高纖維、低碳水化合物飲食: 如何燃燒腹部脂肪 28 天

低碳水化合物飲食的好處已得到充分研究。. 但是這種方法有一個缺點: 隨著碳水化合物攝入量低，纖維攝入量減少. 這兩種產品對身體都很重要. 新飲食結合了低碳水化合物和高纖維飲食的好處.

現代世界產品中碳水化合物含量低對身體有積極影響. 這被更多的證據證明 100 000 知識庫中的科學文章, 不包括報紙和雜誌上的流行科學文章. 但是我們越是減少碳水化合物的攝入, 我們消耗的纖維來源越少, 例如全穀物和豆類.

纖維對身體有什麼好處

纖維對身體很重要, 因為它在胃裡徘徊, 膨脹並增加食物的體積. 這有助於延長飽腹感。. 食物在胃中的長時間停留會抑制生長素釋放肽, 食慾激素.

纖維還能稀釋腸道中的碳水化合物和糖分, 它們進入血液的速度更慢. 他們還機械清潔牙齒表面。, 這降低了齲齒的風險.

新產品組合: 低碳水化合物, 大量的纖維

高纖維碳水化合物組合是新的. 低碳水化合物、高纖維飲食消除了著名的低碳水化合物飲食唯一已知的缺點.

低碳水化合物飲食的好處繼續存在——例如, 然後, 它更好地支持脂肪的分解, 比其他飲食. 它特別影響內臟腹部脂肪, 沉積在內臟周圍特別危險.

托馬斯·庫爾沙伊德, 營養與運動醫學專家, 制定了28天的飲食, 基於美食記者 Bettina Mattei 的日常食譜.

階段 1

只允許第一天 20 每天克碳水化合物, 從第四天開始 30 克, 但是你可以以魚的形式吃更多的蛋白質, 肉, 雞蛋, 大豆, 豆腐奶酪.

沙拉和蔬菜也可以大量食用. 與, 當然, 脂肪和油脂. 如果你以前吃很多碳水化合物, 尤其是糖, 您可能會在兩到三天內註意到糖缺乏症. 在這個階段，糖儲備 (糖原), 已用完且從未補充.

起初它可能看起來, 你感覺不舒服, 但這種情況正在迅速改變. 你也會很快失去兩公斤的水。, 與糖原有關.

1 天

選擇低碳水化合物早餐和午餐食譜. 第一天, 建議不吃晚飯，或者只吃一小塊肉或一些魚的沙拉.

2-天

首先，喝一兩杯非碳酸水。. 它促進血液循環和消化. 如果你喜歡運動, 空腹運動將是進一步消耗糖原儲存的好方法. 或者你可以去散步. 不要驚訝, 你在這個階段的表現可能比平時低, 你會感到疲倦! 準備低碳水化合物膳食並註意您的整體碳水化合物平衡 (最好從 20 至 25 克每天) 和纖維 (至 25 克, 根據成癮程度).

3-天

主要, 再喝水. 早餐前運動. 糖原商店現在幾乎耗盡. 性能可能會再次下降. 但是這些天，酮症引擎正在慢慢啟動 (隨著大量酮體的形成，身體開始分解脂肪以獲取能量).

4-14 天

從第四天開始，工作能力通常會恢復, 往往更強大, 比節食前. 這正是目標! 維持酮症, 重要的是不要超過 25-30 克碳水化合物. 不要過量攝入蛋白質 (即. 不要吃大量的肉, 魚, 豆腐等), 因為身體可以從中產生碳水化合物.

由於飽腹感的長期影響，許多采用這種飲食的人在幾天后轉為一日兩餐。. 這是最佳的用餐頻率, 但三餐也可以. 總是少吃 30 每天克碳水化合物!

階段 2

14-第 28 天

現在新陳代謝繼續適度生酮: 在這個階段，碳水化合物的攝入量可以稍微增加 25-30 克到最大 50 每天克碳水化合物. 始終如一, 所以你不必重新開始.

兩個階段的基本規則

• 只使用產品, 含有較少 5 每克碳水化合物 100 克.
• 不要過量攝入蛋白質. 80-一磅人最多可以消耗 160 克蛋白質, 特別是如果他是運動型的. 更好更美味，滿足不同來源的蛋白質需求, 即雞肉, 魚, 豆腐.
• 吃這麼多油膩的食物, 直到你真正感到飽. 它, 當然, 用低脂飲食洗腦後感到不安. 但別擔心, 它不會讓你體重增加. 你可以使用脂肪和油, 含有飽和和不飽和脂肪的混合物, 比如菜籽油, 特級初榨橄欖油, 亞麻籽油和黃油.

階段 3

靈活的碳水化合物是長期的理想選擇. 不需要永久嚴重減少碳水化合物的攝入量。.

盡可能降低低碳水化合物飲食的複發率, 根據體重和體力活動調整碳水化合物的量. 達到目標體重時, 定期鍛煉將成為您生活的一部分, 你可以再次開始吃更多的碳水化合物.