Stres ve sağlığınız: bu nedir, nedenleri, Semptomlar, tanılama, tedavi, önleme

Stres ve sağlığınız; Endişe; Gergin hissetmek; Stres; Tansiyon; Sinirlilik; Endişe

Stres, duygusal veya fiziksel bir gerginlik hissidir.. Herhangi bir olaydan veya düşünceden gelebilir., bu seni sinirli hissettiriyor, öfke veya sinirlilik.

Stres, vücudunuzun bir meydan okumaya veya talebe verdiği yanıttır.. Kısa stres patlamaları olumlu olabilir, örneğin, tehlikeden kaçınmanıza veya son teslim tarihlerini karşılamanıza yardım ettiğinde. Ancak stres uzun sürdüğünde, sağlığınıza zarar verebilir.

stres açıklaması

Stres normal bir duygudur. İki ana stres türü vardır:

Akut stres. Bu geçici bir stres., çabuk geçen. Hissedebiliyor musun, frene bastığınızda, bir partnerle tartışmak veya dik bir yokuştan aşağı kaymak. Tehlikeli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.. Ayrıca olur, yeni veya ilginç bir şey yaptığınızda. Herkes bir anda veya başka bir zamanda akut stres yaşar..

Kronik stres. bu stres, uzun bir süre devam eden. Kronik stresiniz olabilir, para problemin varsa, mutsuz evlilik veya işteki sorunlar. Her türlü stres, haftalarca veya aylarca süren, kronik stres. Kronik strese çok alışabilirsin, ne farketmedin, sorun nedir. Stresle başa çıkmanın yollarını bulamıyorsanız , sağlık sorunlarına yol açabilir.

Stres ve vücudunuz

Vücut strese hormon salgılayarak tepki verir.. Bu hormonlar beyni daha uyanık hale getirir, kasların gerilmesine ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Kısa vadede bu tepkiler iyidir., çünkü durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler, stresli. Bu, vücudunuzun kendini koruma şeklidir..

Kronik olarak stresli olduğunuzda, vücudun uyanık kalır, tehlike olmasa bile. Zamanla, bu sizi sağlık sorunları için risk altına sokar., Dahil, gibi:

• Yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• Diyabet
• Şişmanlık
• Depresyon veya anksiyete
• Cilt sorunları, akne veya egzama gibi
• Menstrüasyon ile ilgili sorunlar

Halihazırda sağlık problemleriniz varsa, kronik stres onları şiddetlendirebilir.

Aşırı stres belirtileri

Stres çeşitli fiziksel ve duygusal semptomlara neden olabilir.. Bazen farkında olmayabilirsin, Bu semptomların stresten kaynaklandığını. İşte bazı işaretler, stresin sizi etkileyebileceğini:

• İshal veya kabızlık
• Unutkanlık
• sık ağrı
• Baş ağrısı
• Enerji veya konsantrasyon eksikliği
• Cinsel sorunlar
• Sert çene veya boyun
• Yorgunluk
• Uykuya dalma ya da çok fazla uyuma sorunu
• Mide üzgün
• Rahatlamak için alkol veya uyuşturucu kullanımı
• Kilo kaybı veya alımı

stres nedenleri

Stresin nedenleri kişiden kişiye değişir.. İyi olaylar gibi stresli olabilirsiniz, hem de kötü. Bazı yaygın stres kaynakları şunları içerir::

• Evlilik veya boşanma
• yeni bir işe başlamak
• Bir eşin veya yakın aile üyesinin ölümü
• işten çıkarma
• Emeklilik
• çocuk sahibi olmak
• maddi sorunlar
• Ciddi bir hastalığa sahip olmak
• işteki problemler
• evdeki problemler

Stres İçin Ne Zaman Doktora Gidilir?

Doktorunuzu arayın, Stresten bunalmış hissediyorsanız veya sağlığınızı etkiliyorsa. Ayrıca doktorunuzu arayın, yeni veya olağandışı semptomlar fark ederseniz.

• Nedenler, nereden yardım isteyebilirsin:
• panik hissediyor musun, örneğin, baş dönmesi, hızlı nefes alma veya hızlı kalp atışı.
• Evde veya işte çalışamaz veya çalışamazsınız.
• korkuların var mı, hangisini kontrol edemezsin.
• Travmatik bir olayla ilgili anılarınız var mı?.

Doktorunuz sizi bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilir. Bu uzmanla duygularınız hakkında konuşabilirsiniz., Yaklaşık, stresi kötüleştiren veya azaltan şey, ve neden düşünüyorsun, sende bu sorun var. Hayatınızdaki stresi azaltmanın yolları hakkında da tavsiye alabilirsiniz..

Siz veya tanıdığınız biri intihar etmeyi düşünüyorsa, acil tıbbi yardımı arayın veya bir uzmana söyleyin.

Tanıdığınız biri intihar etmeye çalıştıysa, hemen acil yardım çağırın. Kişiyi yalnız BIRAKMAYIN, sonra bile, nasıl yardım çağırdın.

Stres önleme

Стресс – это естественный ответ организма на любое давление или угрозу. Çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, ikisi de olumlu, olumsuz olduğu kadar. Strese uzun süre maruz kalmanın sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.. Профилактика стресса – это набор мер, alabilirsin, bunun riskini azaltmak için.

Stresi önlemenin bir yolu iyi zaman yönetimidir.. Bu, aşırı yüklenmeyi önler ve stres seviyelerini azaltır., görevlerin tamamlanmaması ile ilişkili.

Düzenli fiziksel aktivite de stresi azaltabilir.. Spor ve diğer fiziksel aktivite biçimleri rahatlamanıza ve vücudunuzdaki stres hormonlarını azaltmanıza yardımcı olur..

Sağlıklı ve sağlıklı bir diyet de stres önlemede önemli bir rol oynar.. Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir vücut ve zihnin korunmasına yardımcı olur, ve ayrıca hastalık riskini azaltabilir, stresle ilgili.

Yeterince uyumak da stres önleme için önemlidir.. Uyku eksikliği stres seviyelerini artırabilir ve vücudun strese tepkisini azaltabilir..
Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve uygulamak, meditasyon ve yoga gibi, stres düzeylerini azaltmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden oluşan bir destek sistemi oluşturmak, stresle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.. insanlara sahip olmak, kim destekleyebilir ve dinleyebilir, stres seviyelerini azaltmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ama anlamak önemli, bazen stresin tamamen önlenemeyeceğini, ve onunla başa çıkabilmek önemlidir, meydana geldiğinde.

Kullanılan literatür ve kaynaklar

Ahmet SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sağlık üzerindeki psikososyal etkiler. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, Eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9inci ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:çatlak 3.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü web sitesi. çok stresliyim! bilgi formu. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Erişim Ağustos 17, 2022.

Freeland KE, Carney RM, EJ yap, Zengin MW. Kardiyovasküler hastalığın psikiyatrik ve psikososyal yönleri. İçinde: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Süleyman SD, Eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 12inci ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:çatlak 99.