如何治療失眠每週下載 – 為什麼失眠 – 治療失眠在家裡

傑森 · 艾理斯教授研製的"重組"的方法, 這基於在床上度過的時間縮短. 平時, 人, 飽受失眠之苦, 試著早點睡覺，希望能增加他們的入睡的機會.

但, 艾理斯告訴每日郵報讀者, "這是最壞的打算, 在這種情況，你可以做什麼". 時間在床上伸展使睡眠很淺, 然後它不執行其功能給和你身體和精神放鬆, 和你滿足上午的勞累.

除了, 更多你的睡眠的膚淺性, 越容易，你醒來了絲毫的聲音或者令人不安的想法, 和晚上變成一系列的"幻燈片波"-然後簡要地斷開連接, 然後打開你的眼睛, 進一步排氣.

治療失眠在家裡

要改變這種狀況, 它是需要使用一個非常簡單的步驟來減少他躺在床上的時間. 這將允許您以"凝聚"夢, 讓它"集中", 那就是，定性, 深和刷新. 要實現這一目標, 用短短的一周, 艾理斯提供的起點"困日記和後續開發計畫, 組成的五個點.

1. 首先, 它是需要計算, 多少你實際上徹夜難眠. 做到這一點，從總時間, 每個晚上都在床上舉行, 減去的時間, 在這期間你醒來 (此資訊是值得鎖定在日記中記). 你必須把所有數位加連續七個晚上，然後拆分收到七數目. 所以你得到的平均睡眠時間. 如果這個數位是少於五個小時 (300 分鐘), 你有很嚴重的失眠症, 這種方法並不適合你, 你必須尋求醫療説明. 如果平均睡眠時間超過五個小時, 進入下一項.
2. 選擇的確切, 永遠不會改變時間, 當你早晨醒來. 總是, 與上週末, 和假期, 你必須在同一時間起床. 這是最好的"調"你的生物鐘.
3. 然後計算你新的管理時間入睡. 做到這一點，從早上升降時間中減去平均睡眠時間. 例如, 如果你賭時鐘 7 是, 但你的平均睡眠時間是 6 小時, 你需要在 1 上午睡覺.
4. 你為什麼要不惜任何代價嗎, 嚴格堅持周新睡眠時程表, 領導與這篇日記, 記錄所有, 與睡眠相關聯. 在早期的時候，你會特別困難, 但要記住, 這暫時. 更遠, 為了更準確地說，不過，你的大腦和身體開始習慣, 什麼, 一次在床上, 睡眠需要, 然後你開始睡著了, 幾乎沒有接觸枕頭頭. 你的睡眠將會深和定性.
5. 記住 — — 沒有一天的夢想, 不再睡在上週末". 唯一的例外是如果你覺得一天昏睡, 那不能應付正常活動. 然後，你應該去看醫生.

大多數有採取這種方法的優勢, 艾理斯寫道︰, 他們說, 很快他們擺脫的失眠, 開始感覺更輕鬆, 開朗樂觀的配置.

艾理斯教授還回顧衛生睡眠-睡眠在一個黑暗的房間裡, 睡前不喝咖啡或酒精, 踢出臥室寵物, 不要在床上使用筆記本電腦, 平板電腦或手機. 它是有用前睡前書閱讀, 但不是電子, 和普通. 除了, 艾理斯教授建議失眠患者定期練習瑜伽和冥想.