Hangi meyve ve sebze bol su içerir – Dokuz ürünleri, Bu susuzluğunu gidermek

Ulusal akademiler Bilimler tıp Enstitüsü, Mühendislik ve Tıp Teklifler kadınlar sipariş içki 2,7 bir gün su litre, erkekler - 3,7 litre (birimleri, azılı karşılaştırılabilir 8 gözlük).

Aaron Carroll, New York Times tıbbi gazeteci, popüler efsane makale kökeni takip 2007 yıl.

Bu yanlış kanı Besim için çok 1945 yıl, Ne zaman beslenme dedi, o adam lazım günlük 2,5 litre su. Ama önemli bir ayrıntı özledim: «Hazır gıdalarda bu miktar çoğunu yer alan».

Et suları ve yüksek su içerikli gıdalar, kereviz ve domates gibi, vücudun sıvı doygunluk için katkıda — merkezleri hastalık kontrol ve Önleme Amerika Birleşik Devletleri için değerlendirmeleri.

Soruya cevap ver, mililitre tüketmek için ne kadar, o kadar basit.

Kilonuzu üzerinde bağlıdır, fiziksel aktivite düzeyi ve ikametgah, — Trent Nessler inceliklerini listeler, Spor Hekimliği Nashville için Merkezi Direktörü diyor.

Basitleştirilmiş bir sürümü sadece kilo bilmek gerekir. Üzerinde 1 kilogram olması gerekir 30 - 50 sıvının mi.

Örneğin, Eğer kilo 70 kilogram, dan gerekir 2 için 3,5 sıvılar için. Eğer sen yaşamak içinde a sıcak iklim ve aktif egzersiz, En iyi işareti için çaba gerekir. Eğer iklim daha güzel, ve büyük ölçüde sedanter yaşam tarzı yol, sıvı daha az gerektirir, -Nessler ekler.

Ölçü birimi yerine — gözlük, ploshkami veya gözlük önemli değil.

Şimdi ürünleri hakkında, Bu susuzluğunu gidermek

Kereviz onların susuzluğunu gidermek için su içerir

Su içeriği: 95,4%

Tüm ürünleri gibi yüksek içeriği sıvı ile, bir sebze çok ünlü olan düşük kalori-toplam 6 kalori. Pedicel birkaç — ve lifli yapısı ile birlikte su tokluk hissi verir. Gerçek, kısa bir süre için.

Kaç salatalık onların susuzluğunu gidermek için su içeren

Su içeriği: 96,7%

Bu kış salata ve yaz çorba için ideal bir bileşendir.

"Salatalık nemlendirici etkisini artırmak için çalışın", — Keri Gans danışmanlık (Keri Gans), ünlü Amerikan beslenme ve sağlıklı beslenme hakkında kitabın yazarı. "Yağsız yoğurt ile karıştırın, nane, çilek, buz küpleri, salatalık çorbası yapmak için. Bu ferahlatıcı çanak yönü".

Göbek salatayı onların susuzluğunu gidermek için su içerir

Su içeriği: 95,6%

Harici, sıradan Beyaz lahana çok benzer, Bu yüzden kendi kendine bölümler kez karıştırılır. Tadı aynı göbek salatayı hatırladı. Sadece hayal, kilogram çatal buzdağı — neredeyse 1 bir litre su.

Turp onların susuzluğunu gidermek için su içerir

Su içeriği: 95,3%

Tamamlayıcı buzdağı salatası ferahlatıcı kök olabilir. Sıvı ek olarak, Bir sürü antioksidanlar içerir, Her şeyden önce kateşinler. Kapiller geçirgenliği düzenleyen ve kan damarlarının duvarlarının esnekliğini artırmak.

Kaç domates onların susuzluğunu gidermek için su içeren

Su içeriği: 94,5%

Dilimlenmiş domates salata ve sandviç için temel olduğunu. Domates birkaç kanepeler, Mozzarella peyniri, Fesleğen ve asma sadece lezzetli bir meze değil, Ama tam bir yedek çay fincan. Dışında, susuzluğunu gidermek de birkaç pomidorok-kiraz.

Yeşil biber onların susuzluğunu gidermek için su içerir

Su içeriği: 93,9%

Tüm biber kadar sıvı. Ancak, yeşil kırmızı ve sarı adam önünde yapıldı. (Onlar "sadece" 92% su). Ama onlar değil kabul ediyorlar birbirine antioksidan sayısı.

Biber bir çerez olarak iyi, Ne zaman aç ve yemek için geri gel, dedi Keri Gans.

Karnabahar ve brokoli onların susuzluğunu gidermek için ne kadar su içeren

Su içeriği: 92,1% ve 90,7% sırasıyla.

Büyük su içerik mütevazı krestocvety ek olarak vitamin ve phytonutrients açısından zengin, Bu kolesterolü düşürmek ve kanser mücadele için yardım, meme kanseri dahil olmak üzere.

Brokoli sadece yüksek lifli gıdalar farklılık, Vitamin a ve c. Buna ek olarak, sulforaphane-brokoli birçok bileşikler, anti-kanser ve antibakteriyel özellikleri ile.

Ispanak onların susuzluğunu gidermek için su içerir

Su içeriği: 91,4% su

Ve buzdağının sadece önde su içeriği izin, Ama lutein bir sürü taze ıspanak yaprakları, Potasyum, lif ve folik asit. Ve içinde 1 Kupası- 15% e vitamini günlük gereksinimi. Bir buzdağı bir kase ıspanak birleştirmek için bir neden?

Mini havuç onların susuzluğunu gidermek için su içerir

Su içeriği: 90,4%

Yararlı maddeler tuhaf içeriğine "tamamen sebze yetişkin göreceli olarak" aşağı değil. Beta karoten, demir, potasyum, Kalsiyum her şeye sahip mini versiyonu olduğunu, gerekenler. Ama bebek havuç güvenle kıdemli sıvı içeriği üzerinde atlar: 90,4% karşı 88,3%.

De yaz meyveleri dikkat değer, karpuz ve kavun. Onlar da bir susuzluk ile mükemmel bir iş yapmak.