Yüksek lifli, düşük karbonhidratlı diyet: göbek yağı nasıl yakılır 28 günler

Düşük karbonhidratlı bir diyetin faydaları iyi araştırılmıştır.. Ama bu yöntemin bir dezavantajı var: Düşük karbonhidrat alımı ile birlikte lif alımı azalır. Her iki ürün de vücut için önemlidir. Yeni diyet, düşük karbonhidratlı ve yüksek lifli diyetlerin faydalarını birleştiriyor.

Modern dünyadaki ürünlerdeki düşük karbonhidrat içeriği vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.. Bu daha fazla kanıtlanmıştır 100 000 bilgi tabanlarında bilimsel makaleler, gazete ve dergilerdeki popüler bilimsel makaleleri saymamak. Ama karbonhidrat alımını ne kadar azaltırsak, lif kaynaklarını ne kadar az tüketirsek, tam tahıllar ve baklagiller gibi.

Lif vücut için ne kadar iyidir

Lif vücut için önemlidir, midede kaldığı için, şişer ve gıda hacmini artırır. Bu, daha uzun bir tokluk hissine katkıda bulunur.. Yiyeceklerin midede uzun süre kalması ghrelini inhibe eder, iştah hormonu.

Lif ayrıca bağırsaktaki karbonhidratları ve şekerleri seyreltir., ve kana daha yavaş girerler. Ayrıca diş yüzeyini mekanik olarak temizlerler., hangi çürük riskini azaltır.

Yeni ürün kombinasyonu: düşük karbonhidrat, çok lif

Yüksek lifli karbonhidrat kombinasyonu yeni. Düşük karbonhidratlı, yüksek lifli diyet, ünlü düşük karbonhidratlı diyetin bilinen tek dezavantajını ortadan kaldırır..

Düşük karbonhidratlı bir diyetin faydaları devam ediyor - örneğin, sonra, yağların parçalanmasını çok daha iyi desteklediğini, diğer diyetlerden daha. Özellikle visseral karın yağını etkiler., iç organların çevresinde biriken ve özellikle tehlikeli olan.

Thomas Kurscheid, beslenme ve spor hekimliği uzmanı, 28 günlük bir diyet geliştirdi, yemek gazetecisi Bettina Mattei'nin günlük tariflerine dayalı.

Evre 1

Sadece ilk günlere izin verilir 20 günde gram karbonhidrat, dördüncü günden itibaren 30 gram, ama balık şeklinde daha fazla protein yiyebilirsin, et, yumurta, soya fasulyesi, tofu peyniri.

Salata ve sebzelere de daha büyük miktarlarda izin verilir.. VE, Tabi, yağlar ve yağlar. Çok fazla karbonhidrat tüketirseniz, özellikle şeker, iki ila üç gün içinde şeker eksikliği gibi bir şey fark edebilirsiniz. Bu aşamada şeker rezervleri (glikojen), harcanan ve asla yenilenmeyen.

İlk başta görünebilir, iyi hissetmediğini, ama bu durum hızla değişiyor. Ayrıca hızla iki kilo su kaybedersiniz., glikojen ile ilişkili.

1 gün

Düşük karbonhidratlı kahvaltı ve öğle yemeği tarifleri seçin. Ilk gün, akşam yemeğini atlamanız veya sadece çok küçük bir et parçası veya biraz balık içeren bir salata yemeniz önerilir..

2-Gün

Her şeyden önce, bir veya iki bardak karbonatsız su için.. Kan dolaşımını ve sindirimi uyarır. spor yapmayı seviyorsan, aç karnına bir egzersiz seansı, glikojen depolarını daha fazla tüketmenin iyi bir yolu olacaktır.. Ya da sadece yürüyüşe çıkabilirsin. Şaşırmayın, bu aşamadaki performansınız normalden düşük olabilir, yorgun hissedeceksin! Düşük karbonhidratlı yemekler hazırlayın ve genel karbonhidrat dengenize dikkat edin. (tercihen 20 için 25 günde gram) ve lif (için 25 gram, bağımlılık derecesine göre).

3-Gün

Öncelikle, tekrar su iç. Kahvaltıdan önce egzersiz yapın. Glikojen depoları artık neredeyse tükendi. Performans tekrar düşebilir. Ama bu günlerde ketoz motoru yavaş yavaş başlıyor (vücut, çok sayıda keton cismi oluşumu ile enerji için yağları parçalamaya başlar).

4-14 gün

Dördüncü günden itibaren çalışma kapasitesi genellikle geri döner., genellikle daha güçlü, diyetten öncekinden daha. amaç tam olarak bu! ketozu korumak için, aşmamak önemlidir 25-30 gram karbonhidrat. Proteini Aşırı Almayın (yani. büyük porsiyon et yemeyin, balık, tofu vb.), çünkü vücut onlardan karbonhidrat üretebilir.

Tokluğun uzun süreli etkisi nedeniyle bu diyeti uygulayan birçok kişi birkaç gün sonra günde iki öğün yemek yemeye geçer.. Bu optimal yemek sıklığıdır., ama üç öğün de iyidir. Her zaman daha az tüketin 30 günde g karbonhidrat!

Evre 2

14-ve 28. günde

Şimdi metabolizma orta derecede ketojenik olmaya devam ediyor: Bu aşamada, karbonhidrat alımı aşağıdakilerle biraz arttırılabilir: 25-30 maksimum gram 50 günde gram karbonhidrat. Tutarlı olun, yani baştan başlamak zorunda değilsin.

Her iki aşama için temel kurallar

• Sadece ürünleri kullanın, daha az içeren 5 gram karbonhidrat 100 gram.
• Proteini Aşırı Almayın. 80-bir pound adam kadar tüketebilir 160 gram protein, özellikle atletik ise. Farklı kaynaklardan protein ihtiyaçlarını karşılamak için daha iyi ve daha lezzetli, yani tavuk, balık, soya peyniri.
• Çok yağlı yiyecekler yiyin, gerçekten dolu hissedene kadar. O, Tabi, az yağlı diyetlerle beyin yıkandıktan sonra huzursuzluk. Ama endişelenme, kilo aldırmaz. katı ve sıvı yağlar kullanabilirsiniz, doymuş ve doymamış yağ karışımları içeren, kolza yağı gibi, zeytinyağı, keten tohumu yağı ve tereyağı.

Evre 3

Esnek karbonhidratlar uzun vadede idealdir. Karbonhidrat alımında kalıcı olarak ciddi azalma gerekli değildir..

Düşük karbonhidrat diyetini mümkün olduğunca düşük tutmak için, karbonhidrat miktarını kilo ve fiziksel aktiviteye göre ayarlayın. Hedef ağırlığa ulaşıldığında, ve düzenli egzersiz hayatınızın bir parçası olacak, tekrar daha fazla karbonhidrat yemeye başlayabilirsin.