วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับดาวน์โหลดประจำสัปดาห์ – ทำไมนอนไม่หลับ – รักษาโรคนอนไม่หลับที่บ้าน
ศาสตราจารย์เอลลิสเจสันได้พัฒนาวิธีการ "ปรับโครงสร้าง", ซึ่งเป็นไปตามการลดเวลาที่ใช้ในเตียง. มักจะ, คน, ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ, พยายามเข้านอนเร็วขึ้น หวังที่จะเพิ่มโอกาสของการหลับ.
แต่, เอลลิสบอกผู้อ่านจดหมายวัน, เป็นร้าย, คุณสามารถทำอะไรในสถานการณ์นี้". เวลาในที่นอนทำให้นอนหลับตื้นมาก, แล้ว มันไม่ทำของฟังก์ชันให้กาย และจิตใจผ่อนคลาย, และได้พบตอนเช้าเหนื่อย.
นอกเหนือจาก, การ shallowness เพิ่มเติมของการนอนหลับของคุณ, เรื่องง่ายคุณตื่นจากความคิดเสียง หรือรบกวนน้อยที่สุด, และกลางคืนกลายเป็น ชุดของ "สไลด์บนคลื่น" -คุณแล้วสั้น ๆ จะเชื่อมต่อ, แล้ว เปิดตา, ซึ่งหมดแรงอีก.
รักษาโรคนอนไม่หลับที่บ้าน
การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์, จำเป็นต้องใช้ขั้นตอนง่ายมากเพื่อลดเวลาของเขาในเตียง. นี้จะช่วยให้คุณสามารถ "บีบ" ฝัน, ทำให้ "เข้มข้น", นั่นคือ คุณภาพ, ลึก และสดชื่น. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้, มีเพียงสัปดาห์, เริ่มมีเอลลิส "ไดอารี่ง่วงนอน และพวกเขาวางแผนพัฒนาตาม, ประกอบด้วย 5 จุด.
- ในตอนแรก, จำเป็นต้องคำนวณ, ที่จริงว่าคุณนอนหลับตอนกลางคืน. ในเรื่องนี้ เวลารวม, จัดขึ้นในเตียงทุกคืน, ลบเวลา, ในระหว่างที่คุณตื่นขึ้นมา (ข้อมูลนี้มีมูลค่าในการล็อกในไดอารี่). คุณต้องเพิ่มค่าตัวเลขเจ็ดคืน แล้วแบ่งจำนวนเจ็ดได้รับ. เพื่อให้ คุณได้รับเวลานอนเฉลี่ย. ถ้าตัวเลขนี้ น้อยกว่าห้าชั่วโมง (300 นาที), คุณมีนอนไม่หลับรุนแรง, และวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ, คุณต้องขอความช่วยเหลือ. ถ้าเวลานอนเฉลี่ยมากกว่าห้าชั่วโมง, ไปยังรายการถัดไป.
- เลือกแน่นอน, ไม่เคยเปลี่ยนแปลงเวลา, เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า. เสมอ, และ ในวันหยุด, และวันหยุด, คุณต้องได้รับค่าในเวลาเดียวกัน. นี่คือการ "ปรับ" นาฬิกาชีวภาพของคุณ.
- แล้ว คำนวณใหม่การจัดการเวลานอนหลับ. การทำเช่นนี้ จากเวลาของการยกเช้าลบเวลานอนเฉลี่ย. ตัวอย่างเช่น, ถ้าคุณเดิมพันบนนาฬิกา 7 am, แต่เวลานอนเฉลี่ย 6 ชั่วโมง, คุณต้องไปนอนที่ 1 น..
- เหตุผลที่คุณจะจ่ายใด, กำหนดการนอนหลับใหม่ระหว่างสัปดาห์ติดอย่างเคร่งครัด, นำกับไดอารี่นี้, ที่บันทึกทั้งหมด, เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ. ในวันแรกๆ คุณจะยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง, แต่จำไว้, นี้เป็นการชั่วคราว. การไกล, จะแม่นยำมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สมองและร่างกายของคุณเริ่มจะได้รับใช้, อะไร, เมื่ออยู่บนเตียง, ต้องนอน, และคุณเริ่มจะหลับ, แทบไม่สัมผัสหัวหมอน. และนอนหลับคุณจะลึก และเชิงคุณภาพ.
- จำ — ไม่มีวันฝัน, ไม่นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์". ข้อยกเว้นเดียวคือ ถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนวัน, ที่ไม่สามารถรับมือกับกิจกรรมตามปกติ. จากนั้น คุณควรพบแพทย์.
ส่วนใหญ่ได้นำประโยชน์ของวิธีนี้, เขียนเอลลิส, พวกเขากล่าวว่า, ว่า เร็ว ๆ นี้พวกเขากำจัดโรคนอนไม่หลับ, เริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น, ร่าเริง และมองโลกในแง่การกำหนดค่า.
ศาสตราจารย์เอลลิสยังเรียกคืนนอนหลับสุขอนามัยการนอนหลับในห้องมืด, ไม่ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน, เตะออกจากสัตว์เลี้ยงนอน, ไม่ได้ใช้แล็ปท็อปในเตียง, แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์. การอ่านหนังสือก่อนนอนก่อน, แต่อิเล็กทรอนิกส์ไม่, และธรรมดา. นอกเหนือจาก, ศาสตราจารย์เอลลิสแนะนำว่า ผู้ประสบภัยของนอนไม่หลับเป็นประจำฝึกโยคะและทำสมาธิ.
