Uykusuzluk

Uykusuzluk (Uykusuzluk)

Uykusuzluk nedir?

Бессонница – расстройство сна. Bu uyku ile ilgili sorunlar bir dizi yol açabilir, uykuya dalmakta neden sorunlar dahil, Gece boyunca uyanış veya sabahları çok erken. Uykusuzluk kısa süreli olabilir, ve kronik hale. Kronik uykusuzluk daha fazla sürer 4 hafta.

Бессонница – причины

Uykusuzluk, birçok nedenden dolayı oluşabilir. Kısa vadeli uykusuzluk genellikle geçici bir durum veya çevre sorunlarına neden olmaktadır:

• Hayatının veya stres kriz, Bir hayat arkadaşı kaybı dahil, boşanma ya da iş kaybı;
• Aşırı sıcaklığa maruz kalma (örneğin, yatak odasında çok yüksek veya çok düşük sıcaklık);
• Çevre Değiştirme;
• Uyku / Wake gözetilmesi ile ilgili sorunlar, örneğin, nedeniyle jet lag.

Kronik uykusuzluk nedenleri belirlemek oldukça zor olabilir. Bu belirli tıbbi ve psikiyatrik hastalıklarla bağlantılı olabilir. Hastalıklar, örneğin, uyku ile ilgili sorunlara yol açabilir:

• Depresyon;
• Kaygı;
• Artrit;
• Fibromiyalji;
• Koroner arter hastalığı;
• Astım veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH);
• Uyku apnesi;
• Hipertiroidi;
• Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) ya da mide ülseri.

Kronik ve kısa dönemli uykusuzluktan da neden olabilir:

• Davranışsal faktörler , Dahil :
  • Kafein Kötüye, alkol, sigara, ya da diğer maddeler;
  • Vardiyalı çalışma ya da diğer gece faaliyetleri uyku / uyanıklık döngüsünün İhlali;
  • Kronik stres;
  • Öğleden sonra veya akşam aşırı uyarılması;
• Bazı ilaçlar alarak:
  • İlaç alerjileri;
  • Kortikosteroidler;
  • Normalize kan basıncı için Tedaviler;
  • Psihiatricheskie ilaçlar.

Uykusuzluk için risk faktörleri

Faktörler, dahil uykusuzluk riskini artırabilir hangi:

• Yaş: 50 ve yaşlı;
• Paul: kadın (Özellikle sırasında ve menopoz sonrası);
• Stres;
• Akıl hastalığı geçmişi (anksiyete gibi, depresyon);
• Kronik ağrı;
• Kronik hastalık varlığı;
• Alkol tüketimi, ilaçlar ya da bazı ilaçlar;
• Vardiyalı çalışma;
• Birkaç ilaçla eş zamanlı tedavi.

Бессонница – симптомы

Belirtiler uykusuzluk içerebilir:

• Zorluk uykuya dalmakta;
• Zorluk uykuya sonra düşen gece boyunca sık uyanma;
• Erken uyanış;
• Kişinin uyku dinlenmiş hissetmez sonra;
• Gündüz uykululuk;
• Sinirlilik, kaygı, konsantre yetersizlik.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Doktorunuza ziyaret, Sık sık uykusuzluk yaşıyorsanız. Ona söyle, uykusuzluk, günlük aktivitelerini nasıl etkilediğini.

Uykusuzluk tanısı

Doktorunuz belirtiler ve tıbbi geçmişi hakkında soracaktır, ve fizik muayene. O da senin çalışmaları hakkında soracaktır, gıda ve ilaç ve alkol kullanımı.

Doktor ayrıca zamanlama ve uyku hakkında soracaktır. Bir uyku günlüğü tutmak istenebilir, uykuya dalmakta ve uyanma zamanı, hangi kayıt bilgileri, ve bu, ne sıklıkta gece boyunca uyanmak. Doktor kabul ilaçların listesini inceleyeceğiz, diyet takviyeleri de dahil olmak üzere. Bu bilgiler, doktor anlamanıza yardımcı olacaktır, Ne uykusuzluk nedenleri.

Uyku Laboratuvar testleri

Doktorunuz bir uyku laboratuarında gözlem önerebilir. Bu yapılabilir, Tanı açık değilse, Diğer uyku bozuklukları veya şüpheli bulunması. Sen özel bir odada geceyi geçirmek gerekecektir, hareketlerinin izlenmesi gerçekleştirilebilir hangi, Nefes ve beyin aktivitesinin. Bu doktor belirlemenize olanak sağlar, ne uyku etkiler.

Uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Uykusuzluk ilişkili hastalıkların tedavi edilmesi için

Bazı fiziksel ve zihinsel bozukluklar uyku bozabilir. Tanı ve hastalığın tedavisi uykusuzluk kurtulmak için yardımcı olacaktır.

Davranışsal faktörlerin belirlenmesi ve değiştirmek, O neden uykusuzluk

Doktor bazı maddelerin ve ürünlerin tüketimini azaltmak isteyebilir, denemek ve daha iyi bir uyku ulaşmak için:

• Bu azaltmak ya da kafein tüketimini önlemek gerekir, Özellikle günün sonunda;
• Bu azaltmak ya da alkol ve uyuşturucu kullanımını önlemek için gerekli olan;
• Biz sigarayı bırakmak gerekiyor. Eğer sigara içiyorsanız, Yatmadan önce bunu yapmak için çalışın;
• Yatmadan önce yeme içme veya kaçının.

