Ölçek: beslenmenizin gerçekten ne kadar sağlıklı ve uygun olduğunu?
O, kim sabahları az yağlı yoğurt yer, ve akşam biftek, daha az sağlıklı yemek yemek, ne düşünüyor. Kullanarak 14 sorular, aşağıda, yeme alışkanlıklarınızı kontrol edebilir ve, gerekirse, akıllıca geliştir.
çoğu emin, sağlıklı beslenebilecekleri ve böylece obezite ve diyabetten kaçınabilecekleri. Düşük kalorili tüketirler, yani az yağlı yiyecekler, böyle, örneğin, yapay olarak azaltılmış yağlı süt ürünleri olarak. bilmedikleri şey?
Tam yağlı yoğurt aslında daha iyidir., az yağlı yiyeceklerden daha
Özellikle süt ürünlerinde, az yağlı seçenekler daha yüksek sağlık etkileri ile ilişkili değildir, doğal yağ içeriğine sahip süt ve peynirden daha. Çeşitli araştırmalar bunu açıkça göstermiştir.. Aksine: onlar, düzenli olarak az yağlı yoğurt tüketen, obezite ve diyabet riski daha fazla, yüksek yağlı süt ürünlerini tercih edenlere göre. Bu fenomen için olası bir açıklama: onlar, kim yağsız yemek yer, telafi etmek için karbonhidratları yüksek yiyecekler yiyin - ve karbonhidratlar, o bilinen olduğu gibi, vücutta yağ birikmesine katkıda bulunur.
Akşam bir kadeh kırmızı şarap için
Insanlar, kesinlikle alkol içmeyen, sağlıklarının daha iyi olduğunu, insanlardan daha, bazen az miktarda şarap içmek. Karşılaştırmalı çalışmanın gösterdiği gibi, Akşam yemeğinde bir veya iki bardak kırmızı şarap sağlık üzerinde yüksek etki gösterdi.
Şeker hastalarının iki yıldan fazla bir süredir her gece kırmızı şarap içmelerine izin verildi, karşılaştırma grubu sadece su kullandı. Çalışmanın sonunda kırmızı şarap içenlerin kan sayımları sürekli olarak daha iyi oldu, daha, kim tuttu – kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde çok başarılıydılar.
14 diyet testi soruları
diyetin ne durumda? Obezite ve diyabeti önler mi?? Cevap vermek “evet” veya “hayır” sonraki için 14 sorular. Her olumlu cevap için bir puan alırsınız..
- Yemek pişirmek için ağırlıklı olarak zeytinyağı mı kullanıyorsunuz?, kızartmalar ve salatalar?
- Günde iki veya daha fazla porsiyon sebze yiyorsunuz (1 kısım = 200 g)? Patates sebze sayılmaz.
- Günde iki veya daha fazla porsiyon meyve yiyorsunuz? Tatlı ve tropikal meyveler, muz gibi, üzüm ve ananas olumlu cevap sayılmaz.
- Günde bir porsiyondan az işlenmiş et mi yiyorsunuz? (1 kısım = 100 g)? Buna sosis dahildir, salam ve jambon.
- Haftada en az üç kez tam yağlı yoğurt yiyorsunuz?
- En az üç porsiyon bakliyat yiyorsunuz - bezelye, Fasulyeler, mercimek - haftada (1 kısım = 150 g)?
- Haftada en az üç porsiyon tam tahıl tüketiyor musunuz? (1 kısım = 150 g)? Bu bulgur taneleri içerir, arpa, darı ve çavdar.
- yağlı balık yer misin, somon gibi, orkinos (100-150 g), haftada en az üç kez?
- tatlı yer misin (turta, bisküvi, çikolata) haftada üç kereden az?
- fındık yer misin (tarafından 50-100 g) haftada en az üç kez? Tuzlu kuruyemişler olumlu cevap sayılmaz.
- Sarımsakla mı pişiriyorsun?, haftada en az üç kez soğan ve domates?
- artık içmiyorsun, ortalamasından daha, haftada yedi bardak şarap veya bira?
- günde en az iki kere yemek yer misin?
- Haftada bir veya daha az şekerli meşrubat içiyor musunuz?, limonata gibi, kola vb.?
Test transkripti
Sonuç olarak alırsan 10 veya daha fazla puan – sen sağda kal, sağlıklı beslenme. On puandan az aldıysanız, diyetini değiştirmelisin, böylece tüm soruları daha iyi cevaplayabilirsin.
