6 basit alışkanlıklar, tüm yıl boyunca soğuk algınlığına yakalanmamak için: tüm doktorlar tarafından tavsiye edilir

Neden bazı insanlar yılda bir kez hastalanır?, ve diğerleri her ay? Doktorlar cevap veriyor, sık soğuk algınlığının vücudun enfeksiyonlara karşı direncinin zayıf olduğunu gösterdiği. Peki güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın sırrı nedir?? Görünüşe göre, yaşam tarzı ve 6 Sağlıklı alışkanlıklar, bağışıklık tepkisinin gücünü ve bağışıklık sisteminin bulaşıcı hastalıklara başarılı bir şekilde direnme yeteneğini belirler..

Doktorlar çağırıyor 6 temel alışkanlıklar, bu da mümkün olduğunca nadiren soğuk algınlığına yakalanmanıza olanak tanır.

Alışkanlık #1: 8-bir saat uyuyup erken uykuya dalmak

Bağışıklık sisteminin aktivitesi büyük ölçüde sağlıklı ve yeterli bir gece uykusuna bağlıdır.. Amerikan bilimsel kuruluşu Sleep Foundation bunu ortaya çıkardı, bu uyku eksikliği (daha az 7 saat) bağışıklık sisteminin özel proteinleri olan sitokinlerin üretiminde bir azalmaya yol açar, Patojenlere karşı bağışıklık tepkisi sağlayan.

Akşamları gadget'larla geçirme alışkanlığı da yıkıcıdır. Ekranlardan gelen mavi ışık vücut saatinin doğal ritmini bozuyor, bu da uykuya dalmakta zorluk yaşamanıza neden olur. Ayrıca, Uzun süre bilgisayar başında çalışmaktan gözleriniz ağrımaya başlar, kuruluk ve yanma hissi var, yalnızca göz damlalarının kurtarabileceği. Bu nedenle doktorlar gün batımından sonra alet kullanılmamasını öneriyor..

Alışkanlık #2: sabah aç karnına bir bardak su

Bilirsin, Japonların uzun ömürlülüğünün sırrı nedir?? Her sabaha bir bardak su ile başlamak onlar için bir gelenektir.. Su vücuttaki tüm metabolik süreçleri başlatır, Gastrointestinal sistemi harekete geçirir ve vücuttaki su dengesini geri kazandırır.. Bu nedenle sadece içmek önemli değil 2-3 gün boyunca sıvı l., ama aynı zamanda kahvaltıdan önce güne bir bardak ılık temiz su ile başlayın..

Dışında, Her insanın diyeti güçlendirilmiş gıdalar açısından zengin olmalıdır, sonuçta tüm sistem ve organların tam işleyişi için gerekli olan vitaminler ve minerallerdir., bağışıklık sistemi dahil.

Ayrıca bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız.:

• kızarmış;
• yağlı;
• tuzlu;
• baharatlı yemek.

Alışkanlık #3: fiziksel aktivite daha az değil 150 haftada dakika

Egzersiz yapmak şüphesiz fayda sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirir., böylece hastalığın ortaya çıkma olasılığını azaltır. Basit egzersizler sırasında kan daha aktif bir şekilde dolaşmaya ve faydalı maddeleri vücudun her hücresine taşımaya başlar..

Sıcak mevsimde spor aktiviteleri açık havada yapılmalı, ve sonbahar-kış sezonunda iyi havalandırılan bir alanda. Kanın oksijenle doyurulması ve tüm organ ve dokulara taşınması için temiz havaya erişim gereklidir..

HHS.gov'a göre, için, egzersizin vücuda faydalarını deneyimlemek, daha azını yapmaya gerek yok 150 haftada dakika. Ancak fiziksel aktivite yorucu olmamalıdır..

Bağışıklık sistemini güçlendiren en iyi sporlar sayılıyor:

• şarj cihazı;
• tempolu yürüyüş;
• bisiklet;
• jogging;
• yüzme;
• yoga.

Alışkanlık #4: stresli durumlardan kaçının

Stresli zamanlarda hastalanma olasılığınız en yüksektir.. Bu olur çünkü, Strese tepki olarak büyük miktarlarda kortikosteroidler (stres hormonları) üretiliyor, Bağışıklık sisteminin etkinliğini baskılayan, beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltmak.

Stresle başa çıkmak için, yoga yapabilirsin, doğal glisin al, bir psikoterapistle çalışmak.

Alışkanlık #5: enfekte kişilerle teması sınırlayın

Herhangi biri, Öksürük ve burun akıntısı gibi soğuk algınlığı semptomları olan, enfeksiyon yayıcıdır. Kapatıldığında (daha az 2 m) ve uzun vadeli (daha fazla 2 dakika) kişisel temas enfeksiyon kapma riskiniz var. Bu nedenle insanlarla temastan kaçınmak gerekiyor, Soğuk algınlığı semptomları olan.

Halka açık yerlerdeyken, Bu unutulmamalıdır, herkesin enfekte olabileceği, bu yüzden sosyal mesafeyi koruyun (2 m), artık iletişim kurma 2 dakika ve kişisel koruyucu ekipman kullanın (tıbbi maskeler).

Alışkanlık #6: kişisel hijyeni korumak

İlk, Kendinize alışmanız gereken şey, halka açık yerlerde bulunduktan sonra, herhangi bir yiyeceğe veya yüze dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkamaktır.. Ayrıca unutma, maskeyi 2 saatten fazla takmamanız gerektiğini, bundan sonra değiştirilmesi gerekiyor. Hapşırırken veya öksürürken kağıt peçete kullanmalı ve onu yalnızca özel olarak belirlenmiş bir yere atmalısınız..

Yukarıdaki alışkanlıkların mümkün olduğunca az hastalanmanıza ve tüm yıl boyunca kendinizi iyi hissetmenize olanak sağlayacağı garantidir..