Hur kan vi minska effekterna av kronisk stress

Fyra vanor kan förhindra sjukdomar och nervsammanbrott.

Uppmärksamma mat

"Ämnen, som ingår i vissa produkter, motverka biverkningar av stress, i synnerhet, oxidativ och inflammatoriska processer", förklarar Dr, mat hygien läkare, Senior forskare Abbott Mè′û Kačen.

Specialist råd att välja produkter, rik på anti-inflammatoriska ämnen, såsom omättade fettsyror (t.ex, lax, tonfisk), mörk choklad, temnolistovaâ gröna, ljusa färger och peppar vin (Dessa produkter innehåller antioxidanter, polyfenoler och karotenoider). Äta hemma, Det hjälper till att kontrollera den, Vad du äter, och kvaliteten på produkterna.

Dricka mer vatten och mindre kaffe

Koffein kan öka stressreaktioner, Därför är det bättre att dricka vatten under dagen. "Och slutligen, ge inte upp, När upplever stress. Hälsosam mat är inte lätt, och utveckla nya vanor tar tid",Kačen sade.

Praktiken

I en stressig situation är utövandet särskilt viktigt. När fysisk ansträngning frigör endorfiner, minskar nivån av stresshormoner, Detta lindrar emotionell stress.

Få gott om sömn

Enligt en studie, publicerat i upplagan av The American Journal av mänskliga biologin, brist på sömn leder till hormoner, orsakar hunger och du pereedaete. Så sömn inte är nödvändigt mindre 7-8 timmar.