6 thói quen đơn giản, để tránh bị cảm lạnh quanh năm: được tất cả các bác sĩ khuyên dùng

Tại sao có người mỗi năm bị bệnh một lần?, và những người khác mỗi tháng? Câu trả lời của bác sĩ, cảm lạnh thường xuyên cho thấy khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể yếu. Nhưng bí quyết để có hệ miễn dịch khỏe mạnh là gì?? Hoá ra, lối sống và 6 thói quen lành mạnh quyết định sức mạnh của phản ứng miễn dịch và khả năng hệ thống miễn dịch chống lại thành công các bệnh truyền nhiễm.

Bác sĩ gọi 6 thói quen cơ bản, điều này sẽ khiến bạn ít bị cảm lạnh nhất có thể.

Thói quen số 1: 8-ngủ một tiếng và ngủ sớm

Hoạt động của hệ thống miễn dịch phần lớn phụ thuộc vào một đêm nghỉ ngơi lành mạnh và đầy đủ.. Tổ chức khoa học Mỹ Sleep Foundation phát hiện ra, thiếu ngủ đó (ít hơn 7 giờ) dẫn đến giảm sản xuất cytokine - loại protein đặc biệt của hệ miễn dịch, cung cấp một phản ứng miễn dịch chống lại mầm bệnh.

Thói quen dành buổi tối cho các thiết bị tiện ích cũng có sức tàn phá. Ánh sáng xanh từ màn hình làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên của đồng hồ cơ thể, dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, Mắt bạn bắt đầu đau khi làm việc với máy tính trong thời gian dài, có cảm giác khô và rát, từ đó chỉ có thuốc nhỏ mắt mới có thể cứu được. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên không nên sử dụng các thiết bị sau khi mặt trời lặn..

Thói quen số 2: một ly nước vào buổi sáng khi bụng đói

Bạn biết, Bí quyết sống lâu của người Nhật là gì?? Theo thông lệ, họ bắt đầu mỗi buổi sáng bằng một cốc nước.. Nước khởi động mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích hoạt đường tiêu hóa và khôi phục lại sự cân bằng nước trong cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là uống 2-3 l chất lỏng trong ngày, mà còn bắt đầu ngày mới bằng một ly nước sạch ấm trước khi ăn sáng.

Vả lại, Chế độ ăn uống của mỗi người nên giàu thực phẩm tăng cường, Suy cho cùng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động đầy đủ của tất cả các hệ thống và cơ quan, bao gồm cả hệ thống miễn dịch.

Bạn cũng nên loại trừ những thực phẩm như vậy khỏi chế độ ăn uống của mình.:

• chiên;
• béo;
• mặn;
• thực phẩm cay.

Thói quen số 3: hoạt động thể chất không kém 150 phút mỗi tuần

Tập thể dục chắc chắn mang lại lợi ích và tăng cường hệ thống miễn dịch., từ đó làm giảm khả năng xảy ra bệnh. Trong các bài tập đơn giản, máu bắt đầu lưu thông tích cực hơn và vận chuyển các chất hữu ích đến từng tế bào của cơ thể..

Hoạt động thể thao vào mùa ấm nên thực hiện ngoài trời, và vào mùa thu đông ở nơi thông thoáng. Tiếp cận không khí trong lành là cần thiết để bão hòa máu bằng oxy và vận chuyển nó đến tất cả các cơ quan và mô.

Theo HHS.gov, vì, để trải nghiệm những lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể, cần phải làm không kém 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, hoạt động thể chất không nên mệt mỏi.

Các môn thể thao tốt nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch được coi là:

• bộ sạc;
• đi bộ brisk;
• sự đạp;
• chạy bộ;
• bơi;
• yoga.

Thói quen số 4: tránh những tình huống căng thẳng

Chính những lúc căng thẳng là lúc bạn dễ bị ốm nhất.. Điều này xảy ra bởi vì, rằng để đối phó với căng thẳng, một lượng lớn corticosteroid được sản sinh - hormone gây căng thẳng, ngăn chặn hiệu quả của hệ thống miễn dịch, giảm số lượng tế bào bạch cầu.

Để đối phó với căng thẳng, bạn có thể tập yoga, uống glycine tự nhiên, làm việc với một nhà trị liệu tâm lý.

Thói quen số 5: hạn chế tiếp xúc với người nhiễm bệnh

Bất cứ ai, người có triệu chứng cảm lạnh như ho và sổ mũi, là kẻ lây nhiễm. Khi đóng (ít hơn 2 m) và lâu dài (hơn 2 từ phút) liên hệ cá nhân bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng. Vì vậy cần tránh tiếp xúc với người, người có triệu chứng cảm lạnh.

Khi ở nơi công cộng, nên nhớ, rằng bất cứ ai cũng có thể bị nhiễm bệnh, vì vậy hãy giữ khoảng cách xã hội (2 m), không liên lạc nữa 2 phút và sử dụng thiết bị bảo hộ cá nhân (khẩu trang y tế).

Thói quen số 6: giữ gìn vệ sinh cá nhân

Đầu tiên, Điều bạn nên làm quen là rửa tay thật kỹ sau khi đến nơi công cộng và trước khi chạm vào đồ ăn hoặc mặt. Cũng đừng quên, rằng bạn nên đeo mặt nạ không quá 2 giờ, sau đó cần phải thay đổi. Và khi hắt hơi hoặc ho, bạn phải dùng khăn giấy và chỉ vứt ở nơi quy định cụ thể..

Những thói quen trên đảm bảo bạn sẽ ít bị ốm nhất có thể và cảm thấy dễ chịu quanh năm..