Det är enkelt! 10 råd, hur man minskar eller förhindrar viktökning utan bantning

Att gå ner i vikt utan att banta låter bra. Ganska lätt att bli smal, utan skyldighet att delta i ansträngande fysiska övningar varje dag? Du kan ta reda på, hur man gör här!

Om du bygger in dessa tio punkter i ditt dagliga liv, mycket kan verkligen förändras utan att behöva kämpa varje dag. Förvandla dessa små saker till vanliga dagliga vanor, och du kommer säkert att märka förändringarna.

1. Ät mindre portioner

Om du vill gå ner i vikt, du behöver inte laga mat ordentligt eller göra utan alla dina gamla favoritrecept. Laga bara mindre i framtiden. Men överdriv inte minskningen, och minska långsamt portionerna lite i taget. Eftersom magen är ganska elastisk, han vänjer sig snabbt vid stora portioner, vad kroppen verkligen behöver. Men det fungerar också tvärtom.: kroppen kan också vänja sig vid mindre portioner igen. Hjälper också mycket, om du äter långsamt och tuggar länge.

2. Mer motion i vardagen

Från 30 till 60 minuters träning i det dagliga livet skulle vara idealiskt. Det låter mycket. Men bra, att sport lätt kan integreras i vardagen. Om du är aktiv 10 minuter från måndag till fredag, du vill ha 150 minuters träning per vecka. Säker, hiss eller rulltrappa är mycket frestande, men förverkligandet av ditt mål bör börja här. Det är bättre att cykla till jobbet., snarare än att ta en buss eller gå till en längre hållplats.

3. Arbetsplatsövningar

Om du sitter vid skrivbordet större delen av dagen, då är det också lätt att ta med några övningar här. Till exempel, med denna övning: Sitt rakt och sträck ut höger ben först. Håll det för 15 sekunder, byt sedan sida. Håll, också sträckt ut, 15 sekunder. Upprepa detta tre gånger för varje ben..

4. Ät mer kolhydrater på morgonen

Människor, som är mer fysiskt aktiva, också hungrigare. Det var resultatet av en studie från Harvard University.. Ämnen konsumeras efter träning i ungefär 100 fler kalorier, än förbränns under träning. Du kan undvika denna effekt, om du äter tillräckligt med kolhydrater på morgonen.

5. Välj ett hälsosamt alternativ

Det är särskilt svårt att gå utan mat.. Därför ska man inte vara utan, och byta. Byt ut vissa ingredienser med mindre kaloririka. Söta inte ditt te med socker, en honung eller välj inte till drinkar ingen cola, och vatten.

6. Få gott om sömn

När du rör dig mer och äter mindre, din kropp kommer automatiskt att kräva mer vila. Därför bör man vara försiktig, så att du alltid får tillräckligt med sömn. För på detta sätt har du tillräckligt med energi för att få energi nästa dag..

7. Ät naturlig mat

Massor av industriellt bearbetade livsmedel, snabbmat eller förpackad mat - ingen av dessa borde finnas med på din lista längre. De odlas ofta industriellt och blandas med kemikalier.. Så det är bättre att äta färsk mat., som ger dig energi och värdefulla näringsämnen.

8. Öka ämnesomsättningen på morgonen

Ett glas varmt vatten med citron på morgonen gör underverk.. Det ger kroppen den nödvändiga vätskan, och tack vare sin antibakteriella effekt hjälper den till att ta bort gifter, avsatt i kroppen från föregående dag. Det hjälper också din ämnesomsättning när du hoppar..

9. Drick mindre alkohol

Alkohol leder inte bara till baksmälla nästa morgon, men också fett! Öl, vin eller cocktail - alkoholhaltiga drycker - riktiga kaloribomber. Förutom, alkohol stör matsmältningen, eftersom det först bryts ner av kroppen, och resten av innehållet i magen måste komma tillbaka. Å andra sidan, alkohol leder till sug. Han tar fram vattnet, salter och mineraler från kroppen, på grund av vilket efter alkohol det finns en önskan om fet, salt och rik mat.

10. Ät vid bordet

Om du sitter framför tv:n eller datorn medan du äter, du brukar inte ens lägga märke till det, vad och hur mycket äter du. Eftersom du är distraherad, du stoppar ofta massor av mat i din, utan att ens veta det. Förutom, maten tuggas ofta fel, så det smälts inte ordentligt. Så det är bättre att slå sig ner vid bordet och njuta av din måltid i lugn och ro.. Sålunda, vi märker inte bara, att vi är fulla, men också underlätta arbetet i magen och tarmarna.