Hur man botar sömnlöshet nedladdningar per vecka – Varför sömnlöshet – Behandling av insomni hemma

Professor Jason Ellis utvecklade en metod för "omstrukturering", som grundar sig på en minskning av tid som tillbringas i sängen. Vanligtvis, människor, lider av sömnlöshet, Prova att gå till sängs tidigt, hoppas kunna öka sina chanser att somna.

Men, Ellis berättade The Daily Mail läsare, "Detta är värst, Vad kan du göra i denna situation". Tid stretching i sängen gör sömn mycket grunt, och sedan utför det inte dess funktion-ger du fysisk och mental avslappning, och du möter morgontrött.

Förutom, den mer ytligheten i din sömn, ju lättare vaknar du upp från de minsta ljud eller störande tankarna, och natten blir en serie "bilder på vågorna"-du sedan kort är frånkopplad, öppna dina ögon, vilka ytterligare avgassystem.

Behandling av insomni hemma

Att förändra situationen, Det är nödvändigt att använda en mycket enkel steg för att minska hans tid i sängen. Detta gör att du kan "kondensera" drömmen, göra det "koncentrerad", det vill säga en kvalitativ, djup och uppfriskande. Att uppnå detta mål, med drygt en vecka, Ellis erbjuder start "sömnig dagbok och följ utvecklat de planerar, bestående av fem punkter.

1. I början, Det är nödvändigt att beräkna, Hur mycket du faktiskt sova på natten. Att göra detta, från den totala tiden, hölls i sängen varenda kväll, subtrahera tid, under vilken du vaken (Denna information är värt låsning i en dagbok). Du måste sedan lägga upp alla siffror för sju nätter, och dela antalet mottagna sju. Så får du den genomsnittliga sömntiden. Om denna siffra är mindre än fem timmar (300 minuter), du har en riktigt svår sömnlöshet, och denna metod är inte lämplig för dig, Du måste söka medicinsk hjälp. Om den genomsnittliga sömntiden är större än fem timmar, gå vidare till nästa objekt.
2. Välj exakt, aldrig ändra tid, När du vaknar på morgonen. Alltid, och på helgerna, och helgdagar, Du måste få samtidigt. Detta är det bästa sättet att "tune" din biologiska klocka.
3. Sedan beräkna din nya administration-dags att sova. För att göra detta, från tiden av morgonen lyft subtrahera den genomsnittliga sömntiden. Till Exempel, Om du satsar på klockan 7 är, men din genomsnittliga sömntid är 6 timmar, du behöver för att sova klockan 1..
4. Varför skulle du till varje pris, strikt hålla sig till en ny sömn schema under veckan, ledande med denna dagbok, som registrera alla, associerade med sömn. I början kommer du vara speciellt svårt, men kom ihåg, Detta tillfälligt. Den längre, för att vara mer exakt, men börja din hjärna och kropp vänja sig vid, va, En gång i sängen, behöver sova, och du börjar att somna, att knappt röra kudde huvudet. Och din sömn blir djup och kvalitativa.
5. Kom ihåg – ingen dag drömmar, inte längre sov på helgerna". Det enda undantaget är om du känner den dag dåsigheten, som inte klarar av normala aktiviteter. Du bör se en läkare.

De flesta har utnyttjat denna metod, Ellis skrev, de säger, att mycket snart de bli av sömnlöshet, börja känna dig mer avslappnad, glada och optimistiska konfigurerade.

Professor Ellis erinrar också om sömn hygien-sömnen i ett mörkt rum, Drick inte kaffe eller alkohol innan läggdags, sparka ut från sovrummet husdjur, Använd inte den bärbara datorn i sängen, Surfplatta eller telefon. Det är användbart att läsa innan läggdags böcker, men inte elektroniska, och vanliga. Förutom, Professor Ellis rekommenderar att människor som lider av sömnlöshet regelbundet praktisera yoga och meditation.