6 นิสัยง่ายๆ, เพื่อไม่ให้เป็นหวัดตลอดทั้งปี: แนะนำโดยแพทย์ทุกคน

ทำไมบางคนถึงป่วยปีละครั้ง?, และอื่นๆ ทุกเดือน? แพทย์ตอบ, ไข้หวัดบ่อยๆ บ่งบอกถึงความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายที่อ่อนแอ. แต่ความลับของการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงคืออะไร?? ปรากฎว่า, ไลฟ์สไตล์และ 6 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นตัวกำหนดความแข็งแกร่งของการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต้านทานโรคติดเชื้อได้สำเร็จ.

แพทย์โทรมา 6 นิสัยพื้นฐาน, ซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นหวัดได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้.

นิสัย #1: 8-นอนหนึ่งชั่วโมงแล้วหลับเร็ว

กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและดีต่อสุขภาพ. มูลนิธิการนอนหลับ องค์กรวิทยาศาสตร์แห่งอเมริกา ค้นพบแล้ว, การนอนไม่หลับ (น้อยกว่า 7 ชั่วโมง) ส่งผลให้การผลิตไซโตไคน์ลดลง - โปรตีนพิเศษของระบบภูมิคุ้มกัน, ซึ่งให้การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรค.

นิสัยชอบใช้เวลาช่วงเย็นกับอุปกรณ์ต่างๆ ก็ส่งผลเสียเช่นกัน. แสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของนาฬิกาชีวิต, ซึ่งทำให้นอนหลับยาก. ด้วย, ดวงตาของคุณเริ่มปวดเมื่อยจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน, มีความรู้สึกแห้งกร้านและแสบร้อน, ซึ่งมีเพียงยาหยอดตาเท่านั้นที่จะสามารถช่วยได้. นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำว่าอย่าใช้อุปกรณ์ต่างๆ หลังพระอาทิตย์ตกดิน.

นิสัย #2: น้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง

คุณรู้, เคล็ดลับการมีอายุยืนยาวของญี่ปุ่นคืออะไร?? เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะเริ่มทุกเช้าด้วยน้ำหนึ่งแก้ว. น้ำเริ่มกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย, กระตุ้นระบบทางเดินอาหารและคืนสมดุลของน้ำในร่างกาย. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแค่การดื่มเท่านั้น 2-3 ลิตรของของเหลวในระหว่างวัน, แต่ยังเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า.

นอกเหนือจาก, อาหารของทุกคนควรอุดมไปด้วยอาหารเสริม, ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดอย่างเต็มรูปแบบ, รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย.

คุณควรแยกอาหารดังกล่าวออกจากอาหารของคุณด้วย:

• ทอด;
• ไขมัน;
• เค็ม;
• อาหารรสเผ็ด.

นิสัย #3: การออกกำลังกายไม่น้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายนำมาซึ่งประโยชน์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างไม่ต้องสงสัย, จึงลดโอกาสการเกิดโรคได้. ในระหว่างการออกกำลังกายง่ายๆ เลือดจะเริ่มไหลเวียนมากขึ้นและขนส่งสารที่มีประโยชน์ไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย.

กิจกรรมกีฬาในฤดูร้อนควรดำเนินการกลางแจ้ง, และในฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาวในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี. การเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและขนส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด.

อ้างอิงจาก HHS.gov, สำหรับ, เพื่อสัมผัสถึงคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อร่างกาย, ต้องทำไม่น้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เหนื่อยล้า.

พิจารณากีฬาที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน:

• ที่ชาร์จ;
• การเดินเร็ว;
• การปั่นจักรยาน;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• ว่ายน้ำ;
• โยคะ.

นิสัย #4: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในช่วงเวลาแห่งความเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยมากที่สุด. สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ, คอร์ติโคสเตียรอยด์จำนวนมากถูกผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด - ฮอร์โมนความเครียด, ซึ่งไปกดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน, ลดจำนวนเม็ดเลือดขาว.

เพื่อรับมือกับความเครียด, คุณสามารถเล่นโยคะได้, ใช้ไกลซีนตามธรรมชาติ, ทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวท.

นิสัย #5: จำกัดการติดต่อกับผู้ติดเชื้อ

ใครก็ได้, ที่มีอาการหวัด เช่น ไอ น้ำมูกไหล, เป็นตัวแพร่เชื้อ. เมื่อปิด (น้อยกว่า 2 ม.) และระยะยาว (มากกว่า 2 นาที) การติดต่อเป็นการส่วนตัว คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้คน, ที่มีอาการหวัด.

ขณะอยู่ในที่สาธารณะ, ควรจะจำได้, ที่ใครๆก็สามารถติดเชื้อได้, ดังนั้นควรรักษาระยะห่างทางสังคม (2 ม.), ไม่ต้องสื่อสารอีกต่อไป 2 นาทีและใช้อุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล (หน้ากากอนามัย).

นิสัย #6: รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

เป็นครั้งแรก, สิ่งที่ควรทำความคุ้นเคยคือการล้างมือให้สะอาดหลังจากอยู่ในที่สาธารณะและก่อนสัมผัสอาหารหรือใบหน้าใดๆ. อย่าลืมเช่นกัน, ว่าควรสวมหน้ากากอนามัยไม่เกิน 2 ชั่วโมง, หลังจากนั้นจะต้องเปลี่ยน. และเมื่อจามหรือไอต้องใช้กระดาษเช็ดปากและทิ้งในสถานที่ที่กำหนดเป็นพิเศษเท่านั้น.

นิสัยข้างต้นรับประกันว่าจะทำให้คุณป่วยได้น้อยที่สุดและรู้สึกดีตลอดทั้งปี.