Bài kiểm tra: chế độ ăn uống của bạn thực sự lành mạnh và hợp lý như thế nào?

Cái đó, ai ăn sữa chua ít béo vào buổi sáng, và vào buổi tối bít tết, ăn ít thức ăn lành mạnh, những gì anh ấy nghĩ. Với sự giúp đỡ của 14 câu hỏi, dưới, bạn có thể kiểm tra thói quen ăn uống của mình và, Nếu cần thiết, cải thiện nó một cách khôn ngoan.

Nhiều người chắc chắn, để họ có thể ăn uống lành mạnh và do đó tránh được bệnh béo phì và bệnh tiểu đường. Họ tiêu thụ ít calo, tức là thực phẩm ít chất béo, như vậy, ví dụ:, như các sản phẩm sữa giảm chất béo nhân tạo. Những gì họ không biết?

Sữa chua nguyên kem thực sự tốt hơn., hơn thực phẩm ít chất béo

Đặc biệt là trong trường hợp của các sản phẩm sữa, các lựa chọn ít chất béo không liên quan đến bất kỳ ảnh hưởng sức khỏe cao hơn nào, hơn sữa và pho mát với hàm lượng chất béo tự nhiên. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra điều này một cách rõ ràng.. Ngược lại: họ, người thường xuyên tiêu thụ sữa chua ít béo, có nguy cơ béo phì và tiểu đường cao hơn, hơn những người thích các sản phẩm sữa giàu chất béo. Một lời giải thích khả dĩ cho hiện tượng này: họ, người ăn thức ăn nạc, ăn thực phẩm giàu carbohydrate để bù đắp - và carbohydrate, vì nó là biết, góp phần tích tụ chất béo trong cơ thể.

Uống một ly rượu vang đỏ vào buổi tối

Người, ai không uống rượu chắc chắn, rằng sức khỏe của họ tốt hơn, hơn mọi người, thỉnh thoảng uống một lượng nhỏ rượu. Như nghiên cứu so sánh cho thấy, một hoặc hai ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối cho thấy tác dụng cao đối với sức khỏe.

Bệnh nhân tiểu đường được phép uống rượu vang đỏ mỗi đêm trong hơn hai năm, nhóm so sánh chỉ sử dụng nước. Những người uống rượu vang đỏ liên tục có công thức máu tốt hơn vào cuối cuộc nghiên cứu, so với những người, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 câu hỏi kiểm tra chế độ ăn uống

Còn về chế độ ăn uống của bạn? Nó sẽ ngăn ngừa béo phì và tiểu đường?? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 câu hỏi. Đối với mỗi câu trả lời khẳng định, bạn nhận được một điểm..

1. Bạn có chủ yếu sử dụng dầu ô liu để nấu ăn không, thịt nướng và salad?
2. Bạn ăn hai hoặc nhiều phần rau mỗi ngày (1 phần = 200 g)? Khoai tây không được coi là một loại rau.
3. Bạn ăn hai hoặc nhiều phần trái cây mỗi ngày? Trái cây nhiệt đới ngọt ngào, thích chuối, nho và dứa không được coi là câu trả lời khẳng định.
4. Bạn có đang ăn ít hơn một khẩu phần thịt chế biến sẵn mỗi ngày không? (1 phần = 100 g)? Điều này bao gồm cả xúc xích, xúc xích Ý và giăm bông.
5. Bạn ăn sữa chua nguyên kem ít nhất ba lần một tuần?
6. Bạn ăn ít nhất ba phần đậu - đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng - mỗi tuần (1 phần = 150 g)?
7. Bạn có ăn ít nhất ba phần ngũ cốc mỗi tuần không (1 phần = 150 g)? Điều này bao gồm ngũ cốc bulgur, lúa mạch, kê và lúa mạch đen.
8. Bạn có ăn cá nhiều dầu không, như cá hồi, cá thu (100-150 g), ít nhất ba lần một tuần?
9. Bạn có ăn đồ ngọt không (bánh, bánh quy, sôcôla) ít hơn ba lần một tuần?
10. Bạn có ăn hạt không (qua 50-100 g) ít nhất ba lần một tuần? Hạt muối không được coi là một câu trả lời tích cực.
11. Bạn có nấu với tỏi không?, hành tây và cà chua ít nhất ba lần một tuần?
12. Bạn không uống nữa, hơn so với trung bình, bảy ly rượu hoặc bia một tuần?
13. Bạn có ăn ít nhất hai lần một ngày không?
14. Bạn có uống nước ngọt có đường một lần một tuần hoặc ít hơn không?, thích nước chanh, cola, v.v.?

Bảng điểm kiểm tra

Nếu kết quả là bạn nhận được 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, ăn uống lành mạnh. Nếu bạn nhận được ít hơn mười điểm, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình, để bạn có thể trả lời tốt hơn tất cả các câu hỏi.