這很簡單! 10 建議, 如何在不節食的情況下減少或防止體重增加

不節食減肥聽起來很棒. 很容易變瘦, 沒有義務每天進行艱苦的體育鍛煉? 你可以找到, 如何在這裡做!

如果你把這十點建立在你的日常生活中, 很多事情真的可以改變，而不必每天都在戰鬥. 把這些小事變成習慣性的日常習慣, 你一定會注意到這些變化.

1. 吃小份

如果你想減輕體重, 你不必徹底煮熟或沒有所有你最喜歡的舊食譜. 以後少做飯就好了. 但不要過度減少, 慢慢地一點一點地減少部分. 因為肚子很有彈性, 他很快就習慣了大部分, 身體真正需要什麼. 但反之亦然。: 身體也可以再次適應較小的部分. 也有很大幫助, 如果你吃得很慢並且咀嚼了很長時間.

2. 日常生活中多運動

從 30 至 60 日常生活中的運動分鐘將是理想的. 聽起來很多. 不過不錯, 這項運動可以很容易地融入日常生活. 如果你很活躍 10 週一至週五分鐘, 你將會有 150 每週運動分鐘數. 肯定, 電梯或自動扶梯很誘人, 但你的目標的實現應該從這裡開始. 最好騎自行車上班。, 而不是乘公共汽車或步行到更遠的車站.

3. 職場練習

如果你一天大部分時間都坐在辦公桌前, 那麼這裡也很容易包括一些練習. 舉個例子, 通過這個練習: 坐直，先伸展右腿. 堅持下去 15 秒, 然後換邊. 抓住, 也伸了個懶腰, 15 秒. 每條腿重複此操作三次。.

4. 早上多吃碳水化合物

人, 誰更活躍, 也更餓. 這是哈佛大學一項研究的結果。. 受試者在運動後大約消耗 100 更多卡路里, 比在運動中燃燒. 你可以避免這種影響, 如果你早上攝入足夠的碳水化合物.

5. 選擇健康的替代品

不吃飯尤其難受。. 因此，一個人不應該沒有, 並交換. 用熱量較少的成分代替一些成分. 不要用糖使茶變甜, 蜂蜜或不要選擇飲料沒有可樂, 和水.

6. 有充足的睡眠

當你多動少食時, 你的身體會自動需要更多的休息. 因此，應注意, 讓你總是有足夠的睡眠. 因為這樣你就有足夠的能量在第二天充滿活力。.

7. 吃天然食物

許多工業加工食品, 快餐或包裝食品——這些都不應再出現在您的清單上. 它們通常在工業上種植並與化學品混合。. 所以最好吃新鮮的食物。, 為您提供能量和寶貴的營養.

8. 早上促進新陳代謝

早上一杯加檸檬的溫水有奇效。. 它為身體提供必要的液體, 並且由於其抗菌作用有助於去除毒素, 前一天沉積在體內. 它還可以幫助您在跳躍時進行新陳代謝。.

9. 少喝酒

酒精不僅會導致第二天早上宿醉, 但也胖! 啤酒, 葡萄酒或雞尾酒 - 酒精飲料 - 真正的卡路里炸彈. 除了, 酒精會影響消化, 因為它首先被身體分解, 胃裡剩下的東西必須回來. 另一方面, 酒精導致渴望. 他把水拿出來, 來自身體的鹽分和礦物質, 由於酒精後有對脂肪的渴望, 咸而濃的食物.

10. 在餐桌上吃飯

如果你吃飯時坐在電視機前或電腦前, 你通常甚至沒有註意到, 你吃什麼，吃多少. 因為你分心, 你經常在你的肚子裡放很多食物, 甚至不知道. 除了, 食物經常被錯誤地咀嚼, 所以它沒有被正確消化. 因此，最好坐在餐桌旁安靜地享用美食。. 從而, 我們不僅注意到, 我們吃飽了, 還能促進腸胃的工作.