Как женщине убрать жир на животе и боках: основные принципы, диета и меню на неделю
Мечта о красивом плоском животе гораздо ближе, чем может показаться на первый взгляд, и не требует особых затрат в виде услуг пластического хирурга и дорогих массажей.
Основные принципы и этапы диеты для сжигания жира на животе и боках
Как показывает опыт активных представительниц прекрасного пола, лучше всего помогает избавиться от нависшей стороны и живота принцип отказа от продуктов с высоким содержанием жира. Диета должна быть наполнена преимущественно белковыми блюдами, но также достаточное количество овощей и фруктов. Напитками лучше быть зеленоватый чай без сахара.
Диета на неделю для сжигания жира на животе и боках
Избавиться от жира на животе и боках может быть сложно, но это возможно при правильном питании и регулярных физических нагрузках. Вот пример плана здорового питания на неделю, который может помочь вам избавиться от жира на животе и боках:
Понедельник:
- Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и каплей меда.
- Обед: салат из курицы на гриле со смесью зелени, овощей и домашней заправкой из винегрета.
- Ужин: запеченный лосось с жареными овощами и киноа.
Вторник:
- Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и яйцом вкрутую.
- Обед: обертка из индейки и сыра с листьями салата, помидорами и горчицей.
- Ужин: вегетарианское жаркое с коричневым рисом.
Среда:
- Завтрак: греческий йогурт с мюсли и фруктами.
- Обед: салат из черной фасоли и кукурузы со смесью зелени и цитрусовой заправкой.
- Ужин: креветки на гриле с жареным сладким картофелем и спаржей.
Четверг:
- Завтрак: смузи с бананом, шпинатом и протеиновым порошком.
- Обед: Цельнозерновые макароны с соусом маринара и жареными овощами.
- Ужин: запеченная курица с жареной брюссельской капустой и небольшим печеным картофелем.
Пятница:
- Завтрак: цельнозерновые вафли с арахисовым маслом и бананом.
- Обед: шашлык из курицы и овощей на гриле с киноа.
- Ужин: черная фасоль и овощной перец чили с коричневым рисом.
Суббота:
- Завтрак: яичница с тостами из цельного зерна и фруктами.
- Обед: роллы из индейки и авокадо с зеленью.
- Ужин: тофу на гриле с жареными овощами и коричневым рисом.
Воскресенье:
- Завтрак: омлет с овощами и тостами из цельного зерна.
- Обед: лаваш из цельного зерна, фаршированный хумусом, овощами и курицей-гриль.
- Ужин: запеченный лосось с жареной брокколи и небольшим печеным сладким картофелем.
В дополнение к здоровому питанию важно избегать обезвоживания, выпивая много воды в течение дня. Вы также должны стремиться к регулярной физической активности, такой как ходьба, бег или выполнение силовых упражнений, чтобы сжигать калории и тонизировать мышцы. Также важно высыпаться и справляться со стрессом, так как эти факторы могут повлиять на потерю веса и общее состояние здоровья.
Рекомендации по созданию диетического меню
Осуществить мечту о возможности носить узкое платье и ощутить стройную красоту может, если потребление продуктов из списка утвержденных строится следующим образом:
Размер порции не должен превышать 250-300 г за раз. В дополнение к диете и физическим упражнениям очень важно восстановить водный баланс в организме, и поэтому вам придется выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в течение дня. Употребление должно растягиваться на целый день и пить нужно обязательно маленькими глотками.
Опытные диетологи и тренеры не рекомендуют предложенную диету как временное ограничение, после чего можно будет вернуться к сладостям и вредным продуктам. Нужно выстроить новый образ жизни с обязательной поддержкой здоровых привычек. В противном случае долгожданная изящная линия талии снова приобретет бока и поникший живот, но бороться с ними будет уже гораздо сложнее.
Улучшить результат работы можно с помощью слаженного комплекса упражнений, предназначенных для закачки мышц пресса и удаления жировых отложений в боках.
Проверенные способы ускорения обменных процессов
Привести фигуру в порядок возможно, если позаботиться об ускорении метаболизма в организме. Опытные тренеры и диетологи рекомендуют:
- Увеличьте количество потребляемого белка.
- Продолжайте употреблять только полезные углеводы.
- Обучитесь правильному подсчету сожженных калорий.
- Настройтесь на спокойный сон и отдых.
- Разбейте суточный рацион на небольшие порции (5 – 6 раз в течение дня) для более частого приема пищи.
Повышенный прием белков оказывает непосредственное влияние на обменные процессы, поэтому их количество не должно быть менее 35% от ежедневного рациона. Похудеть также за счет того, что для полного расщепления белка организм тратит около 150-200 дополнительных калорий. Если блок питания разделен на четыре ступени, три должны иметь белковый компонент.
О полезных углеводах: обратите внимание на свежие фрукты и овощи, которые насыщают организм необходимой энергией и придают сил для физических упражнений. Потребность в подсчете сожженных калорий совмещается с тем, что обычное ограничение в еде может быть очень жестким, а это, в свою очередь, замедляет обменные процессы в организме. Минимальное количество калорий – 500 – 800 ккал.
Ешьте лучше меньшими порциями, но почаще. Благодаря этому ускоренному метаболическому процессу организм не страдает недостатком истощенных питательных веществ и микроэлементов, а потому есть все условия для расщепления накопленных жировых отложений в животе и по бокам.
