Nasıl kronik stres etkisini azaltabiliriz

Dört alışkanlıklar hastalıklar ve sinir krizi önlemek yardımcı olabilir.

Gıda dikkat

"Maddeler, bazı ürünlerde bulunan, yan etkilerini stres, belirli, oksidatif ve inflamatuar işlemlerinde", Dr açıklar, Gıda hijyen doktor, Kıdemli Araştırmacı Abbott Mè′û Kačen.

Ürünlerini seçtiğiniz uzman danışmanlık, anti-enflamatuar maddeler zengin, gibi doymamış yağ asitleri (örneğin, Somon, ton balığı), Bitter çikolata, temnolistovaâ Yeşiller, parlak renkler ve biber şarap (Bu ürünler antioksidanlar içerir, polifenoller ve karotenoid). Evde yemek, Denetlenmesine yardımcı olur, Ne yemek, ve ürünlerin kalitesi.

Daha fazla su ve daha az kahve içmek

Kafein stres reaksiyonları artırabilir, Bu nedenle, gün boyunca su içmek daha iyidir. "Ve son olarak, pes etme, Ne zaman stres yaşıyor. Sağlıklı beslenme kolay değil, ve yeni alışkanlıkları geliştirmek zaman alır",Kačen dedi.

Uygulama

Stresli bir durumda, egzersiz özellikle önemlidir. Ne zaman fiziksel zorlama endorfin bültenleri, stres hormonu düzeyi azalır, Bu duygusal stres relieves.

Uyku bol olsun

Bir araştırmaya göre, İnsan biyolojisi Amerikan günlük olarak yayınlanıyor, uyku eksikliği hormonlar için yol açar., açlık ve pereedaete neden. Uyku daha az gerekli değildir 7-8 saat.