kabuslar, olumsuz ve korkutucu rüyalar: Nedir o, nedenleri, Semptomlar, tanılama, tedavi, önleme

Kabuslar

kabuslar nelerdir?

kabuslar – bunlar yoğun ve canlı rüyalar, bir kişide güçlü olumsuz duygular uyandıran, korku gibi, kaygı ve kaygı. Genellikle gecenin ikinci yarısında ortaya çıkarlar., REM rüyası sırasında, beyin aktif olduğunda. Kabuslar geçici ve rastgele olabilir, ancak bazı durumlarda kronikleşebilir ve uyku kalitesini ve kişinin genel psikolojik durumunu etkileyebilir..

Kabuslar görsel olabilir, ses veya çoklu dokunma. duygular, kabusların neden olduğu, uyandıktan sonra bir süre aktif kalabilir, kişiyi endişe içinde bırakmak. Genellikle rüyalar, kim kabustu, daha canlı hatırlanabilir, sıradan rüyalardan daha.

Kabuslar genellikle daha önce başlar. 10 yıl ve çoğunlukla çocukluğun normal bir parçası olarak kabul edilir.. Onlar, genellikle, kızlarda daha yaygın, erkeklerden daha. Kabuslara neden olabilir, görünüşte, rutin olaylar, yeni bir okula başlamak gibi, ebeveynlerden birinin gezisi veya hafif hastalığı.

Kabuslar yetişkinliğe kadar devam edebilir. Tek yönlü olabilirler, Beynimiz günlük hayatın stres ve korkularıyla nasıl başa çıkıyor?.

Kabusların nedenleri

Kabusların birçok nedeni olabilir, ve psikolojik sorunlarla ilişkili olabilirler., duygusal ve fizyolojik faktörler:

• stres ve kaygı: Kabusların en yaygın nedenlerinden biri, bir kişinin hayatındaki stresin varlığıdır.. duygusal deneyimler, iş yerinde stres, kişisel problemler ve kaygı, rüyada kabus görmeyi tetikleyebilir.
• Psikolojik koşullar: Insanlar, psikolojik rahatsızlıklardan muzdarip, Travma sonrası stres bozukluğu gibi (TSSB) veya depresyon, kabuslara daha yatkın. Travmatik olaylar, hayatta geçmiş, rüyalarda tezahür edebilir ve gece terörüne neden olabilir.
• fizyolojik faktörler: Belirli fizyolojik durumlar, ateş gibi, hastalık, uyku bozuklukları veya vücudun sirkadiyen ritmindeki değişiklikler, kabuslara neden olabilir.
• Dış faktörlerin etkisi: Alkolün vücut üzerindeki etkileri, ilaçlar veya bazı ilaçlar rüyaları engelleyebilir ve kabuslara neden olabilir.

Ancak, anlamak önemlidir, kabusların nedenlerinin her insan için bireysel olabileceğini. Dışında, kabuslar birkaç faktörün birleşiminden kaynaklanabilir.

Kabus belirtileri

Kabus belirtileri kişiye göre değişebilir., ama genellikle içerir:

• yoğun rüyalar: Kabuslar, rüyaların canlılığı ve yoğunluğu ile karakterize edilir.. Uyandıktan sonra uzun süre hatırlanabilirler..
• Güçlü duygular: Kabuslar sırasında güçlü olumsuz duygular ortaya çıkabilir., korku gibi, Alarm, korku veya kaygı. Duygular çok gerçek hissettiriyor, uyandıktan sonra iz bırakan şey.
• uyanış: Genellikle kabuslar gecenin ikinci yarısında ani bir uyanışa neden olur.. Kişi ter ve hızlı bir nabız hissedebilir..
• Rüya görmedeki zorluklar: Man, bir kabustan kurtulan, uyandıktan ve rüyanın ayrıntılarını hatırlamaya çalıştıktan sonra uykuya dalmakta güçlük çekebilir.
• ruh hali üzerindeki etkisi: Kabuslar, gün boyunca duygusal durumunuz üzerinde olumsuz bir etki bırakabilir., kaygı ve rahatsızlığa neden olmak.

Ne Zaman Doktora Gidilir?

Kabuslar hayatınızı ve psikolojik durumunuzu olumsuz etkilemeye başladıysa, daha fazla değerlendirme ve tavsiye için bir doktora görünmek önemlidir. Bir psikoloğa danışın, psikoterapist veya psikiyatrist, nedenlerini belirlemek ve uygun bir tedavi planı geliştirmek.

