Hur man tar bort fett på magen och sidorna av en kvinna: grundläggande principer, diet och meny för veckan
Drömmen om en vacker platt mage är mycket närmare, vad det kan verka vid första anblicken, och kräver inga speciella kostnader i form av plastikkirurgtjänster och dyra massage.
Grundläggande principer och stadier av en diet för att bränna fett på buken och sidorna
Som erfarenheten från aktiva företrädare för det rättvisa könet visar, bäst av allt hjälper till att bli av med den överhängande sidan och buken principen om avvisande av mat med hög fetthalt. Dieten bör huvudsakligen fyllas med proteinrätter., men också en tillräcklig mängd grönsaker och frukter. Drycker är bättre att vara grönaktigt te utan socker.
Diet i en vecka för att bränna magfett
Att bli av med fett på mage och sidor kan vara svårt, men detta är möjligt med rätt kost och regelbunden fysisk aktivitet. Här är ett exempel på en hälsosam kostplan för en vecka, som kan hjälpa dig att bli av med mag- och flankfett:
måndag:
- Frukost: havregryn med bär, nötter och en droppe honung.
- Middag: grillad kycklingsallad med grönt, grönsaker och hemgjord vinägrettdressing.
- Middag: bakad lax med grillade grönsaker och quinoa.
tisdag:
- Frukost: fullkornstoast med avokado och hårdkokt ägg.
- Middag: kalkon och ost wrap med sallad, tomater och senap.
- Middag: grönsaksröra med brunt ris.
onsdag:
- Frukost: Grekisk yoghurt med müsli och frukt.
- Middag: svarta bönor och majssallad med blandat grönt och citrusdressing.
- Middag: grillade räkor med stekt sötpotatis och sparris.
torsdag:
- Frukost: banan smoothie, spenat och proteinpulver.
- Middag: Fullkornspasta med marinarasås och stekta grönsaker.
- Middag: bakad kyckling med rostad brysselkål och små bakad potatis.
fredag:
- Frukost: fullkornsrån med jordnötssmör och banan.
- Middag: grillad kyckling och grönsaksspett med quinoa.
- Middag: svarta bönor och grönsaks chili med brunt ris.
lördag:
- Frukost: äggröra med fullkornsrostat bröd och frukt.
- Middag: kalkon- och avokadorullar med örter.
- Middag: grillad tofu med stekta grönsaker och brunt ris.
söndag:
- Frukost: omelett med grönsaker och fullkornsrostat bröd.
- Middag: fullkorns lavash, fylld med hummus, grillade grönsaker och kyckling.
- Middag: bakad lax med stekt broccoli och små bakade sötpotatisar.
Förutom en hälsosam kost är det viktigt att hålla sig hydrerad., dricka mycket vatten under dagen. Du bör också sikta på regelbunden fysisk aktivitet., som att gå, löpning eller styrketräning, att bränna kalorier och tona muskler. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn och hantera stress., eftersom dessa faktorer kan påverka viktminskning och allmän hälsa.
Rekommendationer för att skapa en dietmeny
Att uppfylla drömmen om att kunna bära en tight klänning och känna sig slank skönhet kan, om konsumtionen av produkter från den godkända listan är konstruerad enligt följande:
Serveringsstorleken bör inte överstiga 250-300 g för div. Förutom kost och träning är det mycket viktigt att återställa vattenbalansen i kroppen., och så du måste dricka ungefär 1,5-2 liter rent vatten per dag. Användningen bör sträckas för hela dagen och det är nödvändigt att dricka i små klunkar..
Erfarna nutritionister och tränare rekommenderar inte den föreslagna kosten som en tillfällig begränsning., varefter det kommer att vara möjligt att återgå till godis och skadliga livsmedel. Det är nödvändigt att bygga en ny livsstil med det obligatoriska stödet av hälsosamma vanor. Annars kommer den efterlängtade graciösa midjelinjen igen att få sidor och en hängande mage., men det kommer att bli mycket svårare att hantera dem.
Du kan förbättra resultatet av arbetet med hjälp av en välkoordinerad uppsättning övningar., designad för att pumpa magmusklerna och ta bort fettavlagringar i sidorna.
Beprövade sätt att påskynda metaboliska processer
Det går att få ordning på figuren, om du tar hand om att påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Erfarna tränare och nutritionister rekommenderar:
- Öka ditt proteinintag.
- Fortsätt äta hälsosamma kolhydrater.
- Lär dig hur du korrekt beräknar förbrända kalorier.
- Gör dig redo för vilsam sömn och avkoppling.
- Dela upp din dagliga ranson i små portioner (5 - 6 en gång om dagen) för mer frekventa måltider.
Ökat proteinintag har en direkt inverkan på metaboliska processer, så deras antal bör inte vara mindre än 35% från daglig kost. Gå ner i vikt också genom, att för fullständig nedbrytning av protein, spenderar kroppen ca 150-200 extra kalorier. Om strömförsörjningen är uppdelad i fyra steg, tre måste ha en proteinkomponent.
Om hälsosamma kolhydrater: uppmärksamma färsk frukt och grönsaker, som mättar kroppen med den nödvändiga energin och ger styrka för fysiska övningar. Behovet av att räkna förbrända kalorier kombineras med, att den vanliga matrestriktionen kan vara mycket allvarlig, och detta är, i sin tur, saktar ner metaboliska processer i kroppen. Minsta antal kalorier 500 - 800 kcal.
Ät bättre i mindre portioner, men oftare. Tack vare denna accelererade metaboliska process lider kroppen inte av brist på utarmade näringsämnen och spårämnen., och därför finns det alla förutsättningar för att dela upp de ackumulerade fettavlagringarna i buken och på sidorna.
