Kahvaltı hakkında bilmeniz gerekenler? – En sağlıklı kahvaltı nedir – Ne kahvaltı için yemek?

Boş bir mideyle güne başlamak ya da sadece bir fincan kahve ara? Sonra merak ediyorum, Çabuk yorulmaya neden, hiçbir zaman ve kötü bak? Yardımcı gibi basit bir şey olabilir, Kahvaltı. Bilim adamları kanıtı değil. Uygun kahvaltı sonunda uyan vücut yardımcı olur..

Sabah yemek sırasında vücudun günlük ihtiyacını besin ve eser elementler dörtte yeniler.. Sonra değil, Biz gıda olmadan kalır 12-17 saat – Dün akşam yemeği ile bugünün öğle yemeğinden önce. Ama böyle sonları olumsuz sonuçlara yol. Örneğin, uzun çalışmalarında "basit" safra kesesi taşları eğitim riskini artırır.

Kahvaltı felç ve kalp krizi karşı korunmasına yardımcı olur. En sık tam olarak sabah meydana. Şu anda "kan trombosit, en yoğun taşıyorsa", ve kan pıhtıları kurdu.

Kahvaltı, Biz asla potolsteem. Ne zaman kadar günlük tam kahvaltı metabolizma hızlandırır 3-4%. Sabah yemek iştah kontrolü ele alır., ve gün boyunca çok yemek değil.

Dengeli bir kahvaltı beyin fonksiyonu iyileştirir. Beyin için tek yakıt – glikoz, ve onu yorgunluk ve zihinsel gevşeme olmadan. Kahvaltı artırır verimliliği 30%.

Zavtrakajushhij bir kişi daha az stres ve depresyon yaşıyor. Dengeli bir kahvaltı artırır duygudurum ve canlılığı ekler.

Tiffin olarak doğru?

Her kahvaltı etkilidir. Yararlanmak için, Diyetisyenler demek, Dengeli olmalıdır. İnsan vücudu bir üçüncü kahvaltı günlük protein ödeneği gerektirir., karbonhidrat ve çok az yağ günlük harçlık üçte – daha az beşte biri.

Protein kaynakları olan balık ve et, fındık ve yumurta, süt, mantar ve tohum. Doymamış yağlar daha iyi ve daha hızlı asimile. Onlar-si olmak ayçiçek yağı, badem, yer fıstığı, kanatlı eti, avokado. Karbonhidrat için özel dikkat edilmeli – Bize çok gerekli olan enerji. Basit ve karmaşık karbonhidratlar.

Örneğin, Mısır gevreği veya tereyağı ile sandviç yedim, şeker ve bir topuz ile kahve içti. Bu ürünler basit karbonhidrat içeren. Bir kez kan, Onlar hemen şeker çevirmek. Sağlık bu durumdan geliştirir, Enerji bir patlama oldu. Biz çalışmak en kısa zamanda, konsantrasyonu azalır, Sinirli hissetmeye başlar, zayıflık ve arzu bir şey yemek. Ve tüm çünkü, kan şekeri yüksek seviyede nedeniyle yoğun insülin pankreas üretmek, şeker kan kaldırmak için ve bir yağ içine döner.

Kan şekeri düşüyor, Tekrar için basit karbonhidratlar istiyoruz – çikolata, şekerli kahve, sandviç, çörekler, soda. Bir kez daha kan şekeri seviyelerini yükseltmek ve açlık ve halsizlik hissi rahatlatmak. Şekeri seviyesini tekrar yükseldi, takip ve insülin düzeyi. Bu döngü günde birkaç kez tekrarlanır ve er ya da geç obezite ve diyabet yol açar.

Kompleks karbonhidratlar lehine gözden geçirme gıda beslenme tavsiye. Onlar yavaş yavaş ayrılır, spike kan şekeri yükselir, ve beyin sürekli enerji alır. Kompleks karbonhidratlar tahıllar kepekli tahıllar elde edilebilir, Kepekli ekmek, Patates, bakliyat. Meyve ve sebze karbonhidratlar özellikle yararlı, süt ürünleri.

Ne kahvaltı için yemek?

Kepekli yulaf lapası. Alternatif için iyidir. Kuru üzüm ekleyebilirsiniz kasham, fındık, bal, meyve parçaları. Herhangi bir sebze salatası oluşan bir kahvaltı olarak yararlı, hangi gibi, bitkisel yağ ile terbiyeli. İyi kış salatası ince kıyılmış Beyaz lahana, Elma ve havuç. Yakıt ikmali olarak yoğurt kullanın.

Konuklar güne başlayabilirsiniz ve sandviç. Bütün tahıl çavdar ekmeği biraz tereyağı ile olmak mükemmel kombinasyonu, bir dilim peynir ve domates bir dilim. Kahvaltıda et yemeye alışkın iseniz, sonra onun derslere eğilmek için öncelik tanımak deneyin. Örneğin, tavuk veya hindi eti. Pates atmak, doymuş yağ içeren.

Kahvaltı meyve veya meyve suları onlardan eklemeyi unutmayın.