Sorular, doktorun sorabileceği

Doktor aşağıdaki soruları sorabilir, kabuslarınızın doğasını daha iyi anlamak için:

• Ne sıklıkla kabus görüyorsun??
• Herhangi bir olay veya stres etkeni var mı?, Kabusların ortaya çıkmasıyla ilişkilendirilebilecek olan?
• Kabuslar sırasında hangi duyguları hissediyorsunuz??
• Psikolojik rahatsızlık geçmişiniz var mı??
• Herhangi bir ilaç veya madde kullanıyor musunuz?, rüyaları etkileyebilecek?

Kabus Teşhisi

Kabusların teşhisi semptomların analizini içerir, hastanın tıbbi öyküsü ve psikolojik durumu. Doktorunuz bir gecelik uyku çalışması da yapabilir., faktörleri belirlemek, rüyaları ve uykuyu etkileyen.

Kabus tedavisi

Kabusları tedavi etmek birkaç yaklaşımı içerebilir., semptomların nedenine ve doğasına bağlı olarak:

• Psikoterapi: Psikoterapötik yöntemler, Bilişsel davranışçı terapi gibi (KPT) veya Diyalektik Davranış Terapisi (TDP), korkuların ve endişelerin kökleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, kabuslara neden olmak.
• Ilaç: Bazı durumlarda, doktor antidepresanlar veya anksiyolitikler reçete edebilir., kabusların sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için.
• Stres Yönetimi Teknikleri: Gevşeme yöntemleri, derin nefes almak gibi, yoga veya meditasyon, Kaygıyı Azaltmaya ve Uyku Kalitesini İyileştirmeye Yardımcı Olabilir.

Evde kabus tedavisi

Profesyonel yardıma ek olarak, birkaç yöntem var, Kabusları kontrol etmek için evde deneyebileceğiniz:

• Sakin bir ortam yaratmak: Yatak odasında rahat ve konforlu bir atmosfer sağlayın, yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak rahatlatıcı kokular ve sesler kullanın.
• Gevşeme pratiği: Düzenli gevşeme egzersizleri, derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi gibi, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Uyku modu ayarı: Uykuya dalmak ve uyanmak için sabit bir zaman belirleyin, böylece zihin ve beden belirli bir ritme alışır.

Kabusların önlenmesi

Kabusları önlemek için aşağıdaki yöntemleri kullanın:

• Stres Yönetimi: Sağlıklı stres yönetimi stratejileri geliştirin, fiziksel aktivite gibi, meditasyon ve derin nefes alma.
• Uyku uyumu: Sabit bir uyku düzenini koruyun, aşırı efordan ve uykusuzluktan kaçının.
• Güçlü uyarıcılardan kaçınmak: Alkol alımını sınırlayın, yatmadan önce kafein ve nikotin, uyku kalitesini ve rüyaları etkileyebileceklerinden.
• Rahatlatıcı Bir Rutin Oluşturmak: Yatmadan önce sessiz zaman geçirin, Okumak, hoş müzikler dinleyin veya gevşeme egzersizleri yapın.

Ve sonunda, Hatırlıyorum, her insanın benzersiz olduğunu, ve daha sonra, birine ne yakışır, başkalarına uymayabilir. Kabuslar hayatınızı olumsuz etkilemeye başlarsa, Bireysel tavsiye ve bir yönetim planının geliştirilmesi için bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.

Kullanılan kaynaklar ve literatür

Arnulf ben. Kabuslar ve rüya bozuklukları. İçinde: Kriger M, Roth T, Goldstein Kaliforniya, Demans WC, Eds. Uyku Tıbbının İlkeleri ve Uygulamaları. 7inci ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:çatlak 119.

Avidan AY. Uyku ve bozuklukları. İçinde: Jankoviç J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, Eds. Klinik Uygulamada Bradley ve Daroff'un Nörolojisi. 8inci ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:çatlak 101.

Güvercin WR, Carr M. Travma sonrası stres bozukluğunda rüyalar ve kabuslar. İçinde: Kriger M, Roth T, Goldstein Kaliforniya, Demans WC, Eds. Uyku Tıbbının İlkeleri ve Uygulamaları. 7inci ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:çatlak 61.