метаболитни процеси в тялото, активира стомашно-чревния тракт и възстановява водния баланс в организма. Затова е важно не само да се пие 2-3 л течност през деня, но също така започнете деня си с чаша топла чиста вода преди закуска.

Освен това, Диетата на всеки човек трябва да е богата на обогатени храни, в крайна сметка витамините и минералите са необходими за пълното функциониране на всички системи и органи, включително и за имунната система.

Също така трябва да изключите такива храни от диетата си.:

• пържени;
• мастни;
• солено;
• пикантни храни.

Навик #3: физическа активност не по-малко 150 минути на седмица

Спортуването несъмнено носи ползи и укрепва имунната система., като по този начин се намалява вероятността от поява на заболяване. По време на прости упражнения кръвта започва да циркулира по-активно и да транспортира полезни вещества до всяка клетка на тялото..

Спортните дейности през топлия сезон трябва да се извършват на открито, а през есенно-зимния сезон в добре проветриво помещение. Достъпът до чист въздух е необходим за насищане на кръвта с кислород и транспортирането й до всички органи и тъкани.

Според HHS.gov, за, за да изпитате ползите от упражненията за тялото, трябва да направите не по-малко 150 минути на седмица. Физическата активност обаче не трябва да бъде изтощителна.

Разглеждат се най-добрите спортове за укрепване на имунната система:

• зарядно устройство;
• бързо ходене;
• колоездене;
• бягане за здраве;
• плуване;
• йога.

Навик #4: избягвайте стресови ситуации

По време на стрес е най-вероятно да се разболеете.. Това се случва, защото, че в отговор на стреса се произвеждат големи количества кортикостероиди – хормони на стреса, които потискат ефективността на имунната система, намаляване на броя на белите кръвни клетки.

За справяне със стреса, можете да правите йога, вземете естествен глицин, работа с психотерапевт.

Навик #5: ограничаване на контакта със заразени хора

всеки, който има симптоми на настинка като кашлица и хрема, е разпространител на инфекция. Когато е близо (по-малко 2 м) и дългосрочно (още 2 минути) личен контакт рискувате да се заразите. Ето защо е необходимо да се избягва контакт с хора, които имат симптоми на настинка.

Докато сте на обществени места, трябва да се помни, че всеки може да се зарази, така че спазвайте социална дистанция (2 метра), не общувайте повече 2 минути и използвайте лични предпазни средства (медицински маски).

Навик №6: поддържа лична хигиена

Първо, Това, към което трябва да свикнете, е да миете добре ръцете си след посещение на обществени места и преди да докосвате храна или лице. Също така не забравяйте, че трябва да носите маска не повече от 2 часа, след което трябва да се смени. А при кихане или кашляне трябва да използвате хартиена салфетка и да я изхвърлите само на специално определено място..

Горните навици гарантирано ще ви позволят да боледувате възможно най-малко и да се чувствате добре през цялата година..