失眠

失眠 (失眠)

什麼是失眠?

失眠 – 睡眠障礙. 它可導致一些問題與睡眠, 包括入睡的原因的問題, 在夜間覺醒或早晨很早. 失眠可能是短期的, 並成為慢性. 慢性失眠持續超過 4 週.

失眠 – 原因

失眠可以發生的原因有很多. 短期失眠通常是由於暫時的情況或環境問題:

• 在他的生活壓力或危機, 包括生活伴侶的損失, 離婚或失去工作;
• 暴露在極端溫度 (例如：, 過高或過低的溫度在臥室);
• 不斷變化的環境;
• 為遵守睡眠/喚醒問題, 例如：, 由於時差.

原因慢性失眠可以是相當困難，以確定. 它可以與某些醫療或精神病相關聯. 疾病的例子, 這可能會導致出現問題睡眠:

• 蕭條;
• 焦慮;
• 關節炎;
• 纖維肌痛;
• 冠狀動脈疾病;
• 哮喘或慢性阻塞性肺疾病 (慢性阻塞性肺病);
• 睡眠呼吸暫停;
• 甲狀腺功能亢進症;
• 胃食管反流病 (胃食管反流病) 或胃潰瘍.

慢性和短期失眠也可以引起:

• 行為因素 , 包含 :
  • 咖啡因濫用, 酒精, 吸煙，或其他物質;
  • 違反輪班工作或其他活動，夜間的睡眠/覺醒週期;
  • 慢性應激;
  • 過度刺激在下午或晚上;
• 服用某些藥物:
  • 藥物過敏;
  • 皮質類固醇;
  • 治療正火血壓;
  • Psihiatricheskie藥物.

風險因素對失眠

因素, 這樣可以增加失眠的風險包括：:

• 年齡: 50 以上;
• 保羅: 女 (特別是在更年期後);
• 應力;
• 精神病史 (如焦慮, 蕭條);
• 慢性疼痛;
• 慢性疾病的存在;
• 飲酒, 藥物，或某些藥物;
• 換崗;
• 有幾種藥物同時治療.

失眠 – 症狀

症狀包括失眠:

• 入睡困難;
• 在夜間難以下降入睡後頻繁醒來;
• 早醒;
• 睡覺後的人不覺得休息;
• 白天嗜睡;
• 易怒, 焦慮, 注意力不集中.

失眠 – 當去看醫生?

去看醫生, 如果您有經常失眠. 告訴他, 失眠是如何影響你的日常活動.

失眠的診斷

醫生會詢問您的症狀和病史, 並進行身體檢查. 他還將詢問你的工作, 食品和藥物和酒精的使用.

醫生還會詢問進度和睡眠. 您可能會被要求保持睡眠日記, 其中記錄有關入睡和起床的時間信息, 然後, 多久你在夜裡醒來. 醫生將檢查的接受藥物名單, 包括膳食補充劑. 這些信息將幫助醫生了解, 是什麼原因導致失眠.

睡眠實驗室測試

你的醫生可以在睡眠實驗室建議觀察. 這是可以做到, 如果診斷不明確, 或懷疑的存在的其他睡眠障礙. 您將需要借宿在一個特殊的房間, 這將進行監控的動向, 呼吸和大腦活動. 這允許醫師來確定, 哪些因素會影響你的睡眠.

如何擺脫失眠

為了治療失眠有關的疾病

一些身體和精神疾病可以影響睡眠. 診斷和治療疾病，將有助於擺脫失眠.

確定和改變行為因素, 這引起失眠

醫生可能會要求你減少某些物質和產品的消費, 嘗試並取得更好的睡眠:

• 它應減少或避免攝入咖啡因, 特別是在一天結束;
• 有必要減少或避免使用酒精和藥物;
• 我們需要戒菸. 如果你吸煙, 盡量不要在睡前做;
• 睡前避免進食或飲水.

睡眠習慣也可以影響睡眠質量. 腳步, 這將有助於改善睡眠:

• 我們需要去睡覺，每天醒來就在同一時間;
• 使用唯一的臥室睡覺和做愛. 不要看電視或工作在床上;
• 保持舒適的溫度在臥室. 不要讓寵物在臥室;
• 如果你在晚上睡覺，白天工作, 不要忘記保護臥室日光. 另外，使用風扇, 淹沒了街道的噪音.

治愈失眠

為了擺脫失眠，醫生可能會開安眠藥, 然而，一些醫生不建議其使用很長一段時間. 安眠藥可引起依賴性接受藥物的正常睡眠.

正確使用處方藥物來改善睡眠可能會增加質量和工期. 大多數這些藥物被推薦用於短期使用, 因為它們可能會引起嗜睡, 頭暈和頭痛. 嚴重的副作用可能包括在思想或行為異常變化, 包括自殺念頭.

失眠的一個流行的補救辦法是苯海拉明. 該藥可能導致中毒的感覺, 並且還可以有助於睡眠. 然而, 這種藥物可能會產生嚴重的副作用. 大多數人經常避免使用的藥物.

練習治療失眠

運動可以幫助你睡得更好. 它們也可以減輕壓力，達到深度放鬆的有機體. 這項工作的定時是非常重要的. 類在一天的開始是優選, 如果你有睡眠問題.

失眠的治療和草藥膳食補充劑

有些人用這種草藥纈草治療失眠. 其他採取褪黑激素. 目前尚不清楚, 難道這些補充劑幫助對抗失眠. 請教醫生, 服用補充劑或草藥或之前.

放鬆療法治療失眠

這種療法可以幫助減少或消除焦慮, 釋放壓力，讓肌肉放鬆. 治療可能包括深呼吸和漸進式肌肉放鬆的方法練習.

限制睡眠時間

該方案是睡眠限制限制時間尋找男人在床上的金額. 床需要是唯一的, 當你真正入睡. 在床的第一時間必須限制在最小, 平時, 五個小時左右. 逐漸增加的時候到正常睡眠時間.

Kognitivnaya povedencheskaya療法

Kognitivnaya povedencheskaya療法 (KPT) 這是談話療法的一種形式. 它的意思是, 你討論你的想法, 感情，並與一名心理學家行為. CBT可能有效果更持久, 比用藥. CBT對失眠的過程通常持續六週, 進一步支持療法需要.

恢復

恢復可以幫助人們在床上只有睡眠和性聯繫起來. 作為恢復過程的一部分, 男人, 平時, 建議去睡覺僅, 當他想睡覺.

預防失眠

為了減少失眠的風險:

• 這是必要的，以盡量減少咖啡因午飯後的攝入量 ( 避免食用咖啡, 茶, 巧克力, 圓);
• 避免飲酒;
• 避免進食太快或太多. 睡前不要吃;
• 避免睡前飲用液體;
• 不吸煙;
• 經常運動vypolnyaytemfizicheskie, 但不到三個小時睡前;
• 使用唯一的臥室睡眠和性愛. 不要工作或看電視在床上;
• 聽輕鬆的音樂，或睡前洗個熱水澡;
• 檢查, 在臥室裡不太冷不太熱;
• 使用加濕器或除濕機, 如所須;
• Zashtorivayte臥室的窗戶或戴眼罩, 減少睡眠障礙;
• 使用耳塞或聽輕鬆的音樂或白噪聲. 這將有助於減少噪音滋擾;
• 檢查, 床墊和床上用品睡眠時不會造成不便;
• 上床睡覺和起床在同一時間，至少每週三次;
• 盡量減少到最小休眠的週期.