Vilka frukter och grönsaker innehåller mycket vatten – Nio produkter, som kan släcka törsten
Institute of Medicine av national Academies of Sciences, Teknik och medicin erbjuder kvinnor dricka order 2,7 liter vatten per dag, män - 3,7 liter (volymer, jämförbar med den beryktade 8 Glasögon).
Aaron Carroll, medicinsk journalist från New York Times, spåras ursprunget till populär myt artikel 2007 år.
Rötterna till denna missuppfattning går för långt 1945 år, När dietister sa, att människan behöver dagligen 2,5 liter vatten. Men då missade en viktig detalj: «De flesta av denna kvantitet finns i färdigmat».
Buljonger och livsmedel med hög vattenhalt, såsom selleri och tomater, bidra till kroppens vätska mättnad — recensioner Centers för sjukdom kontroll och förebyggande av USA.
Svara på frågan, Hur mycket att konsumera milliliter, inte så enkelt.
Det beror på din vikt, fysiska aktivitetsnivå och bostadsort, — visar nyanser i Trent Nessler, säger direktör för centrum för idrottsmedicin i Nashville.
I en förenklad version behöver bara veta din vikt. På 1 kg måste vara 30 - 50 ml vätska.
Till Exempel, Om du väger 70 kg, du behöver från 2 till 3,5 för vätskor. Om du bor i ett varmt klimat och aktiv träning, Du måste sträva efter den övre markeringen. Om klimatet är mer cool, och du leder till stor del stillasittande, vätskor kräver mindre, -Lägger Nessler.
I stället för att mäta volymen — glasögon, ploshkami eller glasögon är inte viktigt.
Nu om produkterna, som kan släcka törsten
Selleri innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 95,4%
Liksom alla produkter med högt innehåll av vätska, en grönsak är känd för mycket låg i kalorier-totalt 6 kalorier. Ett par pedicel — och vatten i kombination med fibrös struktur ger en känsla av mättnad. Sanning, för en kort tid.
Hur många gurkor innehåller vatten att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 96,7%
Det är en perfekt komponent för vintern sallader och sommaren soppor.
"Försök att öka återfuktande effekten av gurka", — råd Keri Gans (Keri Gans), berömd amerikansk näringsfysiolog och författare till böcker om sunda matvanor. "Blanda med fettfri yoghurt, mynta, jordgubbar, isbitar, att göra gurka soppa. Denna uppfriskande maträtt som helst på året".
Isbergssallat innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 95,6%
Externt, påminner det mycket om vanlig vitkål, så självbetjäning avdelningar är ofta förvirrade. Att smaka den samma isbergssallad erinras om. Föreställ er, kg gafflar isberg – nästan 1 en liter vatten.
Rädisa innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 95,3%
Komplement isbergsalladen kan uppfriskande rot. Förutom vätska, Den innehåller en massa antioxidanter, framför allt katekiner. De reglerar permeabiliteten av kapillärer och ökar elasticiteten i väggarna i blodkärlen.
Hur många tomater innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 94,5%
Skivade tomater är grunden för sallader och smörgåsar. Några kanapéer från tomater, mozzarella, Basilika och vinstockar är inte bara en välsmakande förrätt, men en fullständig ersättning av koppen te. Förutom, törsten släcka väl flera pomidorok-körsbär.
Grön paprika innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 93,9%
Alla paprika mycket vätska. Grön var dock före röda och gula fellow (de "bara" 92% vatten). Men antalet antioxidanter de inte medger till varandra.
Paprika är bra som ett mellanmål, När du är hungrig och kommer tillbaka för matlagning middag, nämnda Keri Gans.
Blomkål och broccoli innehåller hur mycket vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 92,1% och 90,7% respektive.
Förutom den stora vatten innehåll blygsamma krestocvety rik på vitaminer och fytonäringsämnen, som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och bekämpa cancer, inklusive bröstcancer.
Broccoli skilde sig endast hög fiber livsmedel, vitaminerna a och c. Dessutom har många föreningar av sulforaphane-broccoli, med anti-cancer och antibakteriella egenskaper.
Spenat innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 91,4% vatten
Och låt isberget strax före vattenhalt, men i färsk spenat lämnar massor av lutein, Kalium, fiber och folsyra. Och i 1 Kopp- 15% dagsbehovet av vitamin e. Än ingen anledning att kombinera spenat med ett isberg i en skål?
Mini morot innehåller vatten för att släcka sin törst
Vatteninnehåll: 90,4%
Användbara ämnen besynnerliga innehåll är inte sämre än "helt vegetabiliska vuxen släkting". Betakaroten, järn, kalium, kalcium finns i mini versionen har alla de, Vad du behöver. Men baby-moroten kringgår tryggt senior fellow på innehållet av vätska: 90,4% mot 88,3%.
Väl värt att uppmärksamma i sommarbär, vattenmelon och melon. De gör också ett utmärkt jobb med en törst efter.
