วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับดาวน์โหลดประจำสัปดาห์ – ทำไมนอนไม่หลับ – รักษาโรคนอนไม่หลับที่บ้าน

ศาสตราจารย์เอลลิสเจสันได้พัฒนาวิธีการ "ปรับโครงสร้าง", ซึ่งเป็นไปตามการลดเวลาที่ใช้ในเตียง. มักจะ, คน, ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ, พยายามเข้านอนเร็วขึ้น หวังที่จะเพิ่มโอกาสของการหลับ.

แต่, เอลลิสบอกผู้อ่านจดหมายวัน, เป็นร้าย, คุณสามารถทำอะไรในสถานการณ์นี้". เวลาในที่นอนทำให้นอนหลับตื้นมาก, แล้ว มันไม่ทำของฟังก์ชันให้กาย และจิตใจผ่อนคลาย, และได้พบตอนเช้าเหนื่อย.

นอกเหนือจาก, การ shallowness เพิ่มเติมของการนอนหลับของคุณ, เรื่องง่ายคุณตื่นจากความคิดเสียง หรือรบกวนน้อยที่สุด, และกลางคืนกลายเป็น ชุดของ "สไลด์บนคลื่น" -คุณแล้วสั้น ๆ จะเชื่อมต่อ, แล้ว เปิดตา, ซึ่งหมดแรงอีก.

รักษาโรคนอนไม่หลับที่บ้าน

การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์, จำเป็นต้องใช้ขั้นตอนง่ายมากเพื่อลดเวลาของเขาในเตียง. นี้จะช่วยให้คุณสามารถ "บีบ" ฝัน, ทำให้ "เข้มข้น", นั่นคือ คุณภาพ, ลึก และสดชื่น. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้, มีเพียงสัปดาห์, เริ่มมีเอลลิส "ไดอารี่ง่วงนอน และพวกเขาวางแผนพัฒนาตาม, ประกอบด้วย 5 จุด.

1. ในตอนแรก, จำเป็นต้องคำนวณ, ที่จริงว่าคุณนอนหลับตอนกลางคืน. ในเรื่องนี้ เวลารวม, จัดขึ้นในเตียงทุกคืน, ลบเวลา, ในระหว่างที่คุณตื่นขึ้นมา (ข้อมูลนี้มีมูลค่าในการล็อกในไดอารี่). คุณต้องเพิ่มค่าตัวเลขเจ็ดคืน แล้วแบ่งจำนวนเจ็ดได้รับ. เพื่อให้ คุณได้รับเวลานอนเฉลี่ย. ถ้าตัวเลขนี้ น้อยกว่าห้าชั่วโมง (300 นาที), คุณมีนอนไม่หลับรุนแรง, และวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ, คุณต้องขอความช่วยเหลือ. ถ้าเวลานอนเฉลี่ยมากกว่าห้าชั่วโมง, ไปยังรายการถัดไป.
2. เลือกแน่นอน, ไม่เคยเปลี่ยนแปลงเวลา, เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า. เสมอ, และ ในวันหยุด, และวันหยุด, คุณต้องได้รับค่าในเวลาเดียวกัน. นี่คือการ "ปรับ" นาฬิกาชีวภาพของคุณ.
3. แล้ว คำนวณใหม่การจัดการเวลานอนหลับ. การทำเช่นนี้ จากเวลาของการยกเช้าลบเวลานอนเฉลี่ย. ตัวอย่างเช่น, ถ้าคุณเดิมพันบนนาฬิกา 7 am, แต่เวลานอนเฉลี่ย 6 ชั่วโมง, คุณต้องไปนอนที่ 1 น..
4. เหตุผลที่คุณจะจ่ายใด, กำหนดการนอนหลับใหม่ระหว่างสัปดาห์ติดอย่างเคร่งครัด, นำกับไดอารี่นี้, ที่บันทึกทั้งหมด, เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ. ในวันแรกๆ คุณจะยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, แต่จำไว้, นี้เป็นการชั่วคราว. การไกล, จะแม่นยำมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สมองและร่างกายของคุณเริ่มจะได้รับใช้, อะไร, เมื่ออยู่บนเตียง, ต้องนอน, และคุณเริ่มจะหลับ, แทบไม่สัมผัสหัวหมอน. และนอนหลับคุณจะลึก และเชิงคุณภาพ.
5. จำ — ไม่มีวันฝัน, ไม่นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์". ข้อยกเว้นเดียวคือ ถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนวัน, ที่ไม่สามารถรับมือกับกิจกรรมตามปกติ. จากนั้น คุณควรพบแพทย์.

ส่วนใหญ่ได้นำประโยชน์ของวิธีนี้, เขียนเอลลิส, พวกเขากล่าวว่า, ว่า เร็ว ๆ นี้พวกเขากำจัดโรคนอนไม่หลับ, เริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น, ร่าเริง และมองโลกในแง่การกำหนดค่า.

ศาสตราจารย์เอลลิสยังเรียกคืนนอนหลับสุขอนามัยการนอนหลับในห้องมืด, ไม่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน, เตะออกจากสัตว์เลี้ยงนอน, ไม่ได้ใช้แล็ปท็อปในเตียง, แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์. การอ่านหนังสือก่อนนอนก่อน, แต่อิเล็กทรอนิกส์ไม่, และธรรมดา. นอกเหนือจาก, ศาสตราจารย์เอลลิสแนะนำว่า ผู้ประสบภัยของนอนไม่หลับเป็นประจำฝึกโยคะและทำสมาธิ.