你需要知道的關於早餐? – 最健康的早餐是什麼 – 早飯吃什麼?

你空著肚子開始一天，或只是叫一杯咖啡? 然後不知道, 為什麼很快就累了。, 什麼時間和壞看? 説明可以這樣簡單的事, 作為早餐. 科學家不證明. 特有的早餐可以説明身體終於醒了.

早上吃飯的時候補充身體每天所需的營養物質和微量元素的四分之一. 不後, 我們仍沒有食物上 12-17 小時 – 與昨天的晚餐，今天的午飯前. 但這種間歇有消極後果. 舉個例子, 長"簡單的"在工作中增加膽囊結石教育的風險.

早餐有助於防止中風和心臟病發作. 他們到底在早上最經常發生. 在這個時候最密集地"堅持"的血液中血小板, 並形成血凝塊.

吃早餐, 我們永遠不會 potolsteem. 當每日早餐全餐新陳代謝速度達 3-4%. 早上吃需要食欲控制, 和我們不會暴飲暴食了一整天.

營養均衡的早餐可改善腦功能. 腦部唯一的燃料 – 葡萄糖, 沒有她的疲勞和心理放鬆. 早餐增加效率 30%.

Zavtrakajushhij 一個人正經歷著更少的壓力和抑鬱. 營養均衡的早餐改善人的心情和添加活力.

作為午餐正確?

不是每個早餐是有效. 受益, 說營養師, 它應該被平衡. 人體需要三分之一的蛋白早餐每日津貼, 三分之二的很少的脂肪與碳水化合物的每日津貼 – 不到五分之一的.

蛋白質的來源是魚和肉, 堅果和雞蛋, 牛奶, 蘑菇和種子. 不飽和的脂肪吸收更好和更快. 他們有葵花籽油, 杏仁, 花生米, 禽肉, 牛油果. 應特別注意碳水化合物 – 它是如此我們所必需的能量. 碳水化合物是簡單和複雜.

例如, 你吃的早餐麥片粥或三明治配黃油, 喝咖啡加糖和一個包子. 這些產品包含簡單碳水化合物. 一次在血液中, 他們立即變成糖. 從這樣的健康情況提高了, 有了一股能量. 只要我們要工作, 濃度減小, 我們開始覺得有些煩躁, 弱點和吃東西的欲望. 所有因為, 由於高水準的血糖，在胰腺分泌胰島素密集, 要從血液中清除糖並把它變成一種脂肪.

血糖水準降, 我們再一次想簡單碳水化合物 – 巧克力, 加糖的咖啡, 三明治, 饅頭, 蘇打水. 他們再一次提高血糖水準和緩解饑餓和虛弱的感覺. 血糖水準又舉了起來, 遵循和胰島素的水準. 這種迴圈重複一天幾次並且遲早會導致肥胖和糖尿病.

營養學家建議審查支援複雜的碳水化合物的食物. 他們慢慢地被分解, 血糖上升沒有穗, 和大腦不斷接收能量. 複雜碳水化合物可以索取全麥穀物, 全麥麵包, 土豆, 豆科植物. 特別有用的是碳水化合物的水果和蔬菜, 奶製品.

早飯吃什麼?

全麥粥. 它是更好的備用. 您可以添加葡萄乾 kasham, 堅果, 蜂蜜, 件的水果，. 作為一份早餐，任何蔬菜沙拉有用, 你喜歡哪, 用蔬菜油調味. 切碎的白菜的好冬天沙拉, 蘋果和胡蘿蔔. 作為加油用優酪乳.

客人可以開始一天和三明治. 要一點奶油全麥黑麥麵包的完美結合, 一片乳酪和一片番茄. 如果你習慣于早餐吃肉, 然後試著給偏好傾向他的課. 舉個例子, 雞肉或火雞肉. 丟棄的袈裟, 含飽和脂肪.

一定要包括早餐水果或果汁從他們.