Nasıl cure Insomnia haftalık kere indirildi – Neden uykusuzluk mu – Evde uykusuzluk tedavisi

Profesör Jason Ellis "yeniden yapılanma", bir yöntem geliştirildi, yatakta harcanan süreyi azaltma dayalı. Genellikle, insanlar, uykusuzluk acı, erken yatmak uykuya şanslarını artırmak umut deneyin.

Ancak, Daily Mail okuyucuları Ellis söyledi, "Bu kötü 's, Bu durumda ne yapabilirim". Yatakta uzanan zaman uyku çok sığ yapar, ve onun işlevini verir gerçekleştirmez fiziksel ve zihinsel rahatlama, ve sabah yorgun oldum.

Dışında, daha fazla sığlığı, uyku, dan en ufak bir ses veya rahatsız edici düşünceler daha kolay uyan, ve gece olur "Dia" dalgalar üzerinde bir dizi-kısa bir süre sonra kesilir, Gözlerini aç, hangi daha fazla egzoz.

Evde uykusuzluk tedavisi

Durumu değiştirmek için, Yatakta onun süresini azaltmak için çok basit bir adım kullanmak gereklidir. Bu, "rüya" aktarmak sağlayacaktır, "konsantre" yapmak, diğer bir deyişle, bir nitel, derin ve ferahlatıcı. Bu hedefe ulaşmak için, Sadece bir haftadır, Ellis sunmaktadır Başlat "uykulu günlüğü ve geliştirilen takip planlıyorlar, beş puan oluşan.

1. Başta, Hesaplamak gereklidir, Ne kadar aslında geceleri uyku. Toplam zaman bunun için, Her gece yatakta düzenlenen, zaman çıkarma, sırasında uyanık (Bir günlüğüne kilitleme değer bilgidir). O zaman tüm rakamlar yedi ardışık gece eklemek gerekir ve alınan yedi sayısı bölünmüş. Böylece ortalama uyku süresi olsun. Bu rakam beş saatten az ise (300 dakika), Gerçekten şiddetli uykusuzluk var, ve bu yöntem sizin için uygun değildir, Tıbbi yardım aramak gerekir. Ortalama uyku süresi beş saatten daha büyük ise, bir sonraki öğeye devam.
2. Tam seçin, Hiç zamanı değiştirme, Sabah uyandığında. Her zaman, ve hafta sonları, ve tatil, aynı zamanda kalkmam gerekiyor. "Biyolojik saatin ayarlamak için" en iyi yoldur.
3. Sonra yeni yönetim uyku vakti hesaplamak. Bunu yapmak için ortalama uyku süresi sabah kaldırma zaman çıkarma. Örneğin, Eğer görevde bahis 7 duyuyorum, Ama senin ortalama uyku süresi 6 saat, 1'de uyumaya gitmek gerekir.
4. Ne olursa olsun, neden, kesinlikle yeni bir uyku düzeni hafta içi sopa, Bu günlüğü ile önde gelen, hangi not alın, uyku ile ilişkili. İlk günlerde özellikle zor olacak, Ama unutmayın, Bu geçici olarak. Daha uzak, daha kesin olmak gerekirse, ancak, beyin ve vücut alışmak başlar, ne, Bir kez yatakta, uyumam gerek, ve uykuya başlatmak, zar zor yastık başı dokunmadan. Ve uyurken-ecek var olmak derin ve nitel.
5. Unutmayın — hiçbir gün dreams, Artık hafta sonları uyku". Gün uyku hali hissediyorum tek istisnadır, Bu normal faaliyetleri ile baş edemez. O zaman bir doktora görünmen gerektiğini.

Çoğu bu yöntemin avantajı almış, Ellis yazdı, diyorlar ki, çok yakında onlar uykusuzluk kurtulmak, daha rahat hissetmeye başlar, neşeli ve iyimser yapılandırılmış.

Profesör Ellis de uyku hijyeni-uyku karanlık bir odada hatırlıyor, Kahve ya da alkol yatmadan içmeyin, yatak odası evcil hayvan dışarı tekme, belgili tanımlık laptop yatakta kullanmayın, Tablet ya da telefon. Yatmadan önce okumak yararlıdır, Ama değil elektronik, ve sıradan. Dışında, Profesör Ellis uykusuzluk olanlar düzenli olarak yoga ve meditasyon pratik önerir.