如何去除女性腹部和兩側的脂肪: 基本原則, 一周的飲食和菜單

美麗平坦小腹的夢想更近了, 乍一看, 並且不需要整形外科醫生服務和昂貴的按摩形式的特殊費用.

燃燒腹部和兩側脂肪的飲食的基本原則和階段

正如公平性活動的活躍代表的經歷所表明的那樣, 最重要的是幫助擺脫懸垂的側面和腹部拒絕高脂肪食物的原則. 飲食應主要以蛋白質菜餚為主。, 還要有足量的蔬菜水果. 飲料最好是不加糖的綠茶.

節食一周燃燒腹部脂肪

去除腹部和兩側的脂肪可能很困難, 但通過適當的營養和定期的體育鍛煉，這是可能的. 這是一周健康飲食計劃的示例, 這可以幫助你擺脫腹部和側腹脂肪:

週一:

• 早餐: 漿果燕麥片, 堅果和一滴蜂蜜.
• 晚餐: 烤雞肉沙拉配蔬菜, 蔬菜和自製香醋醬.
• 晚餐: 烤三文魚配烤蔬菜和藜麥.

週二:

• 早餐: 全麥吐司配鱷梨和煮雞蛋.
• 晚餐: 生菜火雞奶酪卷, 西紅柿和芥末.
• 晚餐: 素菜糙米炒.

週三:

• 早餐: 希臘酸奶與牛奶什錦早餐和水果.
• 晚餐: 黑豆玉米沙拉配混合蔬菜和柑橘醬.
• 晚餐: 烤蝦配炸紅薯和蘆筍.

週四:

• 早餐: 香蕉冰沙, 菠菜蛋白粉.
• 晚餐: 全麥意大利面配馬力拉醬和油炸蔬菜.
• 晚餐: 烤雞配烤球芽甘藍和小烤土豆.

星期五:

• 早餐: 全麥薄餅加花生醬和香蕉.
• 晚餐: 藜麥烤雞肉和蔬菜串.
• 晚餐: 黑豆蔬菜辣椒配糙米.

週六:

• 早餐: 全麥吐司和水果炒雞蛋.
• 晚餐: 火雞鱷梨卷配香草.
• 晚餐: 烤豆腐配炒蔬菜和糙米.

星期日:

• 早餐: 煎蛋捲配蔬菜和全麥吐司.
• 晚餐: 全麥麵霜, 鷹嘴豆泥, 烤蔬菜和雞肉.
• 晚餐: 烤三文魚配炸西蘭花和小烤紅薯.

除了健康的飲食，保持水分也很重要。, 全天喝大量的水. 您還應該定期進行體育鍛煉。, 喜歡走路, 跑步或力量訓練, 燃燒卡路里和鍛煉肌肉. 充足的睡眠和控制壓力也很重要。, 因為這些因素會影響減肥和整體健康.

創建飲食菜單的建議

實現能穿緊身裙感受苗條美感的夢想, 如果核准清單中的產品消費構造如下:

份量不應超過 250-300 g 為 div. 除了飲食和運動，恢復體內水分平衡也很重要。, 所以你得喝 1,5-2 每天淨水升數. 使用應延長一整天，有必要小口飲用。.

經驗豐富的營養師和培訓師不建議將建議的飲食作為臨時限制。, 之後就可以恢復甜食和有害食物. 有必要在健康習慣的強制性支持下建立新的生活方式. 否則，期待已久的優美腰線又要有側邊和下垂的小腹了。, 但對付他們會困難得多.

您可以藉助一組協調良好的練習來改善工作結果。, 設計用於抽吸腹部肌肉並去除兩側的脂肪沉積.

經驗證的加速新陳代謝過程的方法

可以使圖形井井有條, 如果你注意加速身體的新陳代謝. 經驗豐富的培訓師和營養師推薦:

1. 增加蛋白質攝入量.
2. 繼續吃健康的碳水化合物.
3. 了解如何正確計算燃燒的卡路里.
4. 為安穩的睡眠和放鬆做好準備.
5. 把你每天的口糧分成小份 (5 - 6 一天一次) 更頻繁的進餐.

增加蛋白質攝入量對代謝過程有直接影響, 所以他們的數量不應少於 35% 從日常飲食. 減肥也靠, 為了完全分解蛋白質，身體需要花費大約 150-200 額外的卡路里. 如果電源分為四級, 三個必須有蛋白質成分.

關於健康的碳水化合物: 注意新鮮水果和蔬菜, 它使身體充滿必要的能量並為體育鍛煉提供力量. 需要計算燃燒的卡路里與, 通常的食物限制可能非常嚴格, 這是, 反過來, 減緩體內的新陳代謝過程. 最低卡路里數 500 - 800 千卡.

小份吃得更好, 但更多時候. 由於這種加速的新陳代謝過程，身體不會缺乏營養素和微量元素。, 因此，有所有條件可以分解腹部和兩側堆積的脂肪.