Uyku alışkanlıkları da uyku kalitesini etkileyebilir. Adımlar, O uyku geliştirmemize yardımcı olacaktır:

• Biz yatmak gerekir ve her gün aynı saatte uyanmak;
• Sadece uyku ve seks için yatak kullanın. Yatakta televizyon ya da işi seyretmek etmeyin;
• Yatak odasında rahat bir sıcaklık korumak. Yatak odasında evcil hayvan izin vermeyin;
• Gün boyunca gece uyku çalışıyorsanız, gün ışığından yatak korumak için unutmayın. Ayrıca, bir fan kullanın, sokak gürültü bastırmak için.

uykusuzluk için tedavi

Uykusuzluk kurtulmak için, doktorunuz uyku hapları reçete olabilir, Ancak, bazı doktorlar uzun süre kullanılmasını tavsiye etmiyoruz. Bağımlılık neden olabilir uyku hapları, normal uyku ilacı aldı.

Uyku geliştirmek için reçeteli ilaç doğru kullanımı kalitesini ve süresini artırabilir. Bu ilaçların çoğu kısa süreli kullanım için tavsiye edilir, onlar uyuşukluğa neden olabilir, baş dönmesi ve baş ağrısı. Ciddi yan etkiler düşünce veya davranış anormal değişiklikleri içerebilir, intihar düşüncesi de dahil olmak üzere.

Uykusuzluk için popüler bir çare difenhidramin olduğunu. Bu ilaç zehirlenme hissi neden olabilir, ve aynı zamanda uykuya yardımcı olabilir. Yine de, Bu ilacın ciddi yan etkileri olabilir. Çoğu kişi uyuşturucunun düzenli kullanımını önlemek.

Uykusuzluk tedavisi için Egzersizler

Egzersiz daha iyi uyku yardımcı olabilir. Onlar da stresi azaltmak ve derin bir rahatlama organizmayı elde edebilir. egzersiz zamanlaması çok önemlidir. Günün başlangıcında sınıfları tercih edilir, Eğer uyku sorunları yaşıyorsanız.

Uykusuzluk tedavisinde bitkisel ve diyet takviyeleri

Bazı insanlar uykusuzluk tedavisinde bitki kediotu kullanın. Diğerleri melatonin almak. Net değil, Bu takviyeleri uykusuzluk mücadele yardım Are. Bir hekime danışın, alarak takviyeleri ya da bitkisel ya da daha önce.

Uykusuzluk tedavisi için gevşeme terapisi

Bu tedavi azaltabilir veya anksiyete ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, gerginliği ve kasların gevşemesini sağlayın. Tedavi derin nefes alma egzersizleri ve ilerleyici kas gevşetme teknikleri içerebilir.

Uyku süresini kısıtlayan

Program uyku kısıtlama yatakta adamı bulma süresini sınırlar olduğunu. yataklar sadece olması gerekir, ne zaman aslında uyku. Yatakta İlk kez minimumda sınırlı olmalıdır, genellikle, yaklaşık beş saat. Yavaş yavaş normal uyku süresi zamanı artırmak.

Kognitivnaya povedencheskaya tedavisi

Kognitivnaya povedencheskaya tedavisi (KPT) Bu tartışma tedavi şeklidir. Anlamı, Eğer düşüncelerinizi tartışmak, Bir psikolog olan duyguların ve davranışların. TCMB daha kalıcı etkisi olabilir, ilaç daha. Uykusuzluk için TCMB ders genellikle altı hafta sürer, Daha fazla destek tedavisi ile gerektiği gibi.

Kurtarma

Kurtarma insanların sadece uyku ve seks ile yatak ilişkilendirmek yardımcı olur. Geri kazanım işleminin bir parçası olarak, adam, genellikle, o yatağa gitmek tavsiye edilir sadece, O uyumak istediğinde.

Uykusuzluk önlenmesi

Uykusuzluk riskini azaltmak için:

• Öğle yemeği sonrası kafein alımını en aza indirmek için gerekli ( kahve tüketen önlemek, çay, çikolata, yuvarlak);
• Alkol tüketiminden kaçının;
• Çok hızlı veya çok yemekten kaçının. Yatmadan önce yemeyin;
• Yatmadan önce içme sıvıları kaçının;
• Sigara içme;
• Düzenli egzersiz vypolnyaytemfizicheskie, ama en az üç saat yatmadan önce;
• Sadece uyku ve seks için yatak kullanın. Çalışmak veya yatakta tv izlemek etmeyin;
• Rahatlatıcı müzik dinleyin ya da yatmadan önce sıcak bir banyo almak;
• Kontrol, Yatak odasında çok sıcak çok soğuk olup;
• Bir nemlendirici kullanın veya nem, Gerektiğinde;
• Zashtorivayte yatak odası pencere veya bir göz maskesi takın, uyku bozuklukları azaltmak için;
• Kulaklıklar kullanmak ya da rahatlatıcı müzik veya beyaz gürültü dinlemek. Bu gürültü rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olacaktır;
• Kontrol, şilte ve yatak uyku sırasında rahatsızlık değil;
• Haftada en az üç kez yatağa gidin ve aynı zamanda uyanmak;
• Minimumda uyuşukluk dönemleri azaltmaya çalışın.