測試: 你的飲食到底有多健康和適當?

那, 誰早上吃低脂酸奶, 晚上吃牛排, 少吃健康的食物, 他怎麼想. 通過 14 問題, 下面, 你可以檢查你的飲食習慣和, 如果需要的話, 明智地改進它.

許多人確定, 他們可以吃得健康，從而避免肥胖和糖尿病. 他們消耗低熱量, 即低脂肪食物, 這樣, 例如：, 作為人工減脂乳製品. 他們不知道的事?

全脂酸奶實際上更好。, 比低脂食物

特別是在乳製品的情況下, 低脂肪選擇與任何更高的健康影響無關, 比含有天然脂肪的牛奶和奶酪. 各種研究清楚地表明了這一點。. 相反: 他們, 經常食用低脂酸奶的人, 肥胖和糖尿病的風險更大, 比那些喜歡高脂肪乳製品的人. 這種現象的一種可能解釋: 他們, 誰吃瘦肉, 吃富含碳水化合物的食物來補償 - 和碳水化合物, 因為它是公知的, 有助於體內脂肪的堆積.

晚上喝一杯紅酒

人, 誰肯定不喝酒, 他們的健康狀況更好, 比人類, 偶爾喝少量的酒. 正如比較研究表明, 晚餐時喝一兩杯紅酒對健康有很大影響.

兩年多允許糖尿病人每晚喝紅酒, 對照組只用水. 在研究結束時，喝紅酒的人始終有更好的血細胞計數, 比, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 飲食測試題

你的飲食呢? 它能預防肥胖和糖尿病嗎？? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 問題. 對於每個肯定的答案，您將獲得一分。.

1. 你主要用橄欖油做飯嗎, 烤肉和沙拉?
2. 你每天吃兩份或更多份蔬菜 (1 部分 = 200 G)? 馬鈴薯不被視為蔬菜.
3. 您每天吃兩份或更多份水果? 甜美的熱帶水果, 像香蕉, 葡萄和菠蘿不算作肯定回答.
4. 您每天吃的加工肉類少於一份嗎？ (1 部分 = 100 G)? 這包括香腸, 意大利臘腸和火腿.
5. 你每周至少吃三次全脂酸奶?
6. 你至少吃三份豆類——豌豆, 豆子, 扁豆 - 每週 (1 部分 = 150 G)?
7. 你每周至少吃三份全穀物嗎 (1 部分 = 150 G)? 這包括碾碎幹小麥, 大麥, 小米和黑麥.
8. 你吃油膩的魚嗎, 像鮭魚, 鯖魚 (100-150 G), 每周至少三次?
9. 你吃甜食嗎 (餡餅, 餅乾, 巧克力) 每周少於 3 次?
10. 你吃堅果嗎 (由 50-100 G) 每周至少三次? 鹽漬堅果不算作肯定回答.
11. 你用大蒜做飯嗎？, 每周至少 3 次洋蔥和西紅柿?
12. 你不喝了, 比平均, 每週七杯葡萄酒或啤酒?
13. 你每天至少吃兩次?
14. 你每週喝一次或更少含糖軟飲料嗎？, 像檸檬水, 可樂等?

考試成績單

如果結果你得到 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, 健康飲食. 如果您獲得的積分少於十分, 你應該改變你的飲食, 這樣你就可以更好地回答所有問